Αυτή η φυσική καμπύλη βοηθάει τη Σ.Σ να κάμπτεται φυσικά προς τον αυχένα, ώστε να υποστηρίζει το βάρος του κεφαλιού. Όταν αυτή η φυσιολογική καμπύλη της θωρακικής μοίρας υπερβαίνει τις 45 με 50 μοίρες, τότε εμφανίζεται μία μη φυσιολογική στάση σώματος που ονομάζεται κύφωση.

Διόρθωση της κύφωσης με τον συμβατικό τρόπο

Ο πιο συνήθης & συμβατικός τρόπος διόρθωσης της κύφωσης, είναι να δυναμώσουμε τους μύες του άνω μέρους της πλάτης.

Ο τρόπος αυτός όμως, εστιάζει μόνο στους επιφανειακούς μύες, οι οποίοι είναι φασικοί (fascia) μύες, που σημαίνει ότι αποτελούνται από ισχυρές ίνες ταχείας συστολής και προορίζονται να παράγουν ισχυρές κινήσεις και για σύντομα χρονικά διαστήματα. Η σύσταση τους αυτή, τους κάνει να κουράζονται γρήγορα με αποτέλεσμα να μην μπορούν να διατηρήσουν το ανθρώπινο σώμα σε μια σωστή στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για αυτό το λόγο, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διορθώσουμε τη θωρακική κύφωση και κατ΄επέκταση στη στάση του σώματός μας, είναι να ενεργοποιήσουμε τους εν τω βαθύ σταθεροποιητές μύες της πλάτης, οι οποίοι ευθύνονται για τη σταθερότητα και τη διατήρηση μίας σωστής στάσης σώματος.

Οι εν τω Βαθύ σταθεροποιητές μύες, είναι αυτοί που προορίζονται να εκτελούν σταθερές  χαμηλού επιπέδου συσπάσεις κάτι που τους κάνει πιο ανθεκτικούς στην κόπωση. Ως εκ τούτου, αυτοί οι μύες είναι κατάλληλοι για τη διατήρηση μίας σωστής στάσης σώματος καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πως μπορούμε να διορθώσουμε τη θωρακική κύφωση με διαφορετικό τρόπο

Ο συγκεκριμένος τρόπος διόρθωσης της θωρακικής κύφωσης, απαιτεί από τον θεραπευτή μεγάλη προσοχή, διότι οι εν βάθυ μύες της Σ.Σ  είναι μία ομάδα μυών που διατρέχει κατά μήκος τη Σ.Σ από τη λεκάνη μέχρι τον αυχένα. Αν ο θεραπευτής δεν απομονώσει τους υπεύθυνους μύες για την έκταση της θωρακικής μοίρας και στρατολογήσει όλους τους εν βάθυ μύες της Σ.Σ, τότε δεν θα προκαλέσει στοχευμένη έκταση στους σπονδύλους της θωρακικής μοίρας, αλλά σε όλους τους σπόνδυλους της Σ.Σ. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι πιο δυνατοί μύες να γίνονται πιο δυνατοί και οι πιο αδύναμοι να μην δέχονται καμία αλλαγή, άρα να μην διορθώνεται η λανθασμένη στάση σώματος.

Επίσης αυτή η κατάσταση προκαλεί μεγαλύτερη (μη φυσιολογική) κινητικότητα σε μια άρθρωση με καλή κινητικότητα, και δεν βελτιώνει καθόλου τις αρθρώσεις με μειωμένη κινητικότητα. Δεδομένου ότι η μειωμένη θωρακική κινητικότητα είναι ένα πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους, αρχικά φαίνεται να είναι αποτελεσματικός αυτός ο τρόπος διόρθωσης της θωρακικής κύφωσης, με τη πάροδο όμως του χρόνου διαπιστώνουμε ότι δεν έχει διορθωθεί όπως θα έπρεπε η θωρακική κύφωση.

Ενεργοποίησε αυτόν τον μυ για σωστή στάση σώματος

Όπως αναφέραμε και παραπάνω, ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα η θωρακική κύφωση, είναι να προχωρήσουμε βαθύτερα και να προσεγγίσουμε κάποιες «κρυμμένες» μυϊκές ομάδες – τους εν τω βάθυ εκτείνοντες μύες της Σ.Σ και συγκεκριμένα του κάθε σπονδύλου.

Ποιοι είναι αυτοί;

Βαθιά στους erector spinae muscle – παρασπονδύλιοι μύες (είναι ένα σύνολο μυών που ισιώνουν και περιστρέφουν την πλάτη), βρίσκονται οι transversospinalis muscle (εγκαρσιακανθώδεις μύες), οι οποία περιλαμβάνουν τους ημινωτιαίους μύες και οι οποίοι διασχίζουν κατά μήκος τους σπόνδυλους. Αυτοί οι μύες μπορούν και παρέχουν μια πιο στοχευμένη έκταση της Σ.Σ, και μάλιστα σε συγκεκριμένους σπονδύλους, ανάλογα