Πού στοχεύουν οι ασκήσεις ELDOA

Μέσω των ασκήσεων ELDOA ο επαγγελματίας υγείας – άσκησης, στοχεύει στην αποσυμπίεση των αρθρικών επιφανειών & δίσκων του ανθρώπινου σώματος, διευρύνοντας ταυτόχρονα τον αρθρικό χώρο της πληγείσας άρθρωσης. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω των εξειδικευμένων αυτών ασκήσεων, οι οποίες κατά την εκτέλεση τους δημιουργώντας «χώρο» μεταξύ ενός ζεύγους αρθρώσεων.

Οι ασκήσεις ELDOA είναι εξειδικευμένες και πολύ στοχευμένες ασκήσεις, και μπορούν να εφαρμοστούν σε κάθε άρθρωση του ανθρώπινου σώματος, όπως τις ιερολαγόνιες  αρθρώσεις , τους γοφούς, τους ώμους, τα πλευρά, τα κρανία κ,α. Για κάθε περιοχή του ανθρώπινου σώματος υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις με συγκεκριμένη τεχνική & μεθοδολογία στην εκτέλεση τους. Εάν π.χ ένας ασθενής νιώσει πόνο στη μέση μεταξύ του Ο5 και Ι1, κάτι που είναι πολύ συχνό φαινόμενο, οι ασκήσεις ELDOA στοχεύουν ακριβώς στο σημείο αυτό, ούτε πιο πάνω ούτε πιο κάτω, και καταφέρνουν να αποσυμπιέσουν το δίσκο στη συγκεκριμένη περιοχή.

Οι ασκήσεις ELDOA στοχεύουν :

• Στη δημιουργία περισσότερου χώρου μεταξύ των σπονδύλων
• Στη δημιουργία περισσότερου χώρου στο μεσοσπονδύλιο δίσκο
• Στην αποσυμπίεση των νεύρων μεταξύ τον σπονδύλων
• Στη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας του τμήματος της σπονδυλικής άρθρωσης
• Στη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας της λειτουργικής σπονδυλικής μονάδας
• Στην ενυδάτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου κ.α.

 Πώς και γιατί πρέπει να εντάξετε  τις ασκήσεις ELDOA στο πρόγραμμά σας

Αν θέλετε να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας, να βελτιώσετε την κινητικότητα του σώματος σας και να προστατευτείτε από μελλοντικούς τραυματισμούς και πόνους, θα πρέπει να  εντάξετε τις ασκήσεις ELDOA στο πρόγραμμά σας. Οι ασκήσεις ELDOA παρόλο που δεν απαιτούν από το ανθρώπινο σώμα δύσκολες θέσεις & στάσεις, απαιτούν όμως ακρίβεια κατά την εκτέλεση τους και επίσης απαιτούν τη διατήρηση της στάσης αυτής από τον ασθενή για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αυτοί είναι και οι λόγοι για τους οποίους η εκτέλεση τους θα πρέπει να γίνεται με την καθοδήγηση κάποιου εξειδικευμένου επαγγελματία. Επίσης ο ασθενής θα πρέπει να γνωρίζει ότι ο στόχος των ασκήσεων αυτών δεν είναι για να αποκτήσει ευελιξία ή να τεντώσει ή να επιμηκύνει έναν μυ, αλλά να βελτιώσει την κινητική λειτουργία & την κιναισθησία του σώματός του, γιατί οι ασκήσεις ELDOA λειτουργούν με την ενεργοποίηση και τη συμμετοχή του ανθρώπινου νευρικού συστήματος.

Τα οφέλη των ασκήσεων ELDOA περιλαμβάνουν:

• Την καλύτερη στάση σώματος
• Τη βελτιωμένη μηχανική των αρθρώσεων
• Την ανακούφιση από τον πόνο
• Την αποσυμπίεση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης
• Τη δημιουργία μυϊκού τόνου

Για να είναι όμως αποτελεσματικές οι ασκήσεις ELDOA, θα πρέπει να εκτελούνται με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία και να γίνονται σε τακτική βάση. Μόνο με τη συστηματική εκτέλεσή των ασκήσεων ELDOA θα μπορέσει ο ασκούμενος να διορθώσει τις αντισταθμιστικές κινήσεις και συνήθειες του σώματός του, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν εκφυλισμό των αρθρώσεων και χρόνιους πόνους.

