Πώς σχετίζονται ο πόνος στον αυχένα με τον ώμο

Ο αυχένας και ο ώμος συνδέονται μεταξύ τους, μέσω πολλαπλών νευρικών οδών με αποτέλεσμα να προκαλείται σύγχυση στη διάκριση του πόνου και από που αυτός προέρχεται, από τον αυχένα ή από τον ώμο. Ο εγκέφαλός του ανθρώπου δεν «αναφέρει» πάντα τη συγκεκριμένη τοποθεσία από την οποία προέρχεται ο πόνος, γεγονός που μπορεί να κάνει τη θεραπεία περίπλοκη, δύσκολη και μερικές φορές και απογοητευτική για τον ασθενή. Η λήψη όμως ενός αναλυτικού ιστορικού και η κινητική & μυϊκή αξιολόγηση του σώματος του ασθενή από έναν κινησιολόγο, βοηθάει στο να εξηγήσουμε τα συμπτώματα του πόνου και να εντοπίσουμε την αιτία του. Ώστε στη συνέχεια να σχεδιάσει αυτός, ένα προσαρμοσμένο και εξειδικευμένο πρόγραμμα θεραπείας μέσω άσκησης και χειροπρακτικής φροντίδας.

Πώς μπορούμε να εντοπίσουμε αν η αιτία του πόνου προέρχεται από τον αυχένα ή τον ώμο;

Λόγω της πολυπλοκότητας της περιοχής μεταξύ του αυχένα και της ωμικής ζώνης, αλλά και λόγω της φύσης του πόνου που «εκπέμπουν» οι συγκεκριμένες περιοχές, απαιτείται μια ενδελεχή κινητική & μυϊκή αξιολόγηση, εφόσον ο γιατρός έχει βεβαιώσει ότι δεν υπάρχει κάποια παθολογία. Η κινητική & μυϊκή αξιολόγηση, πραγματοποιείται εφαρμόζοντας διάφορες δοκιμές που αφορούν την κινητικότητα της αυχενικής μοίρας και της ωμικής ζώνης, και αν υπάρχουν κάποιοι περιορισμοί και που. Όσον αφορά την αξιολόγηση της μυϊκής λειτουργίας της περιοχής, μέσω διάφορων και εξειδικευμένων δοκιμών ένας κινησιολόγος μπορεί να ελέγξει μεμονωμένα τη λειτουργία του κάθε μυός και να εντοπίσει τυχόν δυσλειτουργία, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική λειτουργία της περιοχής.

Κατά την αξιολόγηση ο κινησιολόγος, ζητάει από τον ασθενή να εκτελέσει με τον αυχένα και τον ώμο διάφορες κινήσεις και με συγκεκριμένο τρόπο, ώστε να μπορέσει να αξιολογήσει τη δύναμή, τη λειτουργία και το εύρος της κίνησής κάθε άρθρωσης και μυ, για να εντοπίσει τη βασική αιτία της δυσφορίας.

Πώς αντιμετωπίζουμε το φαινόμενο “schneck pain”

Αφού ο θεραπευτής ολοκληρώσει την κινητική & μυϊκή αξιολόγηση και τη λήψη του ιστορικού από τον ασθενή, έχει εντοπίσει την αιτία του πόνου και ανάλογα με το ποια είναι αυτή, μπορεί να σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας, το οποίο θα στηρίζεται στη Χειροπρακτική φροντίδα και την άσκηση.

Όταν λέμε χειροπρακτική φροντίδα, εννοούμε έναν συνδυασμό χειρωνακτικών τεχνικών, όπως οστεοπαθητικούς χειρισμούς της σπονδυλικής στήλης χαμηλής ταχύτητας και έντασης, ώθησης χαμηλού πλάτους (HVLA), τεχνική μαλακών ιστών, παθητική κινητοποίηση (άρθρωση), λειτουργική (έμμεση) τεχνική, μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, και τεχνικές μυϊκής ενέργειας. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθάμε τις περιοχές που είναι δυσλειτουργικές στην προκειμένη περίπτωση την αυχενική μοίρα και την ωμική ζώνη, να αποκτήσουν μία φυσιολογική ελαστικότητα & κινητικότητα. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να τονίσουμε ότι η χειροπρακτική φροντίδα δεν θα πρέπει να είναι η κύρια θεραπεία, αλλά ένα μέρος της θεραπείας η οποία θα μας δώσει τη δυνατότητα να εντάξουμε τον ασθενή στην εξειδικευμένη & εξατομικευμένη άσκηση.

Στη συνέχεια και αφού ο θεραπευτής θα έχει επαναφέρει μέσω της χειροπρακτικής φροντίδας το σώμα του ασθενή σε μία φυσιολογική & ισορροπημένη μυϊκή & κινητική λειτουργία, μπορεί να ολοκληρώσει τη θεραπεία με την εξειδικευμένη & εξατομικευμένη άσκηση. Μέσω της άσκησης, ο θεραπευτής στοχεύει να δυναμώσει εκείνες τις δομές του ανθρώπινου σώματος (άνω μέρος πλάτης, αυχενικούς μύες, οπίσθιο δελτοειδή κ.α), οι οποίες θα στηρίξουν την αυχενική μοίρα της Σ.Σ, ώστε αυτή να δέχεται λιγότερα φορτία. Ταυτόχρονα θα επαναφέρει τη Σ.Σ σε μία φυσιολογική ευθυγράμμιση διορθώνοντας παράλληλα τη στάση του σώματος του ασθενή, άρα και τη μυϊκή & κινητική του λειτουργία. Η άσκηση ως μέρος της θεραπείας και η χειροπρακτική φροντίδα, έχει ως στόχο όχι μόνο να δυναμώσει τον ασθενή, αλλά κυρίως να τον προστατέψει από μελλοντικούς πόνους και τραυματισμούς.

Επομένως, η διόρθωση της στάσης του σώματος και η εξισορρόπηση της μυϊκής συστολής σε συνδυασμό με την ενεργοποίηση των κατάλληλων μυών, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος θεραπείας του συνδρόμου “schneck pain”.

Βέβαια για να είναι επιτυχημένη μία θεραπεία, θα πρέπει αρχικά να εντοπιστούν αυτές οι ανισορροπίες και οι δυσλειτουργίες, ώστε στη συνέχεια με το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης & χειροπρακτικής, να διορθωθούν.

Για αυτό το λόγο στο Functional Movement, αξιολογούμε με εξειδικευμένες δοκιμές τη σωματική & μυϊκή λειτουργία του κάθε ασθενή, εντοπίζοντας οποιαδήποτε δυσλειτουργία ή ανισορροπία στο σώμα του. Στη συνέχεια εφαρμόζοντας τα κατάλληλα θεραπευτικά πρωτόκολλα άσκησης & χειροπρακτικής, καταφέρνουμε να διορθώσουμε τις δυσλειτουργίες ή ανισορροπίες που εντοπίσαμε απαλλάσσοντάς του από χρόνια σύνδρομα & πόνους  που τους ταλαιπωρούν.

Αν ταλαιπωρείστε και εσείς με ανάλογους πόνους και συμπτώματα, επικοινωνήστε με το Functional Movement για να δοκιμάσετε μια διαφορετική προσέγγιση στη θεραπεία χρόνιων πόνων.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Το φαινόμενο “schneck pain” – Πως ο πόνος στον ώμο σας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πρόβλημα στον αυχένα εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Χρόνιος πόνος στον αυχένα

Χρόνιο πόνο στον αυχένα, ονομάζουμε τον πόνο στην περιοχή του αυχένα και του ώμου, ο οποίος υπάρχει για τουλάχιστον 3 μήνες. Χαρακτηριστικό του χρόνιου πόνου στον αυχένα, είναι ότι εμφανίζεται ξαφνικά και χωρίς κάποιο τραυματισμό ή κάποια φανερή αιτιολογία.

Η αιτιολογία του χρόνιου πόνου στον αυχένα αλλά και γενικότερα, είναι τις περισσότερες φορές ασαφής ενώ συνήθως προκαλείται από την κακή εμβιομηχανική, τη λανθασμένη στάση και τη συνεχή επιβάρυνση συγκεκριμένων δομών του ανθρώπινου σώματός.  Όλα τα παραπάνω προκαλούν αντισταθμιστικές κινήσεις οι οποίες με τι σειρά τους προκαλούν συμπιεστικές δυνάμεις και νευροπλαστικές αλλαγές στο ραχιαίο κέρας του νωτιαίου μυελού, αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση των υποδοχέων του πόνου.

Συμπτώματα χρόνιου πόνου στον αυχένα

Ο χρόνιος πόνος στον αυχένα, μπορεί να ήπιος και να μην επηρεάζει πολύ τις δραστηριότητες ή την καθημερινή μας ζωή (αν όμως δεν μεριμνήσουμε για αυτό, τότε με την πάροδο του χρόνου η ένταση του πόνου θα αυξάνεται) ή μπορεί να είναι έντονος δυσκολεύοντας κατά πολύ την καθημερινότητά μας.

