Πού στοχεύουν οι ασκήσεις ELDOA

Μέσω των ασκήσεων ELDOA ο επαγγελματίας υγείας – άσκησης, στοχεύει στην αποσυμπίεση των αρθρικών επιφανειών & δίσκων του ανθρώπινου σώματος, διευρύνοντας ταυτόχρονα τον αρθρικό χώρο της πληγείσας άρθρωσης. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω των εξειδικευμένων αυτών ασκήσεων, οι οποίες κατά την εκτέλεση τους δημιουργώντας «χώρο» μεταξύ ενός ζεύγους αρθρώσεων.

Οι ασκήσεις ELDOA είναι εξειδικευμένες και πολύ στοχευμένες ασκήσεις, και μπορούν να εφαρμοστούν σε κάθε άρθρωση του ανθρώπινου σώματος, όπως τις ιερολαγόνιες  αρθρώσεις , τους γοφούς, τους ώμους, τα πλευρά, τα κρανία κ,α. Για κάθε περιοχή του ανθρώπινου σώματος υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις με συγκεκριμένη τεχνική & μεθοδολογία στην εκτέλεση τους. Εάν π.χ ένας ασθενής νιώσει πόνο στη μέση μεταξύ του Ο5 και Ι1, κάτι που είναι πολύ συχνό φαινόμενο, οι ασκήσεις ELDOA στοχεύουν ακριβώς στο σημείο αυτό, ούτε πιο πάνω ούτε πιο κάτω, και καταφέρνουν να αποσυμπιέσουν το δίσκο στη συγκεκριμένη περιοχή.

Οι ασκήσεις ELDOA στοχεύουν :

• Στη δημιουργία περισσότερου χώρου μεταξύ των σπονδύλων
• Στη δημιουργία περισσότερου χώρου στο μεσοσπονδύλιο δίσκο
• Στην αποσυμπίεση των νεύρων μεταξύ τον σπονδύλων
• Στη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας του τμήματος της σπονδυλικής άρθρωσης
• Στη βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας της λειτουργικής σπονδυλικής μονάδας
• Στην ενυδάτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου κ.α.

 Πώς και γιατί πρέπει να εντάξετε  τις ασκήσεις ELDOA στο πρόγραμμά σας

Αν θέλετε να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας, να βελτιώσετε την κινητικότητα του σώματος σας και να προστατευτείτε από μελλοντικούς τραυματισμούς και πόνους, θα πρέπει να  εντάξετε τις ασκήσεις ELDOA στο πρόγραμμά σας. Οι ασκήσεις ELDOA παρόλο που δεν απαιτούν από το ανθρώπινο σώμα δύσκολες θέσεις & στάσεις, απαιτούν όμως ακρίβεια κατά την εκτέλεση τους και επίσης απαιτούν τη διατήρηση της στάσης αυτής από τον ασθενή για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Αυτοί είναι και οι λόγοι για τους οποίους η εκτέλεση τους θα πρέπει να γίνεται με την καθοδήγηση κάποιου εξειδικευμένου επαγγελματία. Επίσης ο ασθενής θα πρέπει να γνωρίζει ότι ο στόχος των ασκήσεων αυτών δεν είναι για να αποκτήσει ευελιξία ή να τεντώσει ή να επιμηκύνει έναν μυ, αλλά να βελτιώσει την κινητική λειτουργία & την κιναισθησία του σώματός του, γιατί οι ασκήσεις ELDOA λειτουργούν με την ενεργοποίηση και τη συμμετοχή του ανθρώπινου νευρικού συστήματος.

Τα οφέλη των ασκήσεων ELDOA περιλαμβάνουν:

• Την καλύτερη στάση σώματος
• Τη βελτιωμένη μηχανική των αρθρώσεων
• Την ανακούφιση από τον πόνο
• Την αποσυμπίεση των δίσκων της σπονδυλικής στήλης
• Τη δημιουργία μυϊκού τόνου

Για να είναι όμως αποτελεσματικές οι ασκήσεις ELDOA, θα πρέπει να εκτελούνται με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία και να γίνονται σε τακτική βάση. Μόνο με τη συστηματική εκτέλεσή των ασκήσεων ELDOA θα μπορέσει ο ασκούμενος να διορθώσει τις αντισταθμιστικές κινήσεις και συνήθειες του σώματός του, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν εκφυλισμό των αρθρώσεων και χρόνιους πόνους.

Στο Functional Movement είμαστε πιστοποιημένοι επαγγελματίες των ασκήσεων ELDOA, και τις εφαρμόζουμε αποτελεσματικά στους ασκούμενους – ασθενείς μας, βοηθώντας τους  να απαλλαγούν από χρόνιους πόνους, δισκοκήλες και πιέσεις νευρικών ριζών.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις ELDOA μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Χρόνιοι πόνοι – δισκοκήλες & πίεση νευρικών ριζών Πως οι ασκήσεις στάσεις ELDOA μπορούν να σας απαλλάξουν εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Το dry needling – ξηρή βελόνα σε σημεία ενεργοποίησης, είναι μία επεμβατική διαδικασία όπου μία λεπτή βελόνα εισάγεται στους μυς. Η ξηρή βελόνα, στοχεύει στα μυοπεριτονιακά σημεία ενεργοποίησης (MTrΡ) τα οποία είναι υπερευέρεθιστα σημεία τους σκελετικούς μύες του ανθρώπινου σώματος.

Τι είναι τα μυοπεριτονιακά σημεία ενεργοποίησης

Τα μυοπεριτονιακά σημεία ενεργοποίησης γνωστά και ως «κόμποι» στους μύες, είναι μία ομάδα μυϊκών ινών που έχουν «κοντύνει» αναπτύσσοντας ένα ευαίσθητο οζίδιο στο μυ. Εκτός αυτού ο υπόλοιπος μυς σφίγγει για να αντισταθμίσει αυτή την αλλαγή στη δομή του, με αποτέλεσμα οι μυϊκές ίνες να γίνονται τόσο σφιχτές που συμπιέζουν τα τριχοειδή αγγεία και τα νεύρα που τις τροφοδοτούν. Εξαιτίας όλης αυτής της κατάστασης ο μυς δεν μπορεί να κινηθεί φυσιολογικά, δεν μπορεί να αποκτήσει φρέσκο απόθεμα αίματος το οποίο περιέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά ή να «ξεπλύνει» επιπλέον όξινες χημικές ουσίες.

Πως προκαλείται ένα μυοπεριτονιακό σημείο ενεργοποίησης

Τα μυοπεριτονιακά σημεία ενεργοποίησης, πιστεύεται ότι οφείλονται σε υπερβολική απελευθέρωση ακετοχοκολίνης  απο επιλεγμένες τελικές κινητικές πλάκες (matar endplates) του ανθρώπινου σώματος.