Στο Functional Movement είμαστε πιστοποιημένοι επαγγελματίες των ασκήσεων ELDOA, και τις εφαρμόζουμε αποτελεσματικά στους ασκούμενους – ασθενείς μας, βοηθώντας τους  να απαλλαγούν από χρόνιους πόνους, δισκοκήλες και πιέσεις νευρικών ριζών.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις ELDOA μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Χρόνιοι πόνοι – δισκοκήλες & πίεση νευρικών ριζών Πως οι ασκήσεις στάσεις ELDOA μπορούν να σας απαλλάξουν εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Σύμφωνα όμως με τους αθλιάτρους και τους επιστήμονες οι οποίοι στηρίζονται σε νέες έρευνες και μελέτες, αυτή η μέθοδος αποκατάστασης πλέον αμφισβητείται.

Τα προηγούμενα χρόνια οι ειδικοί υποστήριζαν ότι η μόνη επιλογή θεραπείας για την αποκατάσταση της ρήξης χιαστών του γονάτου, ήταν η χειρουργική επέμβαση. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα, να υιοθετηθεί από όλους τους επαγγελματίες υγείας η συγκεκριμένη μέθοδος αποκατάστασης, με αποτέλεσμα οποιαδήποτε εναλλακτική θεραπεία να θεωρείται λανθασμένη και εξωπραγματική, εμποδίζοντας τους ασθενείς να ενημερωθούν και να δοκιμάσουν για το πώς μπορούν να αντιμετωπίσουν το συγκεκριμένο τραυματισμό διαφορετικά.

Ρήξη Χιαστών Συνδέσμων & Αποκατάσταση μέσω Χειρουργικής επέμβασης

Στην άρθρωση του γονάτου υπάρχουν τέσσερις σύνδεσμοι στο βαθύτερο επίπεδο. Δύο χιαστοί (πρόσθιος και οπίσθιος) οι οποίοι σταθεροποιούν την άρθρωση στις κινήσεις μπρος και πίσω, και δύο πλάγιοι χιαστοί (έσω και έξω) οι οποίοι σταθεροποιούν την άρθρωση του γόνατος κατά τις πλάγιες κινήσεις.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ένας σχισμένος σύνδεσμος δεν έχει την ικανότητα να αναγεννηθεί και να αναπτυχθεί από μόνος του, άρα η ακεραιότητα του δεν μπορεί να αποκατασταθεί. Γι’ αυτό το λόγο η σταθεροποίηση της άρθρωσης του γόνατος, γίνεται με την αντικατάσταση του κατεστραμμένου συνδέσμου με μόσχευμα, χειρουργικά.

• Τα πλεονεκτήματα της χειρουργικής αποκατάστασης είναι ότι ο σύνδεσμος «επιστρέφει» στη θέση του, ενώ
• Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η περιορισμένη κινητικότητα της άρθρωσης.

Ρήξη Χιαστών Συνδέσμων & Αποκατάσταση χωρίς Χειρουργική επέμβαση

Εκτός της χειρουργικής επέμβασης, οι νέες έρευνες αναφέρουν ότι υπάρχουν και άλλος τρόπος αποκατάστασης της ρήξης χιαστών, ο οποίος τις περισσότερες φορές είναι πιο ασφαλής & αποτελεσματικός.

Ο τρόπος αυτός είναι η άσκηση και η κινησιοθεραπεία.

Σύμφωνα με το άρθρο του Dr. Kieran Richardson από την Αυστραλία, υπάρχουν πολλά επιτυχημένα παραδείγματα ασθενών, οι οποίοι επανήλθαν στην κανονικότητα, χωρίς να υποστούν μια χειρουργική επέμβαση.  Η άποψη αυτή στηρίζεται στο γεγονός ότι εκτός από τους κύριους συνδέσμους της άρθρωσης του γονάτου, υπάρχουν και μικρότεροι σύνδεσμοι,  αυτοί του αρθρικού σάκου και των μυών. Δηλαδή η σταθεροποίηση της άρθρωσης του γόνατος είναι ομαδική δουλειά και δεν στηρίζεται μόνο στους τέσσερις κύριους συνδέσμους (πρόσθιο-οπίσθιο, έσω και έξω πλάγιο).

Μάλιστα σύμφωνα πάλι με τις έρευνες:

• Οι τέσσερις κύριοι σύνδεσμοι της άρθρωσης του γόνατος, δίνουν 30% σταθερότητα στην άρθρωση.
• Οι μικροί σύνδεσμοι και ο αρθρικός σάκος παρέχουν και αυτοί άλλο ένα 30% σταθεροποίηση στην άρθρωση, ενώ
• Οι μύες που περιβάλλουν την άρθρωση δίνουν 40% σταθεροποίηση στην άρθρωση.