Τα πιο συχνά συμπτώματα του χρόνιου πόνου στον αυχένα, είναι:

• Η δυσκαμψία και το μειωμένο εύρος κίνησης.
• Ο πόνος που επιδεινώνεται με την κίνηση, την έκταση και τη στροφή της αυχενικής μοίρας της Σ.Σ
• Πόνος που ακτινοβολεί στο κεφάλι, τον ώμο και τα χέρια
• Πόνο ο οποίος ψηλαφείτε
• Πονοκέφαλος και ζαλάδες

Κινητική αξιολόγηση & Κλινική εικόνα

Χαρακτηριστικό του χρόνιου πόνου είναι ότι τις περισσότερες φορές, τα ευρήματα μιας απεικονιστικής εξέτασης δεν συνάδουν ούτε με την ένταση του πόνου, αλλά πολλές φορές ούτε και με την παρουσία του πόνου. Αυτό συμβαίνει διότι μία μαγνητική τομογραφία ή γενικότερα μία απεικονιστική εξέταση, σου δείχνει μόνο την ακριβή εικόνα της Σ.Σ και της ανατομίας του ανθρώπινου σώματος. Δεν σου δείχνει όμως, τη κινητική & μυϊκή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, και το κυριότερο, το πως αισθάνεται το άτομο. Το γεγονός αυτό ενισχύει σημαντικά τη σημασία της κινητικής αξιολόγησης και της εξέτασης της κλινικής εικόνας του ασθενή, μέσω των οποίων ελέγχουμε τη μυϊκή & κινητική λειτουργία του σώματός του, ώστε να εντοπίσουμε δυσλειτουργίες & ανισορροπίες οι οποίες μπορεί να ευθύνονται για την εμφάνιση του πόνου.

Χειροπρακτική φροντίδα και άσκηση

Η θεραπεία για τον χρόνιο πόνο στον αυχένα εξαρτάται από την αιτία του και για αυτό το λόγο δεν θα πρέπει να εφαρμόζουμε μία κοινή θεραπεία για όλες τις περιπτώσεις, ακόμα και όταν έχουν κοινά χαρακτηριστικά (οι περιπτώσεις μεταξύ τους).

Πως θα γίνει αυτό;

Μέσω της λήψης ενός λεπτομερούς ιατρικού ιστορικού του ασθενή και μέσω της κινητικής αξιολόγησης από τον θεραπευτή.

Στη συνέχεια, αφού ο θεραπευτής ολοκληρώσει την αξιολόγηση και τη λήψη του ιστορικού από τον ασθενή, έχει πλέον στη διάθεση του όλα εκείνα τα απαραίτητα δεδομένα, ώστε να μπορεί να σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας, το οποίο θα στηρίζεται στη Χειροπρακτική φροντίδα και την άσκηση.

Όταν λέμε χειροπρακτική φροντίδα, εννοούμε έναν συνδυασμό χειρωνακτικών τεχνικών, όπως οστεοπαθητικούς χειρισμούς της σπονδυλικής στήλης χαμηλής ταχύτητας και έντασης, ώθησης χαμηλού πλάτους (HVLA), τεχνική μαλακών ιστών, παθητική κινητοποίηση (άρθρωση), λειτουργική (έμμεση) τεχνική, μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, κρανιοϊερή θεραπεία και τεχνικές μυϊκής ενέργειας. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθάμε εκείνες τις περιοχές του σώματος που είναι υπερδραστήριες και δύσκαμπτες, να αποκτήσουν μία φυσιολογική ελαστικότητα & κινητικότητα. Η χειροπρακτική φροντίδα δεν θα πρέπει να είναι η κύρια θεραπεία, αλλά ένα μέρος της θεραπείας η οποία θα μας δώσει τη δυνατότητα να εντάξουμε τον ασθενή στην εξειδικευμένη & εξατομικευμένη άσκηση.

Αφού πλέον μέσω της χειροπρακτικής φροντίδας επαναφέρουμε το σώμα του ασθενή σε μία φυσιολογική & ισορροπημένη μυϊκή & κινητική λειτουργία, στη συνέχεια θα πρέπει να ολοκληρώσουμε τη θεραπεία με την εξειδικευμένη & εξατομικευμένη άσκηση. Μέσω της άσκησης, ο θεραπευτής στοχεύει να δυναμώσει εκείνες τις δομές του ανθρώπινου σώματος (άνω μέρος πλάτης, αυχενικούς μύες, οπίσθιο δελτοειδή κ.α), οι οποίες θα στηρίξουν την αυχενική μοίρα της Σ.Σ, ώστε αυτή να δέχεται λιγότερα φορτία. Ταυτόχρονα θα επαναφέρει τη Σ.Σ σε μία φυσιολογική ευθυγράμμιση διορθώνοντας παράλληλα τη στάση του σώματος του ασθενή, άρα και τη μυϊκή & κινητική του λειτουργία. Η άσκηση ως μέρος της θεραπείας και αυτή, όπως και η χειροπρακτική φροντίδα, έχει ως στόχο όχι μόνο να δυναμώσει τον ασθενή, αλλά κυρίως να τον προστατέψει από μελλοντικούς πόνους και τραυματισμούς.

Το συγκεκριμένο άρθρο, γράφτηκε μετά από μία λεπτομερή ανάλυση σύγχρονων ερευνών για το χρόνιο πόνο στον αυχένα, οι περισσότερες από τις οποίες κατέληγαν στο  συμπέρασμα ότι ο συνδυασμός της χειροπρακτικής φροντίδας με την άσκηση μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τη διαχείριση του υποχρόνιου και του χρόνιου πόνου στον αυχένα.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Πόνος στον αυχένα & γιατί η χειροπρακτική φροντίδα & η άσκηση επιδρούν θετικά στην αντιμετώπιση του εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Όταν οι μύες αυτοί είναι αδύναμοι ή ανισορροπημένοι, τότε γινόμαστε ευάλωτοι σε τραυματισμούς, υιοθετούμε μία κακή εμβιομηχανική και αλλοιώνουμε τη στάση του σώματός μας.

Ο ρόλος της ωμοπλάτης

Η ωμοπλάτη παίζει ζωτικό ρόλο στη συνολική λειτουργία της ωμικής ζώνης, διότι συμμετέχει σχεδόν σε κάθε κίνηση του άνω μέρους του σώματος. Η ωμοπλάτη συνδέει το βραχιόνιο οστό (οστό του άνω βραχίονα) με την κλείδα (οστό της κλείδας) και τα οποία  συνδέονται με το θώρακα με τη βοήθεια των συνδέσμων και των μυών.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η ωμοπλάτη έχει μεγάλη κινητικότητα και ότι μπορεί να κινηθεί προς όλες τις κατευθύνσεις, με αποτέλεσμα να παραμελούν τη σημασία της στη κινητική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Η δυσλειτουργία της ωμοπλάτης, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σταθερότητας και πόνου στην ωμοπλάτη, στον ώμο ή και στον αυχένα.

Τι σημαίνει σταθερότητα της ωμοπλάτης

Οι μύες που ελέγχουν τις ωμοπλάτες, είναι οι σταθεροποιητές της ωμοπλάτης και αυτοί που  συντονίζουν τους μύες γύρω από την άρθρωση του ώμου (μύες του περιστροφικού πετάλου) για τον έλεγχο των κινήσεων των άνω άκρων. Όταν αυτοί οι μύες δεν συντονίζονται καλά ή υπάρχει κάποια ανισορροπία, τότε προκαλούνται πόνοι και τραυματισμοί στους ώμους, στον αυχένα και στο άνω μέρος της πλάτης.

Η αδυναμία ή ανισορροπία αυτών των μυών και ειδικά των κύριων μυών της ωμοπλάτης  (πρόσθιος οδοντωτός, πλατύς ραχιαίος, ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς μύες), επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την κινητικότητα της ωμοπλάτης, αλλά και τη λειτουργικότητα της  άρθρωσης του ώμου. Αυτό συμβαίνει, διότι η ωμοπλάτη είναι το θεμέλιο στήριξής της άρθρωσης του ώμου και όλων των κινήσεων των άνω άκρων. Με κακή σταθεροποίηση ή δυσκινησία της ωμοπλάτης, κινδυνεύουμε από όλους τους τύπους τραυματισμών, όπως πρόσκρουση του ώμου, αστάθεια του ώμου, μυϊκές καταπονήσεις, καταπόνηση του αυχένα και παγίδευση νεύρων. Για τους τραυματισμούς αυτούς, σύμφωνα με τις έρευνες ευθύνεται η κακή σταθερότητα των μυών που περιβάλλουν την ωμοπλάτη και όχι μόνο οι μύες του στροφικού πετάλου. Επίσης οι ασυντόνιστες κινήσεις στο επίπεδο της ωμοπλάτης, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό στον αγκώνα, τον καρπό, ακόμα και στο βραχίονα.

Αυτό συμβαίνει διότι το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί ως ένα σύνολο, του οποίου όταν ένα κομμάτι του υπολειτουργεί, τότε μπορεί να οδηγηθούμε σε λανθασμένα μοτίβα κίνησης ή ελλείμματα στη μυϊκή δύναμη, αλλά και σε πόνο.

