Γιατί το Να Καθόμαστε στο Πάτωμα Είναι η Καλύτερη Άσκηση

Στον σύγχρονο κόσμο, τα πάντα είναι σχεδιασμένα για να μας κρατούν μακριά από το έδαφος: καρέκλες γραφείου, καναπέδες, κρεβάτια. Ωστόσο, η ικανότητα να καθόμαστε και να κινούμαστε άνετα στο πάτωμα δεν είναι απλώς μια χαμένη συνήθεια, αλλά ένας θεμελιώδης δείκτης υγείας και λειτουργικότητας του μυοσκελετικού μας συστήματος.

Η Κινητικότητα Εδάφους είναι ο καθρέφτης της Γήρανσης

Η κινητικότητα εδάφους (Ground Mobility), ορίζεται ως η ικανότητα του σώματος να κάθεται ή να σηκώνεται με ευκολία στο πάτωμα, αλλά και να εκτελεί ποικίλες στάσεις όπως π.χ οκλαδόν. Η ικανότητα αυτή είναι ζωτικής σημασίας, διότι διατηρεί ενεργούς και λειτουργικούς τους γοφούς, τα γόνατα και τον κορμό και τους «αναγκάζει» να λειτουργούν σε πλήρες εύρος κίνησης, κάτι που δεν συμβαίνει όταν βυθιζόμαστε σε έναν αναπαυτικό καναπέ.

Η κινητικότητα εδάφους (Ground Mobility), αποτελεί βασικό δείκτη μακροζωίας και ανεξαρτησίας στη μετέπειτα ζωή, ενώ η απώλειά της συνδέεται άμεσα με τη δυσκαμψία και την αυξημένη ευπάθεια σε πτώσεις και τραυματισμούς.

Η φυσική κίνηση του ανθρώπου, από τη βρεφική ηλικία, περιλαμβάνει άφθονο χρόνο στο πάτωμα. Καθώς μεγαλώνουμε, αυτή η συνήθεια εκλείπει, και μαζί της χάνουμε διαρκώς την κινητικότητα εδάφους.

Όταν χάνεται αυτή η ικανότητα, η κινητικότητα των γοφών & της σπονδυλικής στήλης μειώνεται δραματικά. Το σώμα γίνεται δυσκαμπτότερο, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και την εμφάνιση χρόνιων πόνων, ενώ παράλληλα μειώνεται η ικανότητά μας να σηκωνόμαστε γρήγορα ή να εκτελούμε απλές καθημερινές λειτουργίες με ευκολία.

Stretching στο πάτωμα

Η ενσωμάτωση της κίνησης εδάφους και του stretching στην καθημερινότητά μας είναι ζωτικής σημασίας. Το stretching δεν είναι μόνο ένας τρόπος να χαλαρώσουν οι δύσκαμπτες αρθρώσεις και οι σφιγμένοι μύες, αλλά μας προσφέρει και μια άμεση ώθηση ενέργειας.

Η εκτέλεση stretching στο πάτωμα είναι ιδιαίτερα σημαντική, γιατί επιτρέπει την πλήρη χαλάρωση και επιμήκυνση των δύσκαμπτων αρθρώσεων και μυών (ιδιαίτερα των γοφών και του κορμού), κάτι που συχνά δεν επιτυγχάνεται σε όρθια θέση. Επιπλέον, προσφέρει μια άμεση ώθηση ενέργειας και ψυχικής ανακούφισης, λειτουργώντας ως ένα ήπιο “reset” του νευρικού συστήματος, χωρίς την ψυχολογική και σωματική επιβάρυνση μιας συμβατικής προπόνησης.

Επίσης η συνήθεια του stretching στο πάτωμα, είναι ένας άμεσος και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσουμε την κινητικότητα εδάφους (Ground Mobility).

Συγκεκριμένα:

• Το stretching που γίνεται στο πάτωμα μάς αναγκάζει να χρησιμοποιούμε διάφορες στάσεις (όπως η οκλαδόν, η γονατιστή ή η πλευρική στήριξη), οι οποίες ενεργοποιούν και προκαλούν τις αρθρώσεις και τους μύες των γοφών και της σπονδυλικής στήλης σε πλήρες εύρος κίνησης.
• Με αυτό τον τρόπο, εκπαιδεύουμε το σώμα και το νευρικό μας σύστημα να αισθάνονται ασφαλή και άνετα σε χαμηλές θέσεις, βελτιώνοντας την ευκολία με την οποία μπορούμε να καθίσουμε και να σηκωθούμε από το έδαφος χωρίς βοήθεια, που είναι ο βασικός δείκτης της κινητικότητας εδάφους.

Η Αναζήτηση της Ισορροπίας

Στην εποχή της υπερβολής, είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα των εξαντλητικών προπονήσεων, των ατελείωτων ωρών δουλειάς ή των ακραίων στερητικών διαιτών. Όμως, η πραγματική ευεξία δεν βρίσκεται στις υπερβολές.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η βιώσιμη υγεία απαιτεί ισορροπία και πειθαρχία. Η φροντίδα του σώματός μας πρέπει να είναι μια καθημερινή, συνεπής διαδικασία, όχι μια περιστασιακή απόλαυση. Η πειθαρχία δεν αφορά την τελειότητα, αλλά τη συνέπεια στις μικρές, σωστές επιλογές: τη σωστή κίνηση, την ξεκούραση, τη διατροφή.

Η Ουσία του Functional Movement

Αυτό που από την πρώτη στιγμή πρεσβεύει το Functional Movement, είναι ότι πρέπει πλέον να αλλάξουμε τον τρόπο που ορίζουμε την άσκηση. Άσκηση δεν σημαίνει μόνο το κυνήγι των κοιλιακών ή των ατομικών ρεκόρ στο γυμναστήριο.

Άσκηση σημαίνει να νιώθουμε καλά, ώστε να είμαστε λειτουργικοί, ευδιάθετοι και με ενέργεια στην καθημερινότητά μας – να σηκώνουμε τα παιδιά μας, να δουλεύουμε χωρίς πόνο, να περπατάμε άνετα, να είμαστε λειτουργικοί.

Αυτή ακριβώς την αρχή πρεσβεύει το Functional Movement (Λειτουργική Κίνηση): την επαναφορά με λίγα λόγια του σώματος στην βέλτιστη λειτουργική του ικανότητα, ώστε η κίνηση να γίνεται φίλος και όχι εχθρός.

Η επιστροφή στη συνήθεια να καθόμαστε στο πάτωμα είναι ένα μικρό, αλλά ισχυρό βήμα προς την επανακτήση αυτής της χαμένης λειτουργικότητας, εξασφαλίζοντας ότι το σώμα μας θα παραμείνει ευκίνητο και ανθεκτικό για πολλά χρόνια.

 

Παγούνης Νικόλαος, MSc

Κινησιολόγος | Κινησιοθεραπευτής

Εξειδικευμένος Σύμβουλος Χρόνιου 

Μυοσκελετικού Πόνου

Εξειδίκευση στην Ιατρική της Άσκησης &

Αθλητική Φυσικοθεραπεία