Δηλαδή η απώλεια ενός κύριου συνδέσμου μειώνει μόνο κατά 7% τις σταθεροποιητικές λειτουργίες της άρθρωσης, οι οποίες μπορούν να καλυφθούν από τους μύες. Επίσης σύμφωνα με τα ερευνητικά αποτελέσματα, οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση είχαν χειρότερα αποτελέσματα από τους ασθενείς που δεν χειρουργήθηκαν.

Ναι, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι μετά από μία ρήξη χιαστού μπορούμε να επιστρέψουμε στην κανονικότητα χωρίς να καταφύγουμε στο χειρουργείο, αλλά αυτό συμβαίνει γιατί αυτό γνωρίζαμε μέχρι σήμερα.

Πλέον πολλοί ασθενείς και μάλιστα επαγγελματίες αθλητές (οι αρθρώσεις των οποίων δέχονται πολύ μεγαλύτερα φορτία), έχουν αποδεχτεί αυτές τις έρευνες και έχουν καταφέρει να επιστρέψουν στο υψηλότερο επίπεδο πρωταθλητισμού, χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Η Χειρουργική επέμβαση είναι ο εύκολος τρόπος, όχι όμως και ο πιο αποτελεσματικός

Συμπερασματικά, πρέπει πλέον να γνωρίζουμε ότι η μη χειρουργική αποκατάσταση της ρήξης χιαστών, είναι ένας τρόπος αποκατάστασης ο οποίος ήδη εφαρμόζεται ενεργά στις σύγχρονες κοινωνίες. Αυτό γίνεται μέσω εξειδικευμένων ασκήσεων και κινήσεων, οι οποίες βοηθούν στην ανάπτυξη του μυϊκού πλαισίου και του ενδομυϊκού συντονισμού, αντισταθμίζοντας με αυτόν τον τρόπο την απώλεια ενός συνδέσμου.

Μάλιστα ο συγκεκριμένος τρόπος αποκατάστασης κάνει τον ασθενή πιο δυνατό, διότι η σωστή & στοχευμένη ενδυνάμωση είναι απαραίτητο στοιχείο της μεθόδου αυτής.  

Αυτό που θέλουμε να τονίσουμε με αυτό το άρθρο, είναι ότι αν υποστούμε ένα παρόμοιο τραυματισμό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι αποκατάστασης, και ότι η χειρουργική επέμβαση δεν είναι μονόδρομος.

Βέβαια η μη χειρουργική αποκατάσταση στη ρήξη χιαστών, απαιτεί την ενεργό συμμετοχή του ασθενή και τη συνεχή προσπάθεια του. Επίσης ο ασθενής, θα πρέπει να απευθυνθεί σε  εξιδεικευμένους επαγγελματίες αποκατάστασης (όπως το Functional Movement), ο οποίος όχι μόνο θα καθορίσει την πορεία προς την αποκατάσταση, αλλά θα του εξηγήσει και όλα τα πλεονεκτήματα & μειονεκτήματα αυτής της μεθόδου.

Αυτό που πρέπει να σκεφτούμε όλοι όσοι ταλαιπωρούμαστε από παρόμοιους τραυματισμούς, είναι ότι στη σύγχρονη και προοδευτική εποχή που ζούμε, αξίζει να δώσουμε προσοχή στη δυνατότητα αποκατάστασης μέσω της εξειδικευμένης άσκησης και της κίνησης, διότι:

το σώμα μας εκτός του ότι μπορεί να αυτοθεραπεύεται, μπορεί να αποτελέσει και τον καλύτερο μας βοηθό.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Ρήξη χιαστού – Πρέπει να κάνω επέμβαση; εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Οι νευροεκφυλιστικές παθήσεις είναι η πιο κοινή αιτία σοβαρής αναπηρίας, έχοντας σημαντικό αλλά μη αναγνωρισμένο αντίκτυπο στην υγεία και στην κοινωνικοποίηση ενός ατόμου.

Περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι, δηλαδή σχεδόν ένας στα έξι άτομα παγκοσμίως πάσχουν από κάποια νευρολογική ασθένεια – διαταραχή. Τα άτομα αυτά αντιμετωπίζουν διάφορες δυσκολίες στις καθημερινές τους δραστηριότητες και όχι μόνο, και είναι αναγκασμένοι ή να εξαρτώνται από άλλα άτομα ή να μένουν σωματικά αδρανείς.