Από τι προκαλείται η αστάθεια στην ωμοπλάτη

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αστάθεια στην ωμοπλάτη. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι:

• Η κακή εμβιομηχανική και τα λανθασμένα κινητικά μοτίβα. Τις περισσότερες φορές τα προβλήματα λειτουργικότητας στην ωμοπλάτη, οφείλονται όχι σε μυϊκή αδυναμία, αλλά στο ότι δεν γνωρίζουμε το πως να εκτελέσουμε σωστά μία κίνηση. Οι περισσότεροι από εμάς, στην πραγματικότητα δεν έχουμε αδυναμία στους σταθεροποιητές μύες της ωμοπλάτης, απλά εκτελούμε τις κινήσεις μας με λανθασμένο τρόπο. Όταν όμως δεν γνωρίζουμε πότε πρέπει να πιέσουμε ή να τραβήξουμε την ωμοπλάτη μας κατά τη διάρκεια των κινήσεων του χεριού πάνω από το κεφάλι, και τοποθετούμε την ωμοπλάτη μας σε ακατάλληλη θέση, τότε ασκούμε μεγαλύτερη πίεση σε άλλες αρθρώσεις χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε.
• Η κακή στάση σώματος. Όταν έχουμε μία κακή στάση σώματος, όπως π.χ κύφωση, τότε πιθανότατα να εμφανίσουμε πρόβλημα στην κινητικότητα της ωμοπλάτης και αστάθεια στην ωμική ζώνη. Χωρίς σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, είναι φυσικά αδύνατο να έχουμε μία σωστή κινητική λειτουργία της ωμοπλάτης. Οπότε είναι ιδιαίτερα σκόπιμο όταν θέλουμε να διορθώσουμε την κινητική λειτουργία της ωμοπλάτης, να μην επικεντρωνόμαστε μόνο σε αυτή, αλλά στη διόρθωση της συνολικής στάσης του σώματος.
• Η έλλειψη κίνησης. Όταν δεν έχουμε μάθει να χρησιμοποιούμε τις ωμοπλάτες μας κατά την εκτέλεση των κινήσεων μας, τότε με την πάροδο του χρόνου οι μύες της ωμοπλάτης γίνονται υπολειτουργικοί, και χάνουν σημαντικό εύρος ελέγχου και δύναμης. Θα πρέπει να μάθουμε να χρησιμοποιούμε και να διατηρούμε την ωμοπλάτη μας στη σωστή θέση όταν στεκόμαστε ή περπατάμε, ώστε αυτό μετά από κάποιο διάστημα να γίνεται φυσικά.

 Η λειτουργία της ωμοπλάτης παίζει σημαντικό ρόλο στην αποφυγή τραυματισμών στην ωμική ζώνη, αλλά και στην πρόληψη μυϊκών πόνων στον αυχένα, στους ώμους, ακόμα και στο βραχίονα.  Η διόρθωση της κινητικής λειτουργίας της ωμοπλάτης, μπορεί να γίνει από εξειδικευμένο στην κίνηση επαγγελματία, διότι κίνηση δεν σημαίνει απαραίτητα μόνο ασκήσεις. Πολλοί άνθρωποι κινούν την ωμοπλάτη τους αφύσικα στις καθημερινές τους κινήσεις λόγω της ακατάλληλης και επαναλαμβανόμενης χρήσης του ώμου. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να διορθωθεί με το κατάλληλο & εξειδικευμένο  πρόγραμμα κινησιοθεραπείας. Αν ταλαιπωρήστε από χρόνιους πόνους στην ωμοπλάτη, στον αυχένα ή στον ώμο, χωρίς να υπάρχει κάποιος τραυματισμός ή παθολογία, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

 ΠαγούνηςΝικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Ο πόνος στην ωμοπλάτη δεν οφείλεται σε μυϊκή αδυναμία, αλλά σε λανθασμένα κινητικά μοτίβα εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Η πιο συχνή ερώτηση που κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς, είναι πως μπορεί η πολύωρη καθιστική θέση να επηρεάσει τη στάση του σώματός μας και γενικότερα τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Μια σύντομη απάντηση είναι ότι υπάρχει μια αυξανόμενη αιτιώδης σχέση μεταξύ του παρατεταμένου καθίσματος και του πόνου στη μέση και στον αυχένα. Αυτό συμβαίνει διότι λόγω της καθιστικής θέσης:

• αυξάνεται η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους της Σ.Σ και η δυσκαμψία της οσφυϊκής & αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ενώ
• μειώνεται η δύναμη των μυών της πλάτης και του αυχένα.

Αν σε όλα αυτά προσθέσουμε και τη μειωμένη μεταβολική ανταλλαγή εξαιτίας της αδράνειας του σώματος που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό σωματικό βάρος, καταλαβαίνουμε πως η πολύωρη καθιστική θέση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στάση του ανθρώπινου σώματος.

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι τα επαγγέλματα που περιλαμβάνουν παρατεταμένο κάθισμα, έχουν υψηλή συχνότητα εμφάνισης πόνου στη μέση ή τον αυχένα, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη διότι ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ των εργαζομένων γραφείου ειδικότερα.

Πως όμως σχετίζεται ο πόνος στη μέση και τον αυχένα με την καθιστική θέση

Η σχέση μεταξύ του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα και της εργασίας σε καθιστή θέση, αποδίδεται στην υιοθέτηση μιας λυγισμένης προς τα εμπρός θέσης του σώματος. Αυτή η λυγισμένη προς τα εμπρός θέση του σώματος, προκαλεί την καμπυλότητα της οσφυϊκής (κάτω πλάτης), της θωρακικής (μέση ράχη) και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Μάλιστα η λυγισμένη θέση του σώματος, αυξάνεται κατά μέσο όρο περίπου 5 μοίρες κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας, κάτι το οποίο οφείλεται στη χαλάρωση των συνδέσμων μέσω της στένωσης των δίσκων λόγω της απώλειας του μεσοσπονδύλιου υγρού.

Εξαιτίας της μη φυσιολογικής θέσης που έχει το σώμα κατά τη καθιστή θέση, με την πάροδο του χρόνου προκαλείται μία προοδευτική παραμόρφωση των δομών της σπονδυλικής στήλης. Αυτό συμβαίνει διότι ασκείται μία συνεχόμενη πίεση στις δομές της Σ.Σ, με αποτέλεσμα αυτές να  βρίσκονται συνεχώς στο μέγιστο περιορισμένο εύρος κίνησης τους. Αυτός είναι και ο λόγος για το οποίο η σπονδυλική στήλη ή ένα τμήμα της παραμορφώνεται σιγά σιγά προς την κατεύθυνση του φορτίου. Π.χ όταν καθόμαστε για μεγάλες χρονικές περιόδους με το κεφάλι προεξέχον προς τα εμπρός με στρογγυλεμένο το πάνω μέρος της πλάτης ενώ πληκτρολογούμε σε ένα γραφείο, τότε αυτή η θέση ενθαρρύνει τόσο τον λαιμό όσο και την πλάτη να παραμείνουν σταδιακά σε αυτή τη θέση. Βέβαια η σπονδυλική στήλη κάνει ότι μπορεί για να ανακάμψει όταν μειώνεται αυτή η πίεση,  αλλά γίνεται με αργό ρυθμό. Επίσης δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι καθώς μεγαλώνουμε, ο ρυθμός ανάκτησης είναι πιο αργός και οι ιστοί χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποκτήσουν ξανά τη φυσιολογική τους μορφή & ελαστικότητα.

Πως σχετίζεται η καθιστική θέση με τον τραυματισμό τη μέση η του αυχένα

Η πολύωρη διατήρηση της λυγισμένης στάσης του σώματος, προκαλεί ακαμψία, μειωμένη κινητικότητα και χαλαρότητα των συνδέσμων της αυχενικής & οσφυϊκής μοίρας της Σ.Σ. Αυτή η αυξημένη χαλαρότητα των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων και η παρατεταμένη φόρτιση της σε θέση κάμψης, αποδίδεται στην απώλεια υγρών των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτή η κατάσταση, καταπονεί τους παθητικούς ιστούς των μεσοσπονδυλικών αρθρώσεων, όπως τους δίσκους ή τις αρθρικές κάψουλες, κάτι οποίο είναι επαρκή για να προκαλέσει πόνο από συμπιεστική φόρτιση και μελλοντικά κάποιο τραυματισμό.

Καθιστική θέση εναντίον στάση σώματος

Ορισμένες θέσεις εργασίας, όπως ταμίες, υπάλληλοι γραφείου, δικηγόροι κ.α περνούν το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας τους σε καθιστή θέση. Η θέση αυτή οδηγεί τον εργαζόμενο στο να υιοθετεί άβολες στάσεις, να έχει μειωμένη κίνηση του κορμού του και να εκτελεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα άνω άκρα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης,  το φτωχότερο έλεγχο της στάσης της οσφυϊκής & αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, την δημιουργία πυελικής ασυμμετρίας, δημιουργώντας περαιτέρω αλλαγές στην ελαστικότητα των μαλακών ιστών.