Τα μυοπεριτονιακά σημεία ενεργοποίησης μπορούν να προκαλέσουν:

Τακτικό η περιφεριακό πόνο ο οποίος οφείλεται σε υποξία και μειωμένη ροή αίματος

• Μυϊκή αδυναμία
• Μειωμένη κινητικότητα – περιορισμένο ROM εύρος κίνησης και προκαλόντας απο
• Κακή στάση σώματος
• Λανθασμένα κινητικά μοτίβα
• Λανθασμένη μυϊκή φόρτιση
• Τραυματισμό κατά τον οποίο ο μυς θα σφιχτεί για να προστατέψει το ανθρώπινο σώμα , από ένα μεγαλύτερο τραυματισμό
• Πρόσκρουση νεύρου κατά το οποίο ο μυς θα σφίξει για να προστατέψει το νεύρο
• Στρες
• Απότομες κινήσεις
• Παθολογικές καταστάσεις ( ασθένεια , μεταβολικές και ενδοκρινικές καταστάσεις κ.α)

Πως λειτουργεί η θεραπεία Dry Needling

Η θεραπεία dry needling, στοχεύει στο κέντρο ενός μυοπεριτονιακού σημείου ενεργοποίησης προκαλώντας την αποσυμπίεση της τοπικής παροχής αίματος και νεύρων. Επίσης βοηθά στην παροχή φρέσκου οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών και στις μυϊκές ίνες που έχουν «κοντύνει» απομακρύνοντας ταυτόχρονα τις όξινες χημικές ουσίες από αυτές

Αυτό γίνεται με την εισαγωγή μίας μικρής βελόνας 10mm από τον ιποδόριο ιστό του ανθρώπινου δέρματος στο μυ, με σκοπό να φτάσουμε στα μυοπεριτονιακά σημεία ενεργοποίησης. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνουμε τη μείωση του μυϊκού πόνου και βελτιώνουμε την ελαστική λειτουργία του μυ, ώστε να μπορεί να επιμηκύνεται ή να κονταίνει ανάλογα με την κινητική δραστηριότητα του ανθρώπινου σώματος.

Ποιές καταστάσεις αντιμετωπίζονται με την ξηρή βελόνα

Τα οφέλη της ξηρής βελόνας έχουν αποδεχθεί σε πρόσφατες έρευνες και μελέτες περιπτώσεων. Τα οφέλη αυτά είναι η μείωση του τοπικού ή περιφερικού πόνου, η βελτίωση του εύρους κίνησης μιας άρθρωσης, η επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης και η μείωση της συνολικής απόκρισης ευαισθησίας στον πόνο.

Άρα οι καταστάσεις που αντιμετωπίζονται συνήθως με ξηρή βελόνα είναι:

• Οι πονοκέφαλοι
• Οι πόνοι στη μέση
• Οι πόνοι στον ώμο
• Οι πόνοι στον αυχένα
• Οι πόνοι στον αγκώνα, στην ποδοκνημική, στα γόνατα

Ενώ επίσης έχει αποδειχθεί ότι η ξηρή βελόνα είναι ευεργετική στη διαχείριση της αστεοαρθρίτιδας και των τενοντοπαθειών.

Τι νιώθει ο ασθενείς κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ξηρή βελόνα

Ο ασθενής κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ξηρή βελόνα, μπορεί να αισθανθεί ένα ήπιο τσίμπημα ή μία ήπια μυϊκή σύσπαση, διότι η βελόνα διεγείρει άμεσα ένα μυοπεριτονιακό σημείο ενεργοποίησης.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

• Η θεραπεία με ξηρή βελόνα θα πρέπει να αποφεύγεται:
• Σε ασθενείς με Βελονοφοβία
• Σε ασθενείς που είναι απρόθυμοι
• Σε περιοχές με λεμφοίδημα , διότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης
• Σε ασθενείς με αγγειακή νόσο

Και γενικότερα σε ασθενείς στους οποίους ο θεραπευτής κρίνει ότι δεν πρέπει να εφαρμοστεί αυτού του είδους θεραπεία.

Είναι αποτελεσματική η θεραπεία της ξηρής βελόνας

Πρόσφατες έρευνες αναφέρουν ότι η ξηρή βελόνα στο σημείο ενεργοποίησης, είναι πολύ ευεργετική για τους μυοσκελετικούς πόνους, σαν υποστηρικτική – συμπληρωματική όμως θεραπεία και όχι σαν κύρια θεραπεία. Όταν η ξηρή βελόνα στο σημείο ενεργοποίησης συνδυάζεται με την άσκηση και την κινησιοθεραπεία τότε είναι μία πολύ αποτελεσματική θεραπεία στη μείωση των μυϊκών πόνων και στην επαναφορά της μυϊκής λειτουργίας και της ροής της σωματικής ενέργειας σε κατάσταση ισορροπίας. Αυτά τα οφέλη σε συνδυασμό με την άσκηση και την κινησιοθεραπεία βοηθούν το ανθρώπινο σώμα να απαλλαγεί από χρόνιες μυϊκές δυσλειτουργίες που προκαλούν πόνο και δυσκαμψία.

Με λίγα λόγια η ξηρή βελόνα σε σημεία ενεργοποίησης, είναι μια εναλλακτική & συμπληρωματική θεραπεία η οποία έχει αρκετά οφέλη με ελάχιστες παρενέργειες. Μπορεί να εφαρμοστεί από πιστοποιημένους θεραπευτές, ενώ η αποτελεσματικότητα της εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα και τις γνώσεις του θεραπευτή.

Στο Functional Movement, εφαρμόζουμε την ξηρή βελόνα σε σημεία ενεργοποίησης σε συνδυασμό με την άσκηση και την κινησιοθεραπεία, βοηθώντας τους ασκούμενους μας να απαλλαγούν από χρόνια μυοσκελετικά προβλήματα και πόνους.

Αν ταλαιπωρήστε απo  χρόνιους πόνους και μυϊκά προβλήματα, απευθυνθείτε στο Functional Movement, για να δοκιμάσετε μία διαφορετική πιο ολιστική και πολύ αποτελεσματική θεραπεία χωρίς φάρμακα.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Dry Needling – Μια σύγχρονη συμπληρωματική θεραπεία ενάντια στο χρόνιο πόνο εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Όταν αυτό δεν συμβαίνει, τότε το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί έναν και μοναδικό τρόπο για να μας «δείξει» ότι κάτι δεν πάει καλά, και αυτός ο τρόπος είναι η εμφάνιση των συμπτωμάτων.