Οι επιπτώσεις βέβαια διαφέρουν από άτομο σε άτομο, και αυτό εξαρτάται από τη διάγνωση και τη σοβαρότητα της νόσου. Τα άτομα που πάσχουν από κάποια νευρική εκφυλιστική ασθένεια,  μπορεί να αντιμετωπίζουν διάφορες δυσκολίες, όπως:

• Διαταραχές & δυσκολία στη βάδιση
• Σοβαρή κόπωση και αδυναμία
• Μειωμένη δεξιότητα χεριών
• Τρέμουλο των χεριών ή άλλων μερών του σώματος
• Περιορισμένη χρήση των χεριών
• Διαταραχές στον έλεγχο της κίνησης
• Απώλεια ισορροπίας & συντονισμού κ.α

Τα οφέλη της άσκησης σε νευροεκφυλιστικές παθήσεις

Η τακτική & συστηματική άσκηση, είναι σημαντική και εκτός από τα οφέλη στη σωματική υγεία αυτών των ανθρώπων, έχει επίσης σημαντικά οφέλη και στην ψυχική τους υγεία. Μέσω της άσκησης μπορούμε να βελτιώσουμε τη λειτουργία τμημάτων του ανθρώπινου εγκεφάλου, στα οποία υπάρχει κάποια δυσλειτουργία.

Πρόσφατες έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα, ότι υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της σωματικής άσκησης και της πρόληψης ή της καθυστέρησης των νευρο-εκφυλιστικών συμπτωμάτων. Η ερευνητική ανασκόπηση από τον Harutoshi Sakakima, υποδηλώνει ότι η σωματική άσκηση επιδρά ως «πρότυπο ερέθισμα προετοιμασίας» προσφέροντας προστασία στην λειτουργία του εγκεφάλου. Μάλιστα θεωρεί την άσκηση ως μία ασφαλή & εφαρμόσιμη θεραπευτική επιλογή για την παροχή ενδογενούς νευροπροστασίας σε ασθενείς με νευροεκφυλιστικές παθήσεις. 

Μάλιστα διάφοροι γιατροί παγκοσμίως έχουν παρατηρήσει ότι πολλοί ασθενείς τους με νευροεκφυλιστικές παθήσεις, βοηθήθηκαν σημαντικά από την άσκηση, παρατηρώντας ότι αυτοί (οι ασθενείς) έγιναν πιο δραστήριοι και ότι υπέστησαν λιγότερες πτώσεις σε σύγκριση με τους ασθενείς που δεν ασκούνταν.

Μερικά από τα οφέλη της άσκησης σε άτομα με νευροεκφυλιστικές παθήσεις, είναι:

• Η βελτίωση του μοτίβου βάδισης
• Η βελτίωση της ισορροπίας
• Η βελτίωση της μυϊκής συναρμογής και του κινητικού ελέγχου
• Η αύξηση της κινητικότητας και η μείωση της δυσκαμψίας
• Η διατήρηση & πολλές φορές η αύξηση της μυϊκής μάζας

Επίσης όσον αφορά τη λειτουργική ικανότητα, αυτή βελτιώνεται κατά πολύ, με τα στοιχεία να δείχνουν μία σημαντική βελτίωση της καθημερινότητας των ανθρώπων αυτών.  Με λίγα λόγια, όσο λιγότερο κινούνται τα άτομα αυτά, τόσο περισσότερο επιδεινώνεται η  νευρολογική τους κατάσταση με την πάροδο του χρόνου.

Τι πρέπει να προσέξουμε κατά την άσκηση σε άτομα με νευροεκφυλιστικές παθήσεις

Αυτό που πρέπει να είναι πρώτη προτεραιότητα ενός επαγγελματία υγείας & άσκησης κατά την εκτέλεση ενός προγράμματος άσκησης, είναι η ασφάλεια του ασκούμενου. Πόσο μάλλον όταν συνεργαζόμαστε με άτομα αυτής της κατηγόριας. Έτσι όταν ένας επαγγελματίας της άσκησης αναλάβει να ασκήσει ένα άτομο το οποίο πάσχει από κάποια νευροεκφυλιστική πάθηση, θα πρέπει εκτός από την σοβαρότητα της νόσου, να γνωρίζει επίσης ότι τα άτομα αυτά:

• Νοιώθουν μία χρόνια κόπωση
• Έχουν έλλειψη κινήτρου
• Έχουν δυσκολία στη γνωστική και μαθησιακή ικανότητα
• Έχουν φοβίες

παράγοντες τους όποιους ένας επαγγελματίας υγείας & άσκησης, θα πρέπει οπωσδήποτε να λάβει υπόψη του, ώστε το πρόγραμμα άσκησης που θα σχεδιάσει να είναι εκτός από ασφαλή και αποτελεσματικό.