Τι μπορούμε να κάνουμε

Η επίγνωση της καθιστικής ζωής και η αρνητική επίδρασή της στο σώμα μας, είναι το πρώτο και σημαντικό βήμα για να αλλάξουμε και να διορθώσουμε μία τέτοια κατάσταση. Αφού γνωρίζουμε ότι μία τέτοια συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη στάση σώματος και κατά συνέπεια σε μυοσκελετικές διαταραχές, θα πρέπει αρχικά να προσπαθήσουμε  να μειώσουμε αυτές τις συγκεκριμένες συμπεριφορές. Επίσης τα συχνά τεντώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθούν το σώμα να ξεκουραστεί και να επανέλθει σε μία πιο φυσιολογική θέση.

Βέβαια όλα τα παραπάνω αποτελούν μία πρόχειρη λύση. Το πιο σημαντικό κομμάτι και αυτό που θα μας βοηθήσει πραγματικά να αντισταθμίσουμε τα συσσωρευμένα αρνητικά αποτελέσματα της καθιστικής ζωής, είναι η άσκηση και η μυϊκή και αρθρική ενεργοποίηση του σώματος. Η εξειδικευμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο να κρατήσουμε μακριά τις αρνητικές συνέπειες της καθιστικής ζωής, αλλά και να διορθώσουμε χρόνιες καταστάσεις που μας προκαλούν πόνο και δυσλειτουργίες. Η άσκηση αποτελεί μία καθολική, αποτελεσματική και χωρίς φάρμακα λύση, στη μείωση του πόνου των αρθρώσεων μετά από μια μέρα εργασίας στο γραφείο.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Στάση σώματος Vs Καρέκλα Γραφείου – Πόνος στην πλάτη & καθιστική θέση εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Η κύρια λειτουργία του levator scapular muscle, είναι η πλάγια κάμψη του αυχένα και η ανύψωση των ώμων και του βραχίονα. Ο levator scapular muscle, εξαιτίας της καθιστικής θέσης για μεγάλες περιόδους και ειδικά όταν αυτή συνδυάζεται με κακή στάση σώματος, γίνεται σφιχτός και υπερδραστήριος προκαλώντας πόνο. Η συγκεκριμένη κατάσταση, ονομάζεται levator scapular syndrome και τη συναντάμε συχνά σε άτομα που εργάζονται σε γραφείο, διότι κάθονται για πολλές ώρες γέρνοντας τους ώμους και το κεφάλι προς τα εμπρός.

Αιτίες εμφάνισης του levator scapular muscle

Οι αιτίες που προκαλούν αυτή τη δυσλειτουργία του levator scapular muscle, είναι η κακή στάση σώματος, η υπερχρησία (π.χ μεταφορά τσάντας), το Στρες, το άγχος και οι μυϊκές ανισορροπίες, οι οποίες οδηγούν σε:

• Δυσλειτουργία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, και σε
• Αλλαγή της εμβιομηχανικής του ώμου και της ωμοπλάτης

Η δυσλειτουργία αυτή του levator scapular muscle, προκαλεί ενόχληση & πόνο στην ωμοπλάτη και στην περιοχή γύρω από αυτή, αλλά και έντονη αίσθηση πόνου και σφιξίματος στον αυχένα και στους ώμους. Μάλιστα ο πόνος αυτός γίνεται πιο έντονος κατά τη πλάγια στροφή του κεφαλιού ή κατά την κάμψη του αυχένα.

Συμπτώματα του levator scapular muscle

Το levator scapular syndrome, πολλές φορές προκαλεί συμπτώματα τα οποία επεκτείνονται και σε άλλες περιοχές του ανθρώπινου σώματος, με αποτέλεσμα το άτομο να προβληματίζεται και να μπερδεύεται ακόμα περισσότερο. Τα συμπτώματα αυτά, είναι:

• Πόνος στον αυχένα, ο οποίος μπορεί να επεκταθεί στο κεφάλι προκαλώντας πονοκέφαλο.
• Δυσκαμψία στον αυχένα, κυρίως κατά την κάμψη και την πλάγια κάμψη προς την ετερόπλευρη πλευρά.
• Βαθύ, πόνο και/ή σφίξιμο στο πάνω μέρος της πλάτης κατά μήκος της κορυφής της ωμοπλάτης ή του λαιμού.
• Αυξημένος μυϊκός τόνος και μηχανικό πόνο στον αυχένα

Πως εντοπίζουμε τη δυσλειτουργία του levator scapular muscle

Η κίνηση της ωμοπλάτης και των υπερκείμενων μυών, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί και να παρακολουθηθεί διότι οι περισσότερες μέθοδοι αξιολόγησης της κίνησης της ωμοπλάτης περιλαμβάνουν δοκιμές μόνο σε ένα επίπεδο. Σε αντίθεση με τις άλλες μεθόδους, στο functional movement οι δοκιμές που εφαρμόζουμε εστιάζουν στην αξιολόγηση της στάσης του ανθρώπινου σώματος και της μυϊκής του λειτουργίας, και όχι μόνο σε μία μεμονωμένη περιοχή του. Αυτό μας δίνει τη δυνατότητα να εντοπίσουμε καταστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν αρνητικά στη συγκεκριμένη κατάσταση, όπως ανισορροπίες των μυών του αυχένα ή των μυών του ώμου, προβλήματα στάσης ή θωρακικής κινητικότητας κ.α.

Θεραπεία Functional Movement

Ο εντοπισμός τυχόν εμβιομηχανικών προβλημάτων, όπως μυικές ανισορροπίες στον αυχένα ή στους ώμους, λανθασμένη στάση σώματος κ.α, αποτελούν σημαντικά ευρήματα μιας αξιολόγησης. Τα ευρήματα αυτά, θα πρέπει να αξιολογηθούν από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, ώστε στη συνέχειανα σχεδιάσει  ένα εξειδικευμένο και εξατομικευμένο πρόγραμμα κινησιοθεραπείας και χειροπρακτικής φροντίδας. Τη  συγκεκριμένη μέθοδο θεραπείας, εφαρμόζουμε στο Functional Movement και περιλαμβάνει:

• Χειροπρακτική φροντίδα με την οποία στοχεύουμε στη  μείωση της συσσωρευμένης έντασης στους αυχενικούς μύες και στους μύες της άνω πλάτης και της ωμικής ζώνης. Αυτό μας βοηθάει στο να μειώσουμε άμεσα την ένταση του πόνου και να αυξήσουμε την κινητικότητα της ωμοπλάτης.
• Ψηλάφηση και οστεοπίεση, κατά την οποία εφαρμόζουμε έντονη πίεση στο μυ που είναι σφιχτός και υπεδραστήριος, στη συγκεκριμένη περίπτωση στον ανελκτήρα της ωμοπλάτης (levator scapular), προσπαθώντας να επαναφέρουμε τη μυική του λειτουργία και ελαστικότητα.
• Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, στοχεύοντας στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών που υπάρχουν στην περιοχή και σχετίζονται με την κακή στάση σώματος και την ένταση στους μύες.

Το σύνδρομο της ωμοπλάτης (Levator scapular syndrome), αναφέρεται στον πόνο από τον ανυψωτικό μυ της ωμοπλάτης, ο οποίος εμφανίζεται συνήθως στην εσωτερική πλευρά της ωμοπλάτης. Προκαλείται από την κακή στάση σώματος και ταλαιπωρεί με την εμφάνιση πόνου, μεγάλο αριθμό ανθρώπων σε διάφορες περιοχές του σώματός τους. Αν ταλαιπωρείστε και εσείς με ανάλογους πόνους και συμπτώματα, επικοινωνήστε με το Functional Movement για να δοκιμάσετε μια διαφορετική προσέγγιση στη θεραπεία χρόνιων πόνων.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Πόνος ανάμεσα στις ωμοπλάτες – Σύνδρομο του Ανελκτήρα της Ωμοπλάτης Levator scapular syndrome εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Όλο αυτό το σύμπλεγμα των αρθρώσεων, ονομάζεται ινιακό και περιλαμβάνει όλη την περιοχή της άνω αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που είναι ευρέως γνωστή ως λαιμός. Ο λαιμός είναι ο σύνδεσμος μεταξύ του κεφαλιού και του υπόλοιπου σώματος, ενώ ταυτόχρονα λειτουργεί ως στήριγμα για τον ανθρώπινο σκελετό. Για το λόγο αυτό ο λαιμός – αυχένας, θα πρέπει να έχει τη φυσιολογική ευθυγράμμιση & κινητικότητα, αλλά και την απαραίτητη αντοχή ώστε να εξισορροπεί το φορτίο της κεφαλής.

Αιτία & συμπτώματα της κακής θέσης της κεφαλής

Η κακή στάση σώματος, η εργασία μπροστά στον υπολογιστή και άλλες παρόμοιες καταστάσεις, αλλοιώνουν την ευθυγράμμιση του αυχένα προκαλώντας ένταση στους μύες και την περιτονία. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η κεφαλή του ανθρώπινου σώματος να αποκτά μία μη φυσιολογική θέση, επηρεάζοντας βέβαια και τη λειτουργική κατάσταση του ινιακού συμπλέγματος.