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα, στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζονται με διάφορες μορφές, όπως:

• πόνο
• αύξηση καρδιακής συχνότητας
• πονοκέφαλοι
• αύξηση θερμοκρασίας – πυρετός
• κρύος ιδρώτας
• κράμπες κ.α

Τα συμπτώματα αυτά όμως, δεν αποτελούν την αιτία του προβλήματος αλλά είναι αποτέλεσμα κάποιας άλλης δυσλειτουργίας που συμβαίνει σε αυτό (στο ανθρώπινο σώμα). Η λεπτομέρεια αυτή είναι πολύ σημαντική για το σχεδιασμό μιας θεραπείας, ώστε αυτή (η θεραπεία) να είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των παραπάνω συμπτωμάτων. Για παράδειγμα: όλοι μας έχουμε πάρει κάποιο παυσίπονο για να αντιμετωπίσουμε ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα π.χ πόνο στη μέση ή στον αυχένα, δεν αναρωτηθήκαμε όμως ποτέ αν τα συμπτώματα αυτά έχουν μια βαθύτερη αιτία, και αν πρέπει να τα αντιμετωπίσουμε με διαφορετικό και πιο μακροπρόθεσμο τρόπο.

Συστήματα VS Συμπτώματα

Για να αντιμετωπίσουμε με διαφορετικό τρόπο τα συμπτώματα που εμφανίζει το σώμα μας,  θα πρέπει να καταλάβουμε –  να αντιληφθούμε πως λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα.

Το ανθρώπινο σώμα είναι μία ομάδα – ένα σύνολο περιοχών και «οργάνων», τα οποία επηρεάζονται σημαντικά από τη δράση των εξωτερικών δυνάμεων & φορτίων και γενικότερα από την κινητική – λειτουργία του ατόμου. Με λίγα λόγια θα πρέπει να διαχειριστούμε το ανθρώπινο σώμα ως ένα πολύ καλά οργανωμένο και λειτουργικό σύστημα.

Μέρος του συστήματος αυτού, είναι τα συμπτώματα τα οποία εμφανίζονται για να δηλώσουν την ύπαρξη κάποιας δυσλειτουργίας του όλου συστήματος. Αυτό σημαίνει ότι εάν θέλουμε πραγματικά να αντιμετωπίσουμε ένα σύμπτωμα, θα πρέπει να εντοπίσουμε ποια δυσλειτουργία του συστήματος το προκαλεί. Δηλαδή να εντοπίσουμε την πραγματική αιτία του συμπτώματος, και στη συνέχεια έχοντας υπόψη τη σωστή λειτουργία ολόκληρου του συστήματος, να σχεδιάσουμε την κατάλληλη θεραπεία.

Το ανθρώπινο σώμα

Το ανθρώπινο σώμα για να είναι γερό και υγιή θα πρέπει όλα τα επιμέρους σύστημα του να λειτουργούν σωστά και αρμονικά μεταξύ τους. Όταν αυτό δεν συμβαίνει, τότε εμφανίζονται τα συμπτώματα. Για παράδειγμα: όταν αισθανόμαστε κάποιον πόνο στις αρθρώσεις μας, τότε θα πρέπει να καταλάβουμε ότι ο πόνος αυτός δεν εμφανίζεται χωρίς λόγο, αλλά είναι αποτέλεσμα κάποιας δυσλειτουργίας και ότι ο πόνος είναι απλά το σύμπτωμα. Π.χ όταν έχουμε έναν πόνο στο γόνατο, η συμβατική προσέγγιση αντιμετώπισης του, είναι να το αντιμετωπίσουμε ως το κύριο πρόβλημα. Αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα να ακολουθήσουμε τις παραδοσιακές και κοινές λύσεις όπως ανάπαυση, εφαρμογή πάγου, χρήση αντιφλεγμονωδών, νάρθηκα κ.α. Αυτός ο τρόπος αντιμετώπισης όμως, δεν είναι αποτελεσματικός διότι αγνοούμε την αιτία του προβλήματος, ενώ ταυτόχρονα το γόνατο μας συνεχίζει να δέχεται υπερβολική πίεση (από κάποια δυσλειτουργία που δεν έχουμε εντοπίσει) με αποτέλεσμα ο πόνος να συνεχίζει να υπάρχει ή και πολλές φορές να αυξάνεται. Το χειρότερο όμως είναι, ότι η κατάσταση αυτή έχει ως αποτέλεσμα να επιτρέψει στον εαυτό μας να πειστεί ότι έχουμε κάποιο μεγαλύτερο πρόβλημα, το οποίο απαιτεί χειρουργική επέμβαση για να διορθωθεί.

Ακόμα όμως και ο τραυματισμός να διορθωθεί, τα μοτίβα κίνησης συνεχίζουν να πιέζουν την άρθρωση του γονάτου και το πιθανότερο είναι ο πόνος να ξαναεμφανιστεί και μετά τη χειρουργική επέμβαση και με λίγα λόγια να ξαναβρεθούμε στο ίδιο σημείο.

Προσέγγιση – Θεραπεία στο χρόνιο πόνο

Το μεγαλύτερο ποσοστό των χρόνιων πόνων στο ανθρώπινο σώμα, οφείλονται σε λανθασμένη κίνηση και λανθασμένη στάση σώματος, τα οποία προκαλούν υπερβολική και λανθασμένη πίεση σε διάφορες περιοχές του.

Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο υποστηρίξουμε αυτό το σύστημα, δηλαδή το ανθρώπινο σώμα, τόσα περισσότερα προβλήματα θα αποφύγουμε ή θα καταφέρουμε να διορθώσουμε.

Βέβαια αυτός ο τρόπος θεραπείας των χρόνιων πόνων, μπορεί να μην αντιμετωπίζει τα συμπτώματα του πόνου όσο το δυνατόν γρηγορότερα αλλά παρέχει μια μόνιμη λύση και αυτό συμβαίνει επειδή απευθύνεται πρώτα στο σύστημα – στο ανθρώπινο σώμα.

Ο θεραπευτής ο οποίος γνωρίζει και κατανοεί πως λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα, μπορεί να ακολουθήσει αυτόν τον τρόπο θεραπείας απαλλάσσοντας τον ασθενή μόνιμα πλέον από κάθε χρόνιο πόνο, βοηθώντας τον ταυτόχρονα να σταματήσει να προσπαθεί ανεπιτυχώς να θεραπεύσει τα συμπτώματα του.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Η καλύτερη και πιο αποτελεσματική θεραπεία, είναι αυτή που αντιμετωπίζει συνολικά τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και όχι τα συμπτώματα του εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Το ανθρώπινο σώμα, δεν θα ήταν τίποτα αν δεν υπάρχει ο ανθρώπινος εγκέφαλος, όπως επίσης δεν θα μπορούσε (το ανθρώπινο σώμα) να φτάσει σε υψηλές δυνατότητες – αποδόσεις χωρίς τη συνεργασία και την εκπαίδευση του μυαλού μας.