Μπορεί μόνιμη θεραπεία για τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες να μην υπάρχει, αλλά η θεραπεία μέσω άσκησης, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μπορεί να βοηθήσει τα άτομα αυτά, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής τους.

Για να επιτύχουμε όμως τα καλύτερα δυνατά οφέλη από την άσκηση, αυτή (η άσκηση) θα πρέπει να έχει συνέπεια, τουλάχιστον για ένα διάστημα μεγαλύτερο των έξι μηνών, και εξατομίκευση. Η αξιολόγηση των ικανοτήτων του ασκούμενου και ο έλεγχος πιθανόν κινδύνων που μπορεί να προκαλέσει η λανθασμένη άσκηση, είναι απαραίτητη προϋπόθεση, πριν το σχεδιασμό ενός εξειδικευμένου προγράμματος άσκησης.

Στο Functional Movement, εξειδικευόμαστε στην ιατρική της άσκησης, η οποία απευθύνεται σε ειδικές κατηγορίες ανθρώπων. Αφού πρώτα αξιολογήσουμε την κατάσταση της υγείας του ασκούμενου πάντα με τη βοήθεια ενός γιατρού, και αφού αξιολογήσουμε τις σωματικές του ικανότητες, τότε προχωράμε στο σχεδιασμό εξειδικευμένων & εξατομικευμένων προγραμμάτων άσκησης, βοηθώντας τους ασκούμενούς μας να είναι λειτουργικοί, ευδιάθετοι και με όσο το δυνατόν καλύτερη ποιότητα ζωής.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος & M.Sc Physical therapy

Certified Medical Exercise Specialist

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Άσκηση & Νευροεκφυλιστικές ασθένειες (Parkinson – Alzheimer) εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Η στάση σώματος που έχουν πλέον οι περισσότερο άνθρωποι πηγάζει από τις επαγγελματικές και καθημερινές τους συνήθειες και δυστυχώς κατά ένα μεγάλο ποσοστό είναι λανθασμένες.

Οι λανθασμένες αυτές στάσεις που έχουμε σε καθημερινή βάση, μετά από ένα χρονικό διάστημα μας γίνονται συνήθεια και το σώμα μας προσαρμόζεται σε αυτές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αλλοιώνεται η φυσιολογική μορφή και λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, των μυών, των οστών και των συνδέσμων κ.α. Και αν σε όλα αυτά προσθέσουμε την έλλειψη άσκησης και κίνησης, τότε δίνουμε στο σώμα μας τη δυνατότητα να αποκτήσει μία μη φυσιολογική στάση σώματος.

Μια λανθασμένη στάση σώματος έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις σε πολλές περιοχές του ανθρώπινου σώματος, δημιουργώντας με την πάροδο του χρόνου μυϊκές ανισορροπίες και πόνο. Όταν ταλαιπωρούμαστε από μυοσκελετικούς πόνους, η βελτίωση της στάσης του σώματος μπορεί όχι μόνο να μας απαλλάξει από αυτούς, αλλά και να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την αιτία που τους προκαλεί. Στην αρχή μάλιστα μπορεί να νοιώσουμε κάπως άβολα και να είμαστε δύσπιστοι για το αν μπορούμε να αλλάξουμε   συνήθειες χρόνων. Με τη βοήθεια όμως ενός εξειδικευμένου επαγγελματία, θα καταφέρουμε σχετικά άμεσα να αποκτήσουμε μία σωστή στάση σώματος, η οποία θα βοηθήσει στην ανακουφίσει της έντασης των μυών.

Κάνοντας με αυτόν τον τρόπο το πρώτο βήμα για την μακροπρόθεσμη αντιμετώπιση του πόνου.

Οι πιο συχνές λανθασμένες στάσεις σώματος, είναι:

«Βούλιαγμα» στην καρέκλα

Αυτή η στάση αυξάνει κατά πολύ την ένταση στους μυς και μπορεί να προκαλέσει πόνο. Για αυτό το λόγο θα πρέπει να συνηθίσουμε να έχουμε μία πιο ευθυγραμμισμένη θέση σώματος όταν καθόμαστε.  Στην αρχή μπορεί να νοιώσουμε λίγο άβολα επειδή οι μύες μας δεν έχουν συνηθίσει να δουλεύουν για να στηρίξουν τη συγκεκριμένη θέση, αλλά με λίγο παραπάνω προσπάθεια, δεν θα χρειαστεί μεγάλο χρονικό διάστημα για να τα καταφέρουμε. Σε συνδυασμό μάλιστα με ασκήσεις οι οποίες ενδυναμώνουν τον κορμό και τους γλουτούς, αυτό θα γίνει πιο γρήγορα από ότι φανταζόμαστε.