Η κακή λειτουργία του ινιακού συμπλέγματος μπορεί να μην προκαλεί άμεσα πόνο, αλλά με την πάροδο του χρόνου αποτελεί αιτία για:

• Πονοκεφάλους και ημικρανίες
• Απώλεια ακοής, εμβοές ή θορύβους στο εσωτερικό του αυτιού
• Πόνο στο σαγόνι
• Πόνο ή δυσκαμψία στον αυχένα
• Περιορισμένο εύρος κίνησης στον ώμο
• Πόνο στην πλάτη στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και πόνο στο ισχίο
• Απώλεια ισορροπίας και ζάλη λόγω δυσλειτουργίας στο εσωτερικό του αυτιού, ναυτία ή δυσκολία συγκέντρωσης.

Η εμφάνιση ανάλογων συμπτωμάτων, σύμφωνα με τους επιστήμονες αποτελεί ένα σημάδι δυσλειτουργίας του ινιακού συμπλέγματος. Σε μια τέτοια κατάσταση είναι σωστό να απευθυνθούμε σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, ο οποίος θα αξιολογήσει τη λειτουργικότητα του ινιακού συμπλέγματος, και θα εντοπίσει την αιτία της δυσλειτουργίας αυτού.

Δεδομένου ότι το ινιακό σύμπλεγμα μπορεί να έχει εκτεταμένες επιπτώσεις σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα, η διόρθωση της δυσλειτουργίας του είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η διόρθωση αυτή, έχει σκοπό να αποτρέψει την περαιτέρω εξάπλωση του πόνου και της δυσφορίας, ενώ ταυτόχρονα μπορεί να ελαττώσει σημαντικά τη μεγάλη καταπόνηση σε ολόκληρη την πλάτη και τους γοφούς.

Θεραπευτική προσέγγιση

Για να κατανοήσουμε τη θεραπευτική προσέγγιση της δυσλειτουργίας του ινιακού συμπλέγματος που ακολουθούμε στο Functional Movement, θα πρέπει να κατανοήσουμε πως δημιουργείται αυτή. Το ινιακό σύμπλεγμα αποτελείται από ένα μεγάλο αριθμό μικρών μυών, συνδέσμων και περιτονιών. Εάν οι μύες του λαιμού – αυχένα, χάσουν την ελαστικότητά τους και είναι σφιχτοί, τότε ανάλογα με το πού η τάση των μυών αυτών είναι μεγαλύτερη, προς τα εκείνη την πλευρά θα μετατοπιστεί η κεφαλή.

Πως διορθώνεται η δυσλειτουργία του ινιακού συμπλέγματος

Ένας Κινησιολόγος ο οποίος γνωρίζει την κινητική & μυϊκή λειτουργία της συγκεκριμένης περιοχής, μπορεί να ακολουθήσει μία θεραπευτική προσέγγιση η οποία:

Αρχικά επικεντρώνεται στη χειροπρακτική φροντίδα και στην τεχνική της οστεοπίεσης που χρησιμοποιούμε ως θεραπεία πόνου στο Functional Movement. Με τη συγκεκριμένη τεχνική πιέζουμε συγκεκριμένους υποδοχείς πόνου, στέλνοντας  στον ανθρώπινο εγκέφαλο μήνυμα να χαλαρώσει. Με αυτόν τον τρόπο, η υπερβολική ένταση στους μύες και την περιτονία ομαλοποιείται.

Βέβαια, παρόλο που τα αποτελέσματα της χαλάρωσης είναι άμεσα, η διόρθωση της δυσλειτουργίας του ινιακού συμπλέγματος πραγματοποιείται έμμεσα και για αυτό το λόγω η χαλάρωση αυτή είναι προσωρινή. Και είναι προσωρινή, διότι είναι αποτέλεσμα της χαλάρωσης των επιφανειών των αρθρώσεων και των σπονδυλικών σωμάτων, τα οποία δεν πιέζονται πλέον τόσο έντονα μεταξύ τους, κάτι το οποίο ο εγκέφαλος το καταγράφει και ο πόνος σταματά. Αυτό σημαίνει ότι δεν διορθώθηκε η αιτία άλλα τα συμπτώματα. Για αυτό το λόγο, η συγκεκριμένη τεχνική θα πρέπει να εφαρμόζεται στην πρώτη φάση της θεραπείας, για να δώσει μία άμεση ανακούφιση στον ασθενή.

Για να απαλλαγούμε όμως μόνιμα από τον πόνο στο ινιακό σύμπλεγμα και από τους πονοκεφάλους που προκαλεί, θα πρέπει να ακολουθήσουμε τακτικά ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα κινησιοθεραπείας & άσκησης. Το εξειδικευμένο αυτό πρόγραμμα άσκησης, θα επαναφέρει την ελαστικότητα και τη λειτουργικότητα των μυών, των συνδέσμων και της περιτονίας γύρω από την περιοχή του αυχένα.  Ενώ στη συνέχεια θα εκπαιδεύσει το σώμα μας, ώστε να διατηρεί μία καλή στάση σώματος κατά την καθημερινότητά μας, ενώ ταυτόχρονα θα μας προστατέψει από μελλοντικούς πόνους και πονοκεφάλους.

Αν υποφέρετε από πονοκεφάλους, επικοινωνήστε με το Functional Movement και δοκιμάζοντας τις μεθόδους μας απαλλαγείτε από αυτούς.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Πονοκέφαλοι & πως μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτούς με τη Κινησιοθεραπεία εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Η στένωση του σπονδυλικού σωλήνα μπορεί να συμβεί σε όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης – αυχενική μοίρα, θωρακική μοίρα ή οσφυϊκή μοίρα, με πιο συχνή περίπτωση την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (οσφυϊκή). Μάλιστα αυτή η μορφή στένωσης (του οσφυϊκού σπονδυλικού σωλήνα), θεωρείται η πιο συχνή εκφυλιστική νόσος της σπονδυλικής στήλης από την ηλικία των 60 και άνω.

Τα αίτια της σπονδυλικής στένωσης

Αρχικά, θα πρέπει να αναφέρουμε ότι ο νωτιαίος μυελός ο οποίος είναι πολύ ευαίσθητος, βρίσκεται μέσα στο νωτιαίο κανάλι – σωλήνα ώστε να προστατεύεται. Αυτός ο σωλήνας για διάφορους λόγους, είτε λόγω εκφύλισης, είτε λόγω κάποιας παθολογικής κατάστασης, είτε λόγω κακής στάσης σώματος & επιβάρυνσης, μπορεί σε κάποια σημεία του να εμφανίσει στένωση. Η σπονδυλική στένωση συνήθως αναπτύσσεται αργά με την πάροδο του χρόνου, και οφείλεται σε φυσικές αλλαγές – φθορές που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη καθώς μεγαλώνουμε, και προκαλεί διάφορα συμπτώματα.

Τα συμπτώματα της σπονδυλικής στένωσης

Τα συμπτώματα της σπονδυλικής στένωσης, εξαρτώνται από την περιοχή της Σ.Σ στην οποία βρίσκεται η στένωση.  Τα γενικά συμπτώματα όμως της σπονδυλικής στένωσης, είναι:

• Πόνος (συνήθως μονόπλευρος),
• Μειωμένη κινητικότητα
• Σφιχτοί μύες
• Αδυναμία ή μη φυσιολογική αίσθηση στα άκρα του σώματος (π.χ. κάψιμο, μυρμήγκιασμα, αίσθηση κρύου, μούδιασμα) και άλλες νευρολογικές διαταραχές,
• Δυσκολία στη βάδιση λόγω πόνου κ.α

Ενώ ένα κύριο χαρακτηριστικό της στένωσης του σπονδυλικού σωλήνα, είναι ότι τα συμπτώματα της σπονδυλικής στένωσης συνήθως βελτιώνονται όταν καθόμαστε ή όταν λυγίζουμε τον κορμό μας προς τα εμπρός.

Μια διαφορετική & πιο σύγχρονη θεωρία για το που οφείλεται η Σπονδυλική στένωση

Η συμβατική άποψη και αυτή που γνωρίζαμε μέχρι σήμερα, είναι ότι η στένωση του νωτιαίου σωλήνα συμπιέζει το νωτιαίο μυελό και τα νεύρα στο νωτιαίο κανάλι, μειώνοντας την παροχή αίματος.

Και αυτή η πίεση είναι που προκαλεί τα συμπτώματα.

Οι σύγχρονες έρευνες όμως, αμφιβάλλουν για αυτό:

1^ον Γιατί οι έρευνες δείχνουν ότι η μηχανική συμπίεση μιας νευρικής ρίζας δεν προκαλεί αυτόματα πόνο,

2^ον Γιατί, πολλοί άνθρωποι των οποίων οι απεικονιστικές εξετάσεις (MRI κ.α) δείχνουν αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, δεν εμφανίζουν ανάλογα συμπτώματα και

3^ον Γιατί, δεν μπορεί να εξηγηθεί από τους επιστήμονες και τους γιατρούς, πως η μαλακή μάζα του πυρήνα του δίσκου «τσιμπάει» ένα νεύρο που είναι περίπου τόσο παχύ όσο το δάχτυλό μας και αυτό προκαλεί πόνο.