Για αυτό το λόγω οι σύγχρονες και ολιστικές θεραπείες, εστιάζουν πλέον στο συντονισμό του μυαλού & σώματος, ώστε με τον τρόπο αυτό να γίνουν πιο αποτελεσματικές. Με τον τρόπο αυτό, οι θεραπευτές καταφέρνουν να ηρεμούν το νευρικό σύστημα, ενώ ταυτόχρονα παρέχουν στον ασθενή τη δυνατότητα να «μάθει» αυτός το σώμα του και τη λειτουργία του. Ο τρόπος αυτός θεραπείας ονομάζεται κινητική απεικόνιση.

Τι είναι όμως η κινητική απεικόνιση – Moto Imagers

Η κινητική απεικόνιση δεν είναι μια καινούργια πρακτική – μέθοδο. Είναι μια πρακτική η οποία εφαρμόζεται περισσότερο σε καταστάσεις αποκατάστασης & θεραπείας χρόνιων πόνων, αλλά και σε καταστάσεις για τη βελτίωση της απόδοσης κυρίως σε αθλητές.

Με την κινητική απεικόνιση η εκτέλεση μιας κίνησης δεν είναι μία υπόθεση μόνο του ανθρώπινου σώματος, αλλά και του μυαλού. Αυτό που εννοούμε είναι ότι με την κινητική απεικόνιση, κατά την εκτέλεση μίας κίνησης εκτός από το σώμα εκπαιδεύουμε ταυτόχρονα και το μυαλό ώστε αυτό να ενεργοποιήσει» τις σωστές περιοχές του ανθρώπινου σώματος για να εκτελέσει μία κίνηση σωστά και λειτουργικά.

Με την κινητική απεικόνιση, μπορούμε να βοηθήσουμε στη μείωση του σωματικού πόνου, και αυτό γίνεται με το φαινόμενο της νευροπλαστικότητας.

Η νευροπλαστικότητα , είναι η ικανότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου να μαθαίνει να προσαρμόζεται στις αλλαγές και στα διαφορετικά ερεθίσματα. Μέσω της νευροπλαστικότητας, αυξάνουμε το μέγεθος του εγκεφάλου και τον αριθμό των δυνατών συνδέσεων μέσα στον εγκέφαλο μας, δίνοντας στο σώμα μας την ικανότητα να εκτελέσει μία δεξιότητα ή μία εργασία με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Αυτό συμβαίνει διότι το ανθρώπινο σώμα είναι απλώς το «προϊόν» αυτού που μπορεί να κάνει ο εγκέφαλος. Ο εγκέφαλος είναι κυριολεκτικά το κέντρο ελέγχου για κάθε διαδικασία στο ανθρώπινο σώμα.

Πως όμως μπορεί να χρησιμοποιηθεί η κινητική απεικόνιση στην αποκατάσταση

Η κινητική απεικόνιση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη & αποτελεσματική στην αποκατάσταση και στη θεραπεία του χρόνιου πόνου, επειδή βοηθάει & εκπαιδεύει το ανθρώπινο σώμα να εκτελεί δεξιότητες σωστά, αλλά και να προσαρμόζεται σε νέα ερεθίσματα. Ο στόχος της αποκατάστασης είναι:

• να διδάξει – εκπαιδεύσει τους μύες να ενεργοποιούνται σωστά για να «χτίσουν» δύναμη, και
• να διδάξει – εκπαιδεύσει το ανθρώπινο σώμα να κινείται χωρίς πόνο ή αρνητικά μοτίβα αντιστάθμισης, ακολουθώντας σωστά το χρόνο και τη σειρά των κινήσεων.

Η κινητική απεικόνιση αποτελεί την απόλυτη μέθοδο για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα αποκατάστασης και θεραπείας, διότι κατά τη διαδικασία της αποκατάστασης, οι θεραπευτές θα πρέπει να εκπαιδεύουν τους ασθενείς τους για το πώς να χρησιμοποιούν το σώμα τους αποτελεσματικά και σωστά, και ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος, είναι η μέθοδος της κινητικής απεικόνισης.

Πως εξασκείται η κινητική απεικόνιση

Η εξάσκηση της κινητικής απεικόνισης, απαιτεί την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου  θεραπευτή και ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον ώστε ο ασθενής να μπορεί να συγκεντρωθεί και να νιώσει το σώμα και το μυαλό του, κατά την εκτέλεση της κάθε δεξιότητας.

Με την καθοδήγηση του θεραπευτή, ο ασθενής μαθαίνει να ενεργοποιεί τις σωστές μυϊκές ομάδες για κάθε δεξιότητα κάτι που με τη συνεχή εκπαίδευση και την πάροδο του χρόνου αυτό γίνεται ακούσια. Αυτό συμβαίνει, διότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος γνωρίζει πια νεύρα και ποιους μύες πρέπει  να ενεργοποιήσει και αυτό το κάνει αυτόματα, αρκεί εμείς να μην τον εμποδίζουμε χρησιμοποιώντας λανθασμένα ή αλλοιωμένα κινητικά μοτίβα.

Με λίγα λόγια η κινητική απεικόνιση, έχει τη δύναμη να θεραπεύσει – αποκαταστήσει νευρολογικές και μυοσκελετικές δυσλειτουργίες, καθώς και να μειώσει τα επίπεδα του στρες και του σωματικού πόνου.

Η  κινητική απεικόνιση είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση και την εκπαίδευση οποιουδήποτε μέρους του ανθρώπινου σώματος, σε οποιοδήποτε άτομο. Οι δυνατότητες της είναι ατελείωτες ακόμα και σε άτομα τα οποία μπορεί να μην είναι δεκτικοί στην άσκηση ή σε εκείνους που έχουν ένα μεγαλύτερο επίπεδο φόβου η άγχους.

Στο Functional Movement, όλες μας οι θεραπείες βασίζονται στην κινητική απεικόνιση, διότι πιστεύουμε εκτός του ότι έχει ατελείωτες δυνατότητες, είναι και ο μόνος τρόπος για έχουμε μια ασφαλή και αποτελεσματική θεραπεία.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Κινητική απεικόνιση – Τι είναι και ποια η σημασία της στην αποκατάσταση και στη διορθωτική άσκηση εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Τι ονομάζουμε παχυσαρκία

Παχυσαρκία ονομάζουμε την κατάσταση την όποια ένα άτομο έχει μεγάλο ποσοστό λίπους (πέρα του φυσιολογικού), επηρεάζοντας αρνητικά τον τρόπος της σωματικής του και οργανικής του λειτουργίας. Η παχυσαρκία είναι μια πολύπλοκη κατάσταση, η οποία προκαλεί προοδευτικές αλλαγές στο σώμα του ατόμου, και οι οποίες με την πάροδο του χρόνου οδηγούν σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία του

Πως ορίζεται η παχυσαρκία

Οι επαγγελματίες υγείας για να ορίσουν την παχυσαρκία, χρησιμοποιούν τον δείκτη μάζα σώματος (ΔΜΣ) ο οποίος μετρά το σωματικό βάρος του ασθενή έναντι του ύψους του. Με τον τρόπο αυτό, ταξινομούμε την παχυσαρκία, σε 3 τύπους

• Παχυσαρκία τύπου 1, άτομο με ΔΜΣ 30<35 kg/m2
• Παχυσαρκία τύπου 2, άτομο με ΔΜΣ 35<40 kg/m2
• Παχυσαρκία τύπου 2, άτομο με ΔΜΣ 40+ kg/m2

Υπάρχει όμως και η παιδική παχυσαρκία, ο υπολογισμός της οποίας γίνεται επίσης με το ΔΜΣ, αλλά υπολογίζεται σε σχέση με την ηλικία και το φύλο του παιδιού, Π.χ  ένα παιδί άνω των 2 ετών μπορεί να διαγνωστεί με παχυσαρκία εάν ο ΔΜΣ του είναι μεγαλύτερος από το 95% των συνομήλικών του στην ίδια κατηγορία.