Έκταση της λεκάνης

Τα ψηλά τακούνια, το περιττό βάρος στο στομάχι και η εγκυμοσύνη, μπορούν να συμβάλλουν στη λεγόμενη στάση του Donald Duck. Επίσης η συγκεκριμένη στάση, μπορεί να είναι ένδειξη υπερλόρδωσης. Για να διορθώσουμε αυτή τη στάση, ας φανταστούμε ότι υπάρχει ένα σχοινί στην κορυφή του κεφαλιού μας που μας τραβάει προς τα πάνω. Στόχος μας θα πρέπει να είναι να κρατήσουμε το σώμα μας ευθυγραμμισμένο, διατηρώντας τη φυσιολογική καμπύλη της ΣΣ, με την πλάτη ίσια, και τους ώμους παράλληλους με τους γοφούς. Οι ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτό, είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού και των γλουτών και  των καμπτήρων μυών του ισχίου.  

Υπερβολική ευθυγράμμιση της πλάτης

Σ’ αυτή τη στάση υπάρχει μία οπίσθια κλίση της λεκάνης και η μέση είναι ίσια, αντί να έχει τη φυσιολογική της καμπύλη. Αυτή η στάση συχνά προκαλείται από μυϊκές ανισορροπίες και από τη συνεχή καθιστική στάση.  Η ίσια πλάτη πολύ συχνά επίσης μας αναγκάζει να προεκτείνουμε το λαιμό και το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κάτι που προκαλεί ένταση στον αυχένα. Οι ασκήσεις που προτείνονται για τη διόρθωση της συγκεκριμένης στάσης είναι αυτές που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του κορμού, των γλουτών, του αυχένα, και των ώμων.  

Στήριξη στο ένα πόδι

Το να στηριζόμαστε στο ένα πόδι ενώ είμαστε όρθιοι για αρκετή ώρα μπορεί να μοιάζει ανακουφιστικό, αλλά δε γνωρίζουμε ότι ασκούμε υπερβολική πίεση στη μία πλευρά της μέσης και του γοφού. Και αυτό γιατί χρησιμοποιούμε τους μύες των γλουτών και του κορμού για να μείνουμε σταθεροί. Επίσης το συχνό σήκωμα βάρους στον ένα ώμο ή οι μυϊκές ανισορροπίες στη λεκάνη μπορεί να οδηγήσουν σ’ αυτή τη στάση. Για να διορθώσουμε μία τέτοια συνήθεια, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να στεκόμαστε με το βάρος ίσα κατανεμημένο και στα δύο πόδια.

«Καμπούριασμα»

Το συνεχές σκύψιμο στον υπολογιστή μας αναγκάζει να γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα μπροστά με αποτέλεσμα να έχουμε μία κακή στάση σώματος. Όπως επίσης και η πολύωρη χρήση του κινητού μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης, του αυχένα και των ώμων, καθώς οι διατάσεις των μυών του θώρακα, μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση του «καμπουριάσματος».

Σηκωμένο πηγούνι

Αυτή η στάση μπορεί να προκληθεί εξαιτίας του ότι μπορεί να καθόμαστε πολύ χαμηλά, και η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκεται σε πιο ψηλό σημείο, ή εάν καμπουριάζουμε, ή σε συνδυασμό και των 2. Για να διορθωθεί αυτή η λανθασμένη στάση, θα πρέπει να διορθώσουμε τη στάση σώματός μας όταν καθόμαστε και αυτό θα γίνει εφαρμόζοντας τις κατάλληλες ασκήσεις, οι οποίες θα ενεργοποιήσουν τους αυχενικούς μύες και τους μύες της πυέλου (θα επαναφέρει τη φυσική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης) και θα χαλαρώσουν τις ωμοπλάτες.

«Στρογγυλεμένοι» ώμοι

Για να καταλάβετε εάν έχετε στρογγυλεμένους ώμους σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και αφήστε τους ώμους χαλαρούς. Εάν οι καρποί των χεριών σας είναι πιο μπροστά από τους μηρούς, τότε σημαίνει ότι οι θωρακικοί μύες είναι υπεδραστήριοι και οι μύες της πλάτης  αδύναμοι. Οι στρογγυλεμένοι ώμοι προκαλούνται από κακή στάση σώματος, από μυϊκές ανισορροπίες που δημιουργούνται κατά την άσκηση όπως δίνοντας μεγάλη βαρύτητα σε στην ενδυνάμωση του στήθους παραμελώντας την πλάτη. Για να διορθωθεί η συγκεκριμένη στάση σώματος, θα πρέπει να ενδυναμώσουμε τους μύες του κορμού, της πλάτης και του στήθους.

Γενικά, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι μια λανθασμένη στάση σώματος εμποδίζει την καλή λειτουργία όλων των δομών του σώματος. Δημιουργεί μια ατελή σχέση μεταξύ των τμημάτων του ανθρώπινου σώματος και αυτό έχει ως συνέπεια να προκαλείται έλλειψη σταθερότητας στις υποστηρικτικές δομές του, προκαλώντας όχι μόνο προβλήματα εμφάνισης, αλλά και πόνο.

Επομένως γίνεται αντιληπτό ότι όταν έχουμε μία σωστή στάση, όλα τα τμήματα του σώματος έχουν μία φυσική θέση, και έτσι ελαχιστοποιείται η πίεση τόσο στους μύες, όσο και στα εσωτερικά όργανα.

Η σωστή στάση σώματος είναι πλέον προϋπόθεση για μια υγιή ζωή, και αυτό γιατί αποκτούμε:

• μια σωστά ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας τις φυσικές τις καμπύλες.
• μυϊκή ισορροπία μέσω της οποίας βελτιώνεται η ισορροπία του σώματος κάτι το οποίο αποφορτίζει και ανακουφίζει το σώμα από τον μυοσκελετικό πόνο.
• ισορροπημένη μυοσκελετική κατάσταση, η οποία προστατεύει τις δομές στήριξης του σώματος και αποτρέπει τις βλάβες ή την προοδευτική παραμόρφωση του.

Στο Functional Movement, δίνουμε ιδιαίτερη σημασία  στη διόρθωση της στάσης του σώματος των ασκούμενων μας, διότι πιστεύουμε ότι μία σωστή στάση σώματος μας απαλλάσσει από πολλούς  μυοσκελετικούς πόνους που μας ταλαιπωρούν. Τα προγράμματα «θεραπείας μέσω άσκησης» είναι εξατομικευμένα και σύμφωνα με το σωματότυπο και τη στάση σώματος των ασκούμενων, συμβάλλοντας και αυτό με τη σειρά σε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα «θεραπείας μέσω άσκησης».  

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος & M.Sc Physical therapy

Certified Medical Exercise Specialist

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Οι πιο συχνές λανθασμένες στάσεις σώματος & πως μπορούν να διορθωθούν εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Πλέον, τα τελευταία χρόνια οι κινησιολόγοι βρίσκονται στην πρώτη γραμμή της αντιμετώπισης του χρόνιου πόνου. Οι κινησιολόγοι μελετούν την ανθρώπινη κίνηση όπως αυτή διαμορφώνεται μέσα από φυσιολογικούς, μηχανικούς και ψυχολογικούς μηχανισμούς και καταγράφουν τη κινητική συμπεριφορά των ανατομικών στοιχείων του ανθρώπινου σώματος (σκελετικό, μυϊκό και νευρικό σύστημα).

Η ανάγνωση της λειτουργικότητας του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος, γίνεται μέσα από συγκεκριμένες δοκιμασίες τις οποίες εκτελεί ο ασκούμενος υπό την επίβλεψη ενός κινησιολόγου. Οι δοκιμασίες αυτές, δεν είναι δοκιμασίες οι οποίες ελέγχουν τη δύναμη και την αντοχή των μυών, αλλά είναι δοκιμασίες όπως ο έλεγχος της στάσης του σώματος, το βάδισμα, το εύρος κίνησης των αρθρώσεων κ.α, μέσω των οποίων μελετούμε το ανθρώπινο νευρικό και μυϊκό σύστημα.

Μετά την ολοκλήρωση αυτών των δοκιμασιών, ο κινησιολόγος έχει μία πλήρη εικόνα για την κινητική και μυϊκή λειτουργία του ασκούμενου. Αυτό τον βοηθάει στο να φτάσει πιο κοντά στην αιτία η οποία πιθανόν να ευθύνεται για την εμφάνιση ενός χρόνιου πόνου. Όλο αυτό βέβαια δεν είναι κάτι απλό και εύκολο, διότι η εξήγηση – κατανόηση του πόνου είναι πολύπλευρη και πολυπαραγοντική.

Η κινησιοθεραπεία είναι μία μορφή θεραπείας, όπου τα τελευταία χρόνια στον ακαδημαϊκό χώρο αναφέρεται ως μία αποτελεσματική θεραπεία στο να καταφέρουμε να βελτιώσουμε την ανθρώπινη ποιότητα ζωής. Αυτό γίνεται μέσω της σωστής κίνησης και της εξειδικευμένης & εξατομικευμένης σωματικής δραστηριότητας. Μάλιστα τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι γιατροί αναφέρουν τη μειωμένη χρήση των φαρμάκων, τα ψυχολογικά οφέλη, αλλά και την διαχείριση των χρόνιων πόνων, ως τα πλεονεκτήματα αυτής της μορφής θεραπείας. Επίσης ένα ακόμη πλεονέκτημα της κινησιοθεραπείας είναι ότι μπορεί να εντοπίσει δυσλειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, οι οποίες πιθανόν να μην μπορούν να εντοπιστούν από τις συμβατικές απεικονιστικές εξετάσεις π.χ μαγνητική τομογραφία, αξονική κ.α.

Στο functional movement, εφαρμόζουμε όλα τα απαραίτητα θεραπευτικά πρωτόκολλα που στηρίζονται στην εφαρμοσμένη κινησιολογία, προσπαθώντας να εκπαιδεύσουμε τους ασκούμενους μας στο να βελτιώσουν την ποιότητα των κινήσεων τους, η οποία έχει αλλοιωθεί με την πάροδο του χρόνου και με το σύγχρονο τρόπο ζωής. Μάλιστα η συγκεκριμένη μορφή θεραπείας, θεωρείται σύμφωνα με όλες τις έρευνες ως μια αποτελεσματική θεραπεία όχι μόνο στο χρόνιο πόνο, αλλά και στα δευτερογενή προβλήματα που σχετίζονται με αυτόν, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Επίσης λόγω του ότι ο χρόνιος πόνος αλλοιώνει τόσο την αίσθηση, όσο και τη φυσιολογική λειτουργία και κίνηση ενός ατόμου, οι επιστήμονες αναφέρουν ότι  η εξειδικευμένη άσκηση και η σωστή κίνηση, είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί η αντίληψη της σωματικής λειτουργίας μεταξύ των ατόμων με χρόνιο πόνο.

Με λίγα λόγια, όλα τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα θεωρούν την κινησιοθεραπεία ως το καταλληλότερο και πιο αποτελεσματικό μοντέλο θεραπείας, με τα οφέλη της να είναι πολλαπλά για τα άτομα που συμμετέχουν σε μια τέτοιας μορφής θεραπείας, και τα οποία είναι:

• η αύξηση της φυσικής λειτουργίας,
• η βελτίωση των δεξιοτήτων αντιμετώπισης του πόνου,
• η προώθηση της επιστροφής σε έναν παραγωγικό και ενεργό τρόπο ζωής και
• η προώθηση της ανεξαρτησίας στη διαχείριση του πόνου.

Ταυτόχρονα η κινησιοθεραπεία εκπαιδεύει το ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας τον κινητικό έλεγχο και τη σταθερότητα στις αρθρώσεις και στις κινήσεις του ανθρώπινου σώματος.

Ο πιο σημαντικός αλλά συχνά μη εκτιμημένος τομέας της κινησιολογίας είναι ένας ζωτικός σύνδεσμος που βοηθάει στην καλύτερη κατανόηση, θεραπεία και ανάπτυξη θεραπευτικών αποτελεσμάτων, έχοντας μία προσέγγιση η οποία αντιμετωπίζει το ανθρώπινο σώμα ως σύνολο και όχι ως μία απομονωμένη περιοχή.

Αυτή ακριβώς την προσέγγιση έχουμε και στο functional movement, καταφέρνοντας όχι μόνο να εντοπίσουμε και να θεραπεύσουμε την αιτία χρόνιων πόνων στους ασκούμενους μας, αλλά και να τους εκπαιδεύσουμε ώστε να προστατευτούν από παρόμοιους μελλοντικούς πόνους.

Περισσότερα στο https://functionalmovement.gr/#top

ΠαγούνηςΝικόλαος

Β.Sc Sport Science & Physical Education

M.Sc Kinisiology & Physical therapy

International Certificate in Osteopathic and Chiropractic Manipulation

Certified Medical Exercise Specialist

Το άρθρο Εφαρμοσμένη κινησιολογία & αντιμετώπιση χρόνιων πόνων – Κινησιοθεραπεία εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.