Ο γλουτός αποτελείται από τρεις μύες: τον μείζων γλουτιαίο (gluteus maximus), τον μέσο γλουτιαίο (gluteus medius) και τον ελάσσων γλουτιαίο μυ (gluteus minimus). Ο μείζων είναι ο μεγαλύτερος σε έκταση γλουτιαίος μυς, και σε αυτόν οφείλεται κυρίως και το σχήμα των γλουτών. Η βασική λειτουργία του μείζων γλουτιαίου μυ είναι η έκταση του ισχίου, ενώ ο μέσος και ο ελάσσων γλουτιαίοι μυς, […]
Ο τραυματισμός στο τένοντα του βραχιόνιου δικεφάλου, είναι ένας πολύ συχνός τραυματισμός σε άτομα τα οποία εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις με το χέρι τους, πάνω από το ύψος του ώμου (εναέριες κινήσεις). Τα άτομα αυτά διατρέχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού, επειδή η εναέρια κίνηση προκαλεί σημαντική πίεση στην άρθρωση του ώμου και όταν ο συγκεκριμένος τραυματισμός αφεθεί […]
Το διάστρεμμα στον αστράγαλο είναι ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός στον αθλητισμό και στη σωματική άσκηση, με τις έρευνες να αναφέρουν, ότι το 25% του συνόλου των τραυματισμών στον αθλητισμό, αφορούν το διάστρεμμα στον αστράγαλο. Από τους τραυματισμούς στον αστράγαλο, το 85% αφορά τους πλευρικούς συνδέσμους του αστραγάλου, ενώ υπάρχουν ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι […]
Έχοντας γυμνάσει τα τελευταία 15 χρόνια εκατοντάδες νεαρούς αθλητές ηλικίας 7 έως 18 χρονών, έχω παρατηρήσει μία επικίνδυνη επιθυμία των νεαρών αυτών αθλητών, για την προπόνηση κατάρτισης δύναμης με βάρη. Παρότι οι ίδιοι αθλητές ισχυρίζονται ότι γνωρίζουν να εκτελούν σωστά τις ασκήσεις στην αίθουσα βαρών, δεν έχω συναντήσει ακόμα κάποιον νεαρό αθλητή, ο οποίος να […]
Ο όρος «εύρος κίνησης», είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων γυμναστικής, και εφαρμόζεται από τους γυμναστές αρκετά συχνά τα τελευταία χρόνια. Λέγοντας όμως, ότι πρέπει να εκτελούμε τις ασκήσεις στο μεγαλύτερο δυνατό εύρος κίνησης, τι εννοούμε και ποια είναι τα οφέλη για το σώμα μας; Ο όρος «εύρος κίνησης», έχει δύο […]
Prehab exercises εννοούμε εκείνο το είδος των ασκήσεων οι οποίες έχουν ένα προληπτικό χαρακτήρα, και συμβάλουν στην αποφυγή μυοσκελετικών πόνων και τραυματισμών. Με τις Prehab exercises, δημιουργούμε ένα δυνατό σώμα, σταθεροποιώντας τις αρθρώσεις, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την κινητικότητα, την ισορροπία και τη μυϊκή συναρμογή των κινήσεων μας, στοιχεία το οποία είναι σημαντικά για την ασφαλή εκτέλεση […]