Τι προκαλεί την παχυσαρκία

Στο πιο βασικό επίπεδο, η παχυσαρκία προκαλείται από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που μπορεί να καταναλώσει και να «χρησιμοποιήσει» το ανθρώπινο σώμα. Αυτή η αυξημένη τάση για κατανάλωση θερμίδων, μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Γρήγορα και βολικά φαγητά, τα οποία είναι επεξεργασμένα ώστε να μπορούν να καταναλωθούν γρήγορα και εύκολα. Τα τρόφιμα αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, είναι χαμηλά σε φυτικές ίνες, και μάλιστα τις περισσότερες φορές μας αφήνουν πιο πεινασμένους
• Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. Η βιομηχανία τροφίμων έχει σχεδιαστεί για να μας πουλά προϊόντα στα οποία θέλει να εθιστούμε για να τα αγοράζουμε συνέχεια. Τα τρόφιμα αυτά έχουν υψηλά επίπεδα πρόσθετης ζάχαρης, για να τα κάνουν πιο ελκυστικά και εθιστικά, κάτι το οποίο με την πάροδο του χρόνου αλλάζει τις  γευστικές  μας συνήθειες και προσδοκίες
• Οι ψυχολογικοί παράγοντες. Η πλήξη, η μοναξιά, το άγχος και η κατάθλιψη, είναι πολύ κοινά στην σύγχρονη κοινωνία και όλα αυτά μας οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής, γιατί με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιούμε τα κέντρα ευχαρίστησης στον εγκέφαλο μας.
• Η διατάραξη ορμονών. Οι ορμόνες είναι αυτές που ρυθμίζουν τα σήματα πείνας και κορεσμού, οπότε όταν αυτές διαταράσσονται από την έλλειψη ύπνου και το άγχος, δυσκολευόμαστε να καταλάβουμε πότε έχουμε χορτάσει.
• Η χορήγηση φαρμακευτικής αγωγής, η οποία συνήθως συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Πως σχετίζεται όμως η παχυσαρκία με τον χρόνιο πόνο

Η παχυσαρκία εκτός από τις οργανικές αλλαγές που επιφέρει στο ανθρώπινο σώμα, ασκεί και αρκετά μεγάλη πίεση στο ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα

Σύμφωνα με τις έρευνες:

• Το 1/3 των ενηλίκων με παχυσαρκία, υποφέρει από αρθρίτιδα , ενώ
• για κάθε 5 κιλά αύξησης του σωματικού μας βάρους, ο κίνδυνος για αρθρίτιδα γόνατος αυξάνεται κατά 36%

Επίσης  η παχυσαρκία συμβάλλει στην εμφάνιση:

• πόνου στη μέση
• πόνου στα γόνατα και
• οστεοαρθρίτιδας

Ομοίως στη διαχείριση του χρόνιου πόνου, η επίδραση της παχυσαρκίας δεν μπορεί να αγνοηθεί. Η παχυσαρκία δεν είναι μόνο διαδεδομένη σε ασθενείς με χρόνιο πόνο, αλλά μπορεί και να λειτουργήσει και ως παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη χρόνιου πόνου.

Για παράδειγμα τα παχύσαρκα άτομα, αναφέρουν περίπου 20% περισσότερο πόνο σε σύγκριση  με τα άτομα που έχουν φυσιολογικό βάρος, με το ποσοστό αυτό να φτάνει και μέχρι το 60%.

Πως μπορώ να αντιμετωπίσω την παχυσαρκία και τον χρόνιο πόνο

Καταρχήν, εδώ πρέπει να αναφέρουμε, ότι η πρόληψη είναι ευκολότερη της θεραπείας κάτι το οποίο στην Ελλάδα δεν έχουμε υιοθετήσει ακόμα. Εάν έχετε παρατηρήσει ένα μοτίβο πρόσφατης αύξησης των σωματικού σας βάρους το οποίο ίσως και να επηρεάζει το μυοσκελετικό σας σύστημα, ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παρέμβετε είναι η κίνηση & η σωματική άσκηση.

Όλες οι τελευταίες μελέτες αναφέρουν ότι οι παρεμβάσεις τροποποίησης του σωματικού μας βάρους, οι οποίες επικεντρώνονται στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και στην αλλαγή της διατροφής, όχι μόνο οδήγησαν σε μείωση του σωματικού βάρους, αλλά βελτίωσαν και την ποιότητα ζωής των παχύσαρκων ατόμων.

Οι θεραπευτές που είναι εξειδικευμένοι στη διαχείριση & στη θεραπεία του χρόνιου πόνου, έχουν της γνώσεις και την ικανότητα ώστε να ενσωματώσουν τη διαχείριση του σωματικού βάρους στην θεραπευτική τους προσέγγιση για το χρόνιο πόνο

Άρα το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία, παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του χρόνιου πόνου, και για αυτό το λόγο ένας θεραπευτής θα πρέπει να το συνυπολογίζει στην θεραπευτική του προσέγγιση ώστε αυτή να είναι όσο το δυνατό πιο αποτελεσματική.

ΠαγούνηςΝικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Πως σχετίζεται η παχυσαρκία με τον χρόνιο πόνο εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Η πιο συχνή ερώτηση που κάνουμε οι περισσότεροι από εμάς, είναι πως μπορεί η πολύωρη καθιστική θέση να επηρεάσει τη στάση του σώματός μας και γενικότερα τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Μια σύντομη απάντηση είναι ότι υπάρχει μια αυξανόμενη αιτιώδης σχέση μεταξύ του παρατεταμένου καθίσματος και του πόνου στη μέση και στον αυχένα. Αυτό συμβαίνει διότι λόγω της καθιστικής θέσης:

• αυξάνεται η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους της Σ.Σ και η δυσκαμψία της οσφυϊκής & αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ενώ
• μειώνεται η δύναμη των μυών της πλάτης και του αυχένα.