Από που όμως προκαλείται ο πόνος;

Σύμφωνα με αυτή τη διαφορετική και πιο σύγχρονη θεωρία, δεν προκαλεί η ίδια η στένωση του σπονδυλικού σωλήνα τον πόνο, αλλά οι μύες και η περιτονία του ανθρώπινου σώματος.

Στη σύγχρονη εποχή ο άνθρωπος περνάει το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινότητάς του καθισμένος. Αυτό έχει ως συνέπειες ο κορμός και οι ώμοι του να κλίνουν προς τα εμπρός, και ο αυχένας να βρίσκεται σε υπερέκταση.

Επίσης όταν βρισκόμαστε σε καθιστή θέση,  ένα δίκτυο πολλών νημάτων περιτονίας που διατρέχει το σώμα μας και τυλίγει κάθε έναν από τους μύες μας, χάνει την ελαστικότητά του. Ταυτόχρονα, ορισμένοι μύες όπως οι καμπτήρες του ισχίου κ.α, βραχύνονται προκαλώντας μεγαλύτερη μυϊκή-περιτοναϊκή ένταση.

Η μυϊκή-περιτοναϊκή ένταση, είναι αυτή που προάγει τη φθορά της σπονδυλικής στήλης, με το σώμα να χρησιμοποιεί τους δικούς του μηχανισμούς επισκευής, που συνήθως λειτουργούν εναντίον του. Για αυτό το λόγο, η μυϊκή και η περιτοναϊκή ένταση αναφέρονται ως πιθανές αιτίες στένωσης του σπονδυλικού σωλήνα.

Πως αντιμετωπίζεται η σπονδυλική στένωση

Υπάρχουν πολλές θεραπείες για την αντιμετώπιση της σπονδυλικής στένωσης, όμως αυτό που θα πρέπει να έχουμε υπόψη μας σε μια τέτοια περίπτωση, είναι ότι η θεραπεία που θα πρέπει να επιλέξουμε να στοχεύει στην αιτία του προβλήματος και όχι στα συμπτώματα. Διαφορετικά, μπορεί να ανακουφιστούμε από τα συμπτώματά της σπονδυλικής στένωσης, αλλά αυτό θα διαρκέσει για λίγο και ο πόνος θα επιστρέψει γρήγορα.

Όπως αναφέραμε παραπάνω, ο πόνος κατά τη σπονδυλική στένωση δεν προκαλείται από τη στένωση του σπονδυλικού σωλήνα, αλλά από τη μυϊκή και περιτονιακή υπέρταση. Αυτό σημαίνει ότι αν απλώς αποδεχτούμε τα συμπτώματά μας ή τα μειώσουμε με κάποια φαρμακευτική αγωγή, δεν στοχεύουμε στα αίτια δημιουργίας της στένωσης.

Για αυτό θα πρέπει να ακολουθήσουμε μία πιο ενεργητική θεραπεία. Η θεραπεία πόνου που εφαρμόζουμε στο Functional Movement, στηρίζεται στη διόρθωση της στάσης σώματος και στην ευθυγράμμιση της Σ.Σ, στοχεύοντας στη μείωση της μυϊκής και περιτονιακής υπέρτασης με εξειδικευμένες ασκήσεις και χειροπρακτικές τεχνικές.

Με αυτόν τον τρόπο καταφέρνουμε να εξισορροπήσουμε μοτίβα μονόπλευρης κίνησης στην καθημερινή μας ζωή, αλλά και να παραμείνουμε σωματικά δραστήριοι διότι η ακινησία συνήθως επιδεινώνει τα συμπτώματα της σπονδυλικής στένωσης.

ΠαγούνηςΝικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Σπονδυλική Στένωση & Κινησιοθεραπεία – Μια διαφορετική & πιο σύγχρονη θεραπεία εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Η κεφαλαλγία από μόνη της, σπάνια αποτελεί εκδήλωση μιας βαριάς οργανικής νόσου και προπαντός όταν αυτή χρονίζει. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι τα άτομα που έχουν συχνούς πονοκεφάλους, δεν πρέπει να προβληματιστούν και να αναζητήσουν την αιτία που τους προκαλεί.

Η Διεθνής Ένωση Κεφαλαλγίας, διαχωρίζει τους πονοκεφάλους σε κατηγορίες με βάση τη συμπτωματολογία τους. Μία από αυτές τις κατηγορίες, είναι ο αυχενογενής πονοκέφαλος.

Όταν λέμε αυχενογενή πονοκέφαλο, εννοούμε τον πονοκέφαλο που προκύπτει από την ατλαντοϊνιακή (βάση της κεφαλής- εικόνα 1) και άνω αυχενική άρθρωση και γίνεται αντιληπτός σε μία ή περισσότερες περιοχές του κεφαλιού και/ή του προσώπου. Ο αυχενογενής πονοκέφαλος αποτελεί μια κοινή αιτία ενός χρόνιου πονοκεφάλου που συχνά διαγιγνώσκεται εσφαλμένα. Αυτό συμβαίνει, διότι τα χαρακτηριστικά του είναι πολύπλοκα και πολύ συχνά παρόμοια με πολλά σύνδρομα πρωτοπαθούς πονοκεφάλου που συναντώνται καθημερινά. Από κλινική έρευνα η οποία διενεργήθηκε σε μεγάλο πληθυσμό, διαπιστώθηκε ότι ο αυχενογενής πονοκέφαλος (πονοκέφαλος αυχενικής αιτιολογίας), αποτελεί το 16% των πονοκεφάλων και είναι πιο συχνός στις γυναίκες προκαλώντας κατά μέσο όρο 18 επεισόδια το μήνα.

Τα κύρια συμπτώματα ενός αυχενογενή πονοκεφάλου είναι:

• Πόνος & δυσκαμψία στον αυχένα και/ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού
• Πόνος πίσω και/ή ανάμεσα από τα μάτια
• Πίεση στο κεφάλι
• Πόνος που ακτινοβολεί στο λαιμό, τον ώμο και κατά καιρούς και στο χέρι
• Πόνος & μουδιάσματα ή βελονισμοί στην πλάτη, τους βραχίονες και τα χέρια
• Ευαισθησία στην ψηλάφηση των μυών στη βάση της κεφαλής

Ενώ επίσης προκαλεί και άλλα συμπτώματα όπως:

• Ευαισθησία των ματιών στο φως

• Ναυτία και εμετό
• Ζαλάδα, εμβοή & μειωμένη συγκέντρωση

Στον αυχενογενή πονοκέφαλο, ο πόνος ξεκινάει από τον αυχένα ή/και την ινιακή χώρα και μπορεί να εξαπλώνεται προς την κροταφική και τη μετωπιαία χώρα. Ο αυχενογενής πονοκέφαλος είναι μονόπλευρος και η έντασή του επηρεάζεται από κινήσεις και τις παρατεταμένες θέσεις του αυχένα.

Με λίγα λόγια  οι πονοκέφαλοι που οφείλονται στον αυχένα, ξεκινούν συνήθως από την ινιακή περιοχή δηλαδή από τη βάση του κεφαλιού, και επεκτείνονται σε όλη την κεφαλή, προς τα αυτιά, ακόμη και προς τον ώμο, κάτι που είναι ένδειξη πως η κατάσταση είναι πιο σοβαρή.

Αιτίες που προκαλούν αυχενογενή πονοκέφαλο

Τα αίτια του αυχενογενή πονοκεφάλου, είναι ο ερεθισμός των αυχενικών δομών που νευρώνονται από τα νωτιαία νεύρα Α1, Α2 και Α3. Τα αίτια που προκαλούν αυτό τον ερεθισμό μπορεί να είναι:

• σφιγμένοι αυχενικοί μύες
• μυϊκή ανισορροπία στην περιοχή της άνω πλάτης
• λανθασμένη στάση σώματος
• μυϊκή αδυναμία
• λάθος στάση στον ύπνο
• υπέρμετρο φορτίο στο οποίο εκτίθενται οι άνω αρθρώσεις του αυχένα
• άγχος & στρες
• έλλειψη άσκησης

Θεραπεία μέσω άσκησης & χειροπρακτικής

Σύμφωνα με τις έρευνες ο συνδυασμός της χειροπρακτικής θεραπείας & της άσκησης, είναι η πιο αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για τη μείωση των συμπτωμάτων του αυχενικού πονοκεφάλου, αλλά και για τη μείωση της πρόσληψης φαρμάκων τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Βέβαια αρχικά ο ασθενής, θα πρέπει να επισκεφτεί κάποιον γιατρό ο οποίος θα διαγνώσει ότι δεν υπάρχει κάποιος τραυματισμός ή κάποια παθολογία στην περιοχή. Στη συνέχεια ο ασθενής θα πρέπει να επισκεφτεί έναν εξειδικευμένο επαγγελματία  υγείας και άσκησης, ο οποίος να μπορεί να αξιολογήσει μυϊκά και κινητικά το σώμα του. Με την αξιολόγηση ο επαγγελματίας υγείας και άσκησης, θα προσπαθήσει εντοπίσει τυχόν ασυμμετρίες & αδυναμίες στο σώμα του ασκούμενου, και θα αξιολογήσει τη στάση σώματός του ασθενή. Στη συνέχεια θα σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης, το οποίο θα στοχεύει:

• Στην ενδυνάμωση ή την απελευθέρωση των μυών του αυχένα
• Στην επαναφορά της μυϊκής ισορροπίας στο άνω μέρος της πλάτης
• Στην κινητικότητας, σταθερότητα και βελτίωση της στάσης του σώματος
• Στην επανεκπαίδευση των μυών της ωμοπλάτης

Και μέσω των κατάλληλων χειροπρακτικών τεχνικών, σε

• Χειρισμούς – κινητοποίηση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 
• Χειρισμούς ώθησης της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης 

Ο συγκεκριμένος τρόπος αντιμετώπισης – θεραπείας του αυχενογενή πονοκεφάλου, δεν απαλλάσσει τους ασθενείς μόνο από τον πόνο και τους συχνούς πονοκεφάλους, αλλά τους εκπαιδεύει ταυτόχροναστο να αποκτήσουν μία σωστή στάση σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα, όχι μόνο να απαλλάσσει τους ασκούμενους από τους συχνούς πονοκεφάλους, αλλά και να τους προστατεύει από μελλοντικούς πόνους. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο η συγκεκριμένη θεραπεία είναι αποτελεσματική, διότι δεν αντιμετωπίζει τα συμπτώματα του αυχενογενή πονοκεφάλου, αλλά την αιτία του.

ΠαγούνηςΝικόλαος

Κινησιολόγος & M.Sc Physical therapy

Certified Medical Exercise Specialist

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Αυχενογενής πονοκέφαλος & Θεραπεία μέσω άσκησης & χειροπρακτικής εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

 Η στάση του σώματος εκτός του ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην κινητική λειτουργία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο και στην «υγεία» της αυχενικής μοίρας της Σ.Σ. Μία λανθασμένη στάση σώματος μπορεί να προκαλέσει έντονους πόνους στον αυχένα και μάλιστα χωρίς να μπορεί να διαγνωστεί από καμία απεικονιστική εξέταση (π.χ μαγνητική). Αυτό συμβαίνει διότι μία λανθασμένη θέση της κεφαλής ή των ώμων και της πλάτης, επηρεάζει αρνητικά τους μύες του αυχένα, οι οποίοι αναγκάζονται να εργάζονται «υπερωρίες» για να κρατήσουν το κεφάλι ψηλά. Ενώ το ίδιο επώδυνη είναι και μία πολύ όρθια θέση σώματος, γιατί ασκεί τεράστια επιβάρυνση στους ορθοστατικούς μύες οι οποίοι κουράζονται και πονάνε.

Η πιο σωστή στάση σώματος είναι μία «ουδέτερη» στάση, η οποία  σε κάθε σώμα και σπονδυλική στήλη είναι διαφορετική. Όταν λέμε «ουδέτερη» στάση, εννοούμε τη στάση εκείνη η οποία δεν επιβαρύνει την αυχενική & οσφυϊκή μοίρα καθώς και τους ορθοστατικούς μύες (θωρακικοί μύες, τετράγωνος οσφυϊκός, στερνοκλειδωμαστοειδής κ.α), οι οποίοι λειτουργούν κατά κύριο λόγο για να στηρίξουν το ανθρώπινο σώμα.

Πως θα βρούμε όμως την «ουδέτερη» στάση;

Η «ιδανική» στάση και γενικότερα η εύρεση μιας άνετης θέσης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας τόσο για τη θεραπεία, όσο και για την πρόληψη των μυϊκών πόνων στον αυχένα.  Για να πετύχουμε αυτή τη στάση όμως, θα πρέπει:

1. Η πλάτη μας να είναι ευθυτενής και οι ώμοι τραβηγμένοι προς τα πίσω και χαλαροί.
2. Οι ώμοι μας να είναι ευθυγραμμισμένοι με τα αυτιά μας. Σύμφωνα με μελέτες μια μικρή κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός μόλις 15μοιρών, διπλασιάζει την πίεση στον αυχένα (φανταστείτε με μία μεγαλύτερη κλίση του κεφαλιού πόσο περισσότερο επιβαρύνεται ο αυχένας).
3. Η λεκάνη μας να είναι ευθυγραμμισμένη και να αποφεύγουμε να στηριζόμαστε μόνο στο ένα πόδι, διότι η στάση αυτή αλλοιώνει την ευθυγράμμιση της Σ.Σ, αλλά και της λεκάνης.  
4. Το βάρος του σώματός μας θα πρέπει να μοιράζεται εξίσου και στα δύο πέλματα, κάτι το οποίο προσθέτει σταθερότητα τόσο στο σώμα, όσο και στις κινήσεις μας.  

Πόνος στον αυχένα & «θεραπεία μέσω άσκησης»

Ο πόνος στον αυχένα είναι μια κοινή μυοσκελετική διαταραχή με υψηλό επιπολασμό. Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι έντονος και να επικεντρώνεται μόνο σε ένα σημείο ή μπορεί να είναι λιγότερο έντονος και να εξαπλώνεται σε μια ευρύτερη περιοχή. Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να αντανακλά στο κεφάλι ή να δημιουργεί πονοκέφαλο, ενώ άλλες φορές μπορεί να συνοδεύεται από μυϊκούς σπασμούς στο λαιμό, στο άνω μέρος της πλάτης ή και γύρω από την ωμοπλάτη.

Σύμφωνα με όλες τις έρευνες μία σωστή στάση σώματος, μπορεί να λειτουργήσει προληπτικά σε όλες αυτές τις «παρενέργειες» που μπορούν να προκληθούν από μία μη φυσιολογική επιβάρυνση στην αυχενική μοίρα. Η «θεραπεία μέσω της άσκησης» είναι μία θεραπεία, που μπορεί να είναι ασφαλής και αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του αυχενικού πόνου, μόνο αν στοχεύσουμε σε συγκεκριμένα σημεία του ανθρώπινου σώματος ανάλογα με τις αδυναμίες και τη στάση σώματος του ασκούμενου. Για να συμβεί αυτό όμως, θα πρέπει ο επαγγελματίας της υγείας & της άσκησης αρχικά να αξιολογήσει την κινητική και σωματική λειτουργία του ασθενή, ώστε στη συνέχεια να μπορεί να στοχεύσει σε αυτά τα σημεία, σχεδιάζοντας ένα εξειδικευμένο και εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης. Μάλιστα ο συγκεκριμένος τρόπος θεραπείας δεν στοχεύει μόνο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, αλλά στη διόρθωση της αιτίας που προκαλεί τους πόνους.

Στο Functional Movement, μπορούμε και θεραπεύουμε όχι μόνο τους αυχενικούς πόνους αλλά και όλους τους μυοσκλετικούς πόνους με αυτή τη φιλοσοφία. Ακολουθώντας αυτόν τον τρόπο θεραπείας δεν καταφέρνουμε μόνο να απαλλάξουμε τους ασκούμενούς μας από χρόνιους πόνους, αλλά ταυτόχρονα τους εκπαιδεύουμε στο να αποκτήσουν μία σωστή στάση σώματος, κάτι το οποίο θα τους προστατέψει από πιθανούς μελλοντικούς μυοσκελετικούς πόνους που μπορεί να εμφανιστούν ή τραυματισμούς.

ΠαγούνηςΝικόλαος

Κινησιολόγος & M.Sc Physical therapy

Certified Medical Exercise Specialist

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Πόνος στον αυχένα & λανθασμένη στάση σώματος εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Η εικόνα ενός ανθρώπου με εξόγκωμα ψηλά στην πλάτη (εικόνα 1)

είναι πλέον αρκετά συχνή σε όλους μας. Το εξόγκωμα αυτό, ονομάζεται “Dowager’s Hump” και είναι αποτέλεσμα μίας χρόνιας λανθασμένης στάσης σώματος, λόγω της συνεχούς κάμψης της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός. Η συγκεκριμένη στάση σώματος (Dowager’s Hump), χαρακτηρίζεται από μία καμπυλότητα στο άνω μέρος της πλάτης, με αποτέλεσμα  το κεφάλι και η πλάτη να κλίνουν προς τα εμπρός. Αυτή η καμπυλότητα μάλιστα στο άνω μέρος της πλάτης, στρογγυλεύει τη πλάτη πράγμα που με τη σειρά του δημιουργεί ένα μόνιμο ΄΄καρούμπαλο΄΄ στο πάνω μέρος της (της πλάτης).

 Αυτό το ΄΄καρούμπαλο΄΄ – εξόγκωμα προκαλεί χρόνιο πόνο στον αυχένα, προβλήματα στους ώμους, ακόμα και πόνο στη μέση, ενώ όταν εμφανιστεί είναι πολύ δύσκολο να διορθωθεί. Στο παρελθόν, αυτή ήταν μια εικόνα που βλέπαμε κυρίως σε άτομα μεγάλης ηλικίας. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι νέοι εμφανίζουν αυτήν την εικόνα, κυρίως λόγω της εκτεταμένης χρήσης των smartphones τα οποία αναγκάζουν τους χρήστες να βρίσκονται για ώρες σε σκυφτή θέση – το λεγόμενο “text neck” ή “iPhone hump“. Πέρα όμως  από τις επιπτώσεις της τεχνολογίας, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση κύφωσης και εξογκώματος dowager, τους οποίους θα δούμε παρακάτω.

Τι είναι το εξόγκωμα Dowagers Hump;

Το εξόγκωμα “Dowager Hump”, είναι η πρόσθια κλίση της Σπονδυλικής Στήλης. Αυτή η εξωτερική καμπύλη της πλάτης, συμπιέζει το μπροστινό μέρος των σπονδύλων ωθώντας το άτομο να γέρνει προς τα εμπρός, να καμπουριάζει τους ώμους και να στρογγυλεύει την πλάτη του, πράγμα που προκαλεί μία μόνιμη καμπούρα στην κορυφή της πλάτης.  

Αυτό φυσικά δεν γίνεται εν μία νυκτί, αλλά μετά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις και λάθος στάση σώματος για μακρά χρονική περίοδο. Στην αρχή το “Dowager Hump” εμφανίζεται ως μία ήπια κύφωση, αλλά στη συνέχεια εξελίσσεται σε μία  μόνιμα σκυφτή στάση με λιπώδη μάλιστα συσσώρευση στη βάση του αυχένα. Αυτές οι συσσωρεύσεις λίπους, δημιουργούνται από το υπερβολικό σκύψιμο και είναι πολλαπλά μικρά συμπιεστικά κατάγματα των σπονδύλων. Και εκτός του ότι δεν είναι ωραία στην όψη, προκαλούν πιάσιμο και πόνο.

Τι προκαλεί  το εξόγκωμα Dowagers Hump;

Υπάρχει μια σειρά πιθανών αιτιών που ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει τη στάση Dowager’s Hump. Οι αιτίες αυτές διακρίνονται σε παθολογικές, όπως:

• Η οστεοπόρωση λόγω της «αραίωσης των οστών». Η μειωμένη οστική πυκνότητα συμβαίνει όταν τα οστά χάνουν σημαντικά μεταλλικά στοιχεία – όπως το ασβέστιο – πιο γρήγορα απ’ότι μπορεί ο ανθρώπινος οργανισμός να τα αντικαταστήσει. Αυτό κάνει τα κόκκαλα πιο εύθραυστα.
• Η λήψη φαρμάκων για τη θεραπεία του AIDS μπορεί να αναπτύξουν μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ως παρενέργεια. Επιπλέον το σύνδρομο Cushing, που ευθύνεται για την υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης, μπορεί να οδηγήσει σε Dowager. Αλλά και τα στεροειδή φάρμακα μπορούν να παίξουν ρόλο στην εμφάνισή του. 
• Η έλλειψη βιταμίνης D. Όσο μεγαλώνουμε ο οργανισμός απορροφά όλο και πιο δύσκολα τις βιταμίνες, οπότε θα πρέπει να ακολουθούμε σωστή διατροφή από νεαρή ηλικία.

Αλλά και σε μυοσκελετικές, όπως:

• Η κακή στάση σώματος και οι επαναλαμβανόμενες λανθασμένες κινήσεις, όχι μόνο όταν καθόμαστε για ώρες μπροστά στον υπολογιστή, αλλά και όταν περπατάμε, όταν στεκόμαστε, όταν κοιμόμαστε, όταν αθλούμαστε κ.α.
• Η πολύωρη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών.   
• Η έλλειψη αυτοπεποίθησης και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην εμφάνιση κύφωσης και Dowager, καθώς όταν νιώθουμε ανασφάλεια το σώμα μας πολύ συχνά υιοθετεί μία σκυφτή στάση ώστε να αποφύγει την οπτική επαφή με τους άλλους. Σε αυτό το κομμάτι, παρόλο που είναι ψυχολογικής φύσεως, η άσκηση πάλι μπορεί να βοηθήσει, διότι αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι ψυχολογικής υποστήριξης.
• Η κακή εργονομία κατά τη χρήση γραφείου και καρέκλας.
• Η έλλειψη άσκησης, διότι αλλάζει η μορφή και η κινητική συμπεριφορά τόσο των μυών, όσο και της σπονδυλικής στήλης.

Μπορεί το Dowager’s Hump να αντιμετωπιστεί;

Το “Dowager’s Hump” σε αρχικό στάδιο είναι κάτι που όχι μόνο μπορεί να διορθωθεί, αλλά για μερικούς ανθρώπους μπορεί και να θεραπευτεί εντελώς. Εάν όμως υπάρχει για πολύ καιρό, είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό. Συνεπώς, είναι πολύ πιο εύκολο να προλάβετε την εμφάνιση “Dowager Hump” από να το θεραπεύσετε.

Το “Dowager’s Hump” με την κατάλληλη άσκηση μπορεί να αντιμετωπιστεί απαλλάσσοντας τα άτομα αυτά από πόνους στους ώμους, στον αυχένα, στην πλάτη ακόμα και στη μέση. Μάλιστα αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, τότε το πηγούνι θα κινηθεί πιο κοντά στο στέλεχος και το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι η εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης.

Ταυτόχρονα, όλη αυτή η κατάσταση θα επιφέρει αντισταθμιστικές κινήσεις στη μυϊκή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Δηλαδή το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί διαφορετικούς μύες από αυτούς που είναι υπεύθυνοι για να στηρίξουν το κεφάλι, καθώς οι υπεύθυνοι μύες που εκτελούν αυτό το καθήκον δεν θα είναι πλέον σε θέση να το κάνουν. Αυτοί οι νέοι μύες, θα τεθούν υπό συνεχή πίεση από την υπερβολική χρήση και αυτό εκτός του ότι θα επιφέρει πόνο στην περιοχή, θα επιφέρει και παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.

Επομένως γίνεται αντιληπτό ότι μία σωστή στάση σώματος, δηλαδή μια στάση στην οποία όλα τα τμήματα έχουν μία φυσική θέση, είναι ιδιαίτερα σημαντική και εμποδίζει την εμφάνιση του “Dowager Hump”. Αυτό συμβαίνει διότι όταν έχουμε μία σωστή στάση σώματος:  

1^ον Η σπονδυλική στήλη είναι σωστά ευθυγραμμισμένη, διατηρώντας τις φυσικές τις καμπύλες. 

2^ον Υπάρχει μυϊκή ισορροπία η οποία αποφορτίζει και ανακουφίζει το ανθρώπινο σώμα από τον μυοσκελετικό πόνο.

3^ον Υπάρχει μία ισορροπημένη μυοσκελετική κατάσταση, η οποία προστατεύει τις δομές στήριξης του σώματος και αποτρέπει τις βλάβες ή την προοδευτική παραμόρφωση του. 

Για να αποκτήσουμε όμως μία σωστή στάση σώματος, απαιτείται η εκτέλεση εξειδικευμένων και εξατομικευμένων προγραμμάτων άσκησης. Για να σχεδιάσουμε όμως ένα εξειδικευμένο και εξατομικευμένο πρόγραμμα «θεραπείας μέσω άσκησης», θα πρέπει να υπάρξει αρχικά η αξιολόγηση του ασκούμενου. Η σωστή αξιολόγηση θα μας οδηγήσει στον σχεδιασμό ενός προγράμματος «θεραπείας μέσω άσκησης», το οποίο θα συμβάλει στη διόρθωση της στάσης του σώματος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.  Αυτό με τη σειρά του θα βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία του ατόμου, ενώ ταυτόχρονα θα τον απαλλάξει από τους ήδη υπάρχων μυοσκελετικούς πόνους που τον ταλαιπωρούν. 

Θα πρέπει να καταλάβουμε, ότι η λανθασμένη στάση σώματος είναι μία κακή συνήθεια, η οποία μπορεί να επιφέρει μυοσκελετικούς πόνους και παραμορφώσεις στη Σ.Σ του ανθρώπινου σώματος. Επίσης θα πρέπει να γνωρίζουμε, ότι μπορούμε να αλλάξουμε το σώμα μας, διότι το νευρικό μας σύστημα είναι εξαιρετικά φιλομαθές και εύπλαστο. 

Τι σημαίνει αυτό;      

Ότι σύμφωνα με έρευνες, το ανθρώπινο σώμα, θέλει μόνο 3 εβδομάδες για να αρχίσει να αλλάζει οποιαδήποτε βιολογική μνήμη, αρκεί να προσπαθήσουμε ενεργά και όχι παθητικά.

Παγούνης Νικόλαος

Β.Sc Sport Science & Physical Education

M.Sc Kinisiology & Physical therapy

International Certificate in Osteopathic and Chiropractic Manipulation

Certified Medical Exercise Specialist

Το άρθρο Κύφωση και η εμφάνιση του εξογκώματος “Dowager Hump” εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.