Αν σε όλα αυτά προσθέσουμε και τη μειωμένη μεταβολική ανταλλαγή εξαιτίας της αδράνειας του σώματος που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό σωματικό βάρος, καταλαβαίνουμε πως η πολύωρη καθιστική θέση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στάση του ανθρώπινου σώματος.

Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι τα επαγγέλματα που περιλαμβάνουν παρατεταμένο κάθισμα, έχουν υψηλή συχνότητα εμφάνισης πόνου στη μέση ή τον αυχένα, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη διότι ο πόνος στην πλάτη και τον αυχένα είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ των εργαζομένων γραφείου ειδικότερα.

Πως όμως σχετίζεται ο πόνος στη μέση και τον αυχένα με την καθιστική θέση

Η σχέση μεταξύ του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα και της εργασίας σε καθιστή θέση, αποδίδεται στην υιοθέτηση μιας λυγισμένης προς τα εμπρός θέσης του σώματος. Αυτή η λυγισμένη προς τα εμπρός θέση του σώματος, προκαλεί την καμπυλότητα της οσφυϊκής (κάτω πλάτης), της θωρακικής (μέση ράχη) και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Μάλιστα η λυγισμένη θέση του σώματος, αυξάνεται κατά μέσο όρο περίπου 5 μοίρες κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας, κάτι το οποίο οφείλεται στη χαλάρωση των συνδέσμων μέσω της στένωσης των δίσκων λόγω της απώλειας του μεσοσπονδύλιου υγρού.

Εξαιτίας της μη φυσιολογικής θέσης που έχει το σώμα κατά τη καθιστή θέση, με την πάροδο του χρόνου προκαλείται μία προοδευτική παραμόρφωση των δομών της σπονδυλικής στήλης. Αυτό συμβαίνει διότι ασκείται μία συνεχόμενη πίεση στις δομές της Σ.Σ, με αποτέλεσμα αυτές να  βρίσκονται συνεχώς στο μέγιστο περιορισμένο εύρος κίνησης τους. Αυτός είναι και ο λόγος για το οποίο η σπονδυλική στήλη ή ένα τμήμα της παραμορφώνεται σιγά σιγά προς την κατεύθυνση του φορτίου. Π.χ όταν καθόμαστε για μεγάλες χρονικές περιόδους με το κεφάλι προεξέχον προς τα εμπρός με στρογγυλεμένο το πάνω μέρος της πλάτης ενώ πληκτρολογούμε σε ένα γραφείο, τότε αυτή η θέση ενθαρρύνει τόσο τον λαιμό όσο και την πλάτη να παραμείνουν σταδιακά σε αυτή τη θέση. Βέβαια η σπονδυλική στήλη κάνει ότι μπορεί για να ανακάμψει όταν μειώνεται αυτή η πίεση,  αλλά γίνεται με αργό ρυθμό. Επίσης δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι καθώς μεγαλώνουμε, ο ρυθμός ανάκτησης είναι πιο αργός και οι ιστοί χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποκτήσουν ξανά τη φυσιολογική τους μορφή & ελαστικότητα.

Πως σχετίζεται η καθιστική θέση με τον τραυματισμό τη μέση η του αυχένα

Η πολύωρη διατήρηση της λυγισμένης στάσης του σώματος, προκαλεί ακαμψία, μειωμένη κινητικότητα και χαλαρότητα των συνδέσμων της αυχενικής & οσφυϊκής μοίρας της Σ.Σ. Αυτή η αυξημένη χαλαρότητα των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων και η παρατεταμένη φόρτιση της σε θέση κάμψης, αποδίδεται στην απώλεια υγρών των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτή η κατάσταση, καταπονεί τους παθητικούς ιστούς των μεσοσπονδυλικών αρθρώσεων, όπως τους δίσκους ή τις αρθρικές κάψουλες, κάτι οποίο είναι επαρκή για να προκαλέσει πόνο από συμπιεστική φόρτιση και μελλοντικά κάποιο τραυματισμό.

Καθιστική θέση εναντίον στάση σώματος

Ορισμένες θέσεις εργασίας, όπως ταμίες, υπάλληλοι γραφείου, δικηγόροι κ.α περνούν το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας τους σε καθιστή θέση. Η θέση αυτή οδηγεί τον εργαζόμενο στο να υιοθετεί άβολες στάσεις, να έχει μειωμένη κίνηση του κορμού του και να εκτελεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα άνω άκρα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη φόρτιση της σπονδυλικής στήλης,  το φτωχότερο έλεγχο της στάσης της οσφυϊκής & αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, την δημιουργία πυελικής ασυμμετρίας, δημιουργώντας περαιτέρω αλλαγές στην ελαστικότητα των μαλακών ιστών.

Τι μπορούμε να κάνουμε

Η επίγνωση της καθιστικής ζωής και η αρνητική επίδρασή της στο σώμα μας, είναι το πρώτο και σημαντικό βήμα για να αλλάξουμε και να διορθώσουμε μία τέτοια κατάσταση. Αφού γνωρίζουμε ότι μία τέτοια συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε λανθασμένη στάση σώματος και κατά συνέπεια σε μυοσκελετικές διαταραχές, θα πρέπει αρχικά να προσπαθήσουμε  να μειώσουμε αυτές τις συγκεκριμένες συμπεριφορές. Επίσης τα συχνά τεντώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθούν το σώμα να ξεκουραστεί και να επανέλθει σε μία πιο φυσιολογική θέση.

Βέβαια όλα τα παραπάνω αποτελούν μία πρόχειρη λύση. Το πιο σημαντικό κομμάτι και αυτό που θα μας βοηθήσει πραγματικά να αντισταθμίσουμε τα συσσωρευμένα αρνητικά αποτελέσματα της καθιστικής ζωής, είναι η άσκηση και η μυϊκή και αρθρική ενεργοποίηση του σώματος. Η εξειδικευμένη άσκηση μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο να κρατήσουμε μακριά τις αρνητικές συνέπειες της καθιστικής ζωής, αλλά και να διορθώσουμε χρόνιες καταστάσεις που μας προκαλούν πόνο και δυσλειτουργίες. Η άσκηση αποτελεί μία καθολική, αποτελεσματική και χωρίς φάρμακα λύση, στη μείωση του πόνου των αρθρώσεων μετά από μια μέρα εργασίας στο γραφείο.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Στάση σώματος Vs Καρέκλα Γραφείου – Πόνος στην πλάτη & καθιστική θέση εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Στις μέρες μας και πόσο μάλλον τον τελευταίο χρόνο (λόγω πανδημίας), ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει αυξηθεί δραματικά. Σύμφωνα με τους ερευνητές αυτός ο τρόπος ζωής (καθιστικός – ανενεργός), αποτελεί πλέον την πρώτη αιτία εμφάνισης χρόνιων παθήσεων & μυοσκελετικών πόνων. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι η επίδραση αυτού του τρόπου ζωής, έχει μεγαλύτερες αρνητικές συνέπειες στα παιδιά. Αυτό συμβαίνει γιατί η κακή στάση σώματος και τα λανθασμένα κινητικά μοτίβα που προκύπτουν από τον καθιστικό τρόπο ζωής, αλλάζουν τη βιομηχανική του σώματος των παιδιών και αυτός είναι και ο λόγος όπου παρατηρείται μια πρωτοφανής έξαρση μυοσκελετικών παθήσεων (κύφωση, σκολίωση κ.α) στις παιδικές ηλικίες.  

Τα τελευταία χρόνια οι επιστήμονες επισημαίνουν συνεχώς τις αρνητικές επιπτώσεις του καθιστικού τρόπου ζωής, χαρακτηρίζοντας τον μάλιστα ως την ασθένεια της εποχής μας. Μάλιστα οι ίδιοι επιστήμονες θεωρούν τον καθιστικό τρόπο ζωής περισσότερο επικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία και μακροζωία, ακόμα και από το τσιγάρο & το AIDS. Η απάντηση τους (των επιστημόνων) σε όλους τους παραπάνω προβληματισμούς και ανησυχίες είναι η άσκηση και γενικότερα η κίνηση. Πλέον έχει τεκμηριωθεί πολύ καλά, ακόμα και στους πιο δύσπιστους ότι η άσκηση και γενικότερα η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, η οποία επεκτείνεται σε όλα σχεδόν τα συστήματα, όργανα και λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Ταυτόχρονα η άσκηση και γενικότερα ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής, εκτός από τη σωματική μας υγεία, επηρεάζει θετικά και την ψυχική μας υγεία.

Αυτή η μεταβλητότητα των κινήσεων στην καθημερινότητά μας, η ικανότητα του να κινούμαστε άνετα και χωρίς πόνο, δίνει στο ανθρώπινο σώμα ενέργεια και κίνητρο στο να  χρησιμοποιεί τους μύες και τα οστά, όπου τα τελευταία χρόνια τα έχουμε θέσει σε αδράνεια.

Με λίγα λόγια κινούμε άρα υπάρχω (Moto Ergo Sum).

Βέβαια όταν αποφασίσουμε να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας, θα πρέπει να γνωρίζουμε τις δυνατότητες – ικανότητες του σώματός μας, ώστε αυτή να είναι ασφαλής και αποτελεσματική. Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να απευθυνθούμε σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία της άσκησης ώστε να αξιολογήσει τη στάση και την κίνηση του σώματός μας. Στη συνέχεια ο επαγγελματίας της άσκησης, θα σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα μέσω του οποίο θα διορθώσει τυχόν κινητικές ή σωματικές δυσλειτουργίες και θα επαναφέρει τη μυϊκή ισορροπία στο σώμα μας.

Στο functional movement, έχουμε την απαιτούμενη γνώση και εμπειρία ώστε να αξιολογούμε τους ασκούμενούς μας και να σχεδιάζουμε προγράμματα άσκησης κατάλληλα για αυτούς. Επίσης παροτρύνουμε & βοηθάμε τους ασκούμενους μας, να αλλάξουν χρόνιες καθημερινές συνήθειες και να γνωρίσουν τα οφέλη της άσκησης και γενικότερα της κίνησης, μαθαίνοντάς τους να ελέγχουν και να αισθάνονται το σώμα τους, κάτι που θα τους απαλλάξει από μελλοντικούς μυοσκελετικούς πόνους & τραυματισμούς.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος & M.Sc Physical therapy

Certified Medical Exercise Specialist

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Κινούμαι άρα υπάρχω -“Moto Ergo Sum” εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Σύμφωνα με έρευνες το 85% του πληθυσμού, υποφέρει από μυϊκούς κόμπους διότι επηρεάζουν αρνητικά την κινητικότητα του ανθρώπινου σώματός προκαλώντας πόνο, ελαττώνοντας με αυτόν τον τρόπο την ποιότητα ζωής τους. Επιστημονικά οι μυϊκοί αυτοί κόμποι, ονομάζονται σημεία πυροδότησης πόνου ή trigger points και αποτελούν ένα καλά κρυμμένο μυστικό στην παθογένεση πολλών μυοσκελετικών πόνων & κινητικών δυσλειτουργιών.

Τί είναι όμως οι μυϊκοί κόμποι;

Οι μυϊκοί κόμποι είναι άκαμπτες μυϊκές μάζες οι οποίες έχουν έναν κόμπο στο κέντρο τους, το λεγόμενο σημείο εκκίνησης. Οι μυϊκοί κόμποι μπορούν να εμφανιστούν σε πολλά σημεία του ανθρώπινου σώματος, με τα πιο συχνά από αυτά να είναι η πλάτη, οι ώμοι και ο αυχένας. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά (active) ή αν πιέσουμε το σημείο εκκίνησης (latent), ενώ στη συνέχεια μπορεί να επεκταθεί από το σημείο εκκίνησης στους γύρω μύες.

Τι προκαλεί τους μυϊκούς κόμπους;

Οι μυϊκοί κόμποι είναι περίπλοκοι και οι αιτίες εμφάνισης τους ποικίλουν. Χρειάζεται βέβαια να γίνουν και άλλες έρευνες ώστε να αιτιολογηθεί η ακριβής εμφάνισή τους, όμως από τα όσα γνωρίζουμε έως τώρα προκύπτει ότι μερικές από τις βασικές αιτίες εμφάνισης των μυϊκών κόμπων είναι:

• Η υπερχρησία και η επαναλαμβανόμενη μυϊκή καταπόνηση, π.χ σήκωμα βάρους με κακή εργονομία κ.α.
• Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην εργασία ή σε αθλητικές δραστηριότητες.
• Οι απότομες κινήσεις και η σωματική επιβάρυνση λόγω αρθρικών δυσλειτουργιών.
• Οι μυϊκοί τραυματισμοί ή οι τραυματισμοί λόγω σύγκρουσης.
• Οι απότομη διάταση ή μυϊκή θλάση.
• Η παρατεταμένη ακινησία π.χ. δουλειά γραφείου, κατάκλιση λόγω νόσου κ.α.
• Το ψυχολογικό στρες.
• Η κόπωση.
• Η αφυδάτωση.
• Οι κακές διατροφικές συνήθειες.
• Οι διαταραχές ύπνου.
• Προβλήματα στους συνδέσμους.

Ο πιο σημαντικός όμως επιβαρυντικός παράγοντας για τη δημιουργία των μυϊκών κόμπων, είναι η κακή στάση του σώματος. Αυτό συμβαίνει διότι οι μυϊκές ίνες είναι φτιαγμένες για να κινούνται (να συστέλλονται και να χαλαρώνουν). Ωστόσο, όταν εμείς στο μεγαλύτερο μέρος της καθημερινότητας μας είμαστε σε καθιστή θέση και κινούμαστε ελάχιστα, τότε αυτό έχεις ως αποτέλεσμα οι μυϊκές ίνες να αρχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους, δημιουργώντας κόμπους. Ταυτόχρονα η κακή στάση του σώματος, με την πάροδο του χρόνου επιφέρει ένταση στους μύες και αυτή η ένταση προκαλεί το σχηματισμό ουλώδη ιστού.

Ποια είναι τα συμπτώματα των μυϊκών κόμπων;

Το πρωταρχικό σύμπτωμα των μυϊκών κόμπων είναι ο πόνος. Εξαιτίας όμως του ότι το κάθε άτομο βιώνει διαφορετικά τον πόνο, τα συμπτώματα των μυϊκών κόμπων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Βέβαια ανάλογα με το σημείο του ανθρώπινου σώματος στο οποίο βρίσκεται ο μυϊκός κόμπος, μπορεί να προκληθούν φαινομενικά αναίτια πόνοι και σε άλλες περιοχές του ανθρώπινου σώματος. Για παράδειγμα, ένα κόμπος στην ωμοπλάτη μπορεί να μεταδίδει πόνο στη βάση του κρανίου προκαλώντας πονοκέφαλο κ.α.

Ποια άτομα κινδυνεύουν να εμφανίσουν κόμπους;

Είναι πολύ λίγα τα άτομα τα οποία δεν θα εμφανίσουν κανέναν μυϊκό κόμπο σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Μάλιστα το 97% των ανθρώπων με χρόνιους πόνους έχουν σημεία εκκίνησης (trigger points), όπως επίσης και το 100% των ανθρώπων με πόνο στον αυχένα. Υπάρχουν ωστόσο, κάποιοι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης κόμπων και αυτοί είναι:

• Η ηλικία
• Τα υποκείμενα νοσήματα
• Το στρες
• Η ινομυαλγία κ.α.

Πως γίνεται η διάγνωση;

Για να διαγνώσουμε την ύπαρξη μυϊκών κόμπων, πρέπει ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας υγείας & άσκησης να αξιολογήσει το σώμα του ασκούμενου, προσπαθώντας να εντοπίσει κάποια σφιχτή μυϊκή μάζα (a taut band of muscle)ή κάποιο μαλακό όζο, ο/η οποίος/α θα προκαλεί πόνο κατά την πίεση τους.   

Πως θεραπεύονται οι μυϊκοί κόμποι;

Αφού γίνει η διάγνωση από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας & άσκησης όπως προείπαμε, μπορούμε να εφαρμόσουμε διάφορες πρακτικές για να θεραπεύσουμε τους μυϊκούς κόμπους. Οι πρακτικές βέβαια που θα ακολουθήσουμε διαφέρουν από ασκούμενο σε ασκούμενο, ανάλογα με τις ικανότητές του και τη φυσική του κατάσταση. Κάποιες από αυτές τις πρακτικές είναι:

• Οι διατάσεις
• Η χειροπρακτική
• Ο βελονισμός
• Η άσκηση
• Οι μαλάξεις

Βέβαια όποια πρακτική και αν επιλέξουμε, ο βασικός στόχος της θεραπείας είναι να απελευθερώσουμε το σημείο εκκίνησης του μυϊκού κόμπου (trigger point), ώστε να μειωθεί ο πόνος και να αυξηθεί η κινητικότητα στη συγκεκριμένη περιοχή, χαλαρώνοντας την υπάρχουσα νευρική ένταση.

Οι περισσότεροι μυϊκοί κόμποι στο ανθρώπινο σώμα, μπορούν να χαλαρώσουν εύκολα και γρήγορα όταν ικανοποιηθούν δυο βασικές προϋποθέσεις.

1. Η διόρθωση της αρθρικής δυσλειτουργίας (χειροπρακτική) και
2. Η χαλάρωση του τοπικού σπασμού

Η πιο απλή μέθοδος για μόνιμη λύση της τάσης στα σημεία πυροδότησης είναι η ισχαιμική πίεση. Δηλαδή η πίεση με σταθερή ένταση και υπό συγκεκριμένη γωνία, που περιορίζει προσωρινά (για 30 περίπου δευτερόλεπτα) την αιμάτωση στο σημείο και το αναγκάζει να χαλαρώσει. Η συγκεκριμένη διαδικασία είναι λίγο επώδυνη, διότι τα σημεία πυροδότησης έχουν την ικανότητα να «ενεργοποιούνται» με την πίεση αναπαράγοντας πολλές φορές τον πόνο σε απομακρυσμένες περιοχές, χαρτογραφημένες για τον κάθε μυ.  

Μπορούμε να προλάβουμε τη δημιουργία των μυϊκών κόμπων;

Εφόσον όπως προείπαμε, οι μυϊκοί κόμποι είναι αποτέλεσμα υπερχρησίας, στρες, κακής στάσης, κόπωσης, κτλ., μπορούν να αποφευχθούν προσέχοντας τη στάση του σώματός μας και την κίνηση μας κατά τις καθημερινές μας συνήθειες και δραστηριότητες.

Άρα:

• Βελτιώνοντας τη στάση του σώματός μας.
• Αποφεύγοντας να σηκώνουμε βαριά αντικείμενα (ζητάμε βοήθεια ή το κάνουμε αργά και σε δόσεις).
• Αποφεύγοντας να είμαστε καθισμένοι για πολλές ώρες, (συχνά διαλείμματα με διατάσεις ώστε να μην σφίγγουν οι μύες) και
• Το κυριότερο βάζοντας την φυσική άσκηση στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να  προλάβουμε τη δημιουργία των μυϊκών κόμπων στο σώμα μας.

Στο functional movement, μέσω της άσκησης και σε συνδυασμό με διάφορες πρακτικές οστεοπαθητικής, εφαρμοσμένης κινησιολογίας κ.α, θεραπεύουμε τους ασκούμενους μας από χρόνιους πόνους, διορθώνοντας την αιτία και όχι το σύμπτωμα. Έχοντας εξειδικευμένες γνώσεις και εμπειρία, βοηθάμε τους ασκούμενους μας όχι μόνο να αντιμετωπίσουν τους πόνους και τις παθήσεις τους, αλλά και να μάθουν να τις διαχειρίζονται με έναν διαφορετικό και πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Παγούνης Νικόλαος

Β.Sc Sport Science & Physical Education

M.Sc Kinisiology & Physical therapy

International Certificate in Osteopathic and Chiropractic Manipulation

Certified Medical Exercise Specialist

Το άρθρο “Μυϊκοί κόμποι” Ένα καλά κρυμμένο μυστικό στην παθογένεση πολλών μυοσκελετικών πόνων & κινητικών δυσλειτουργιών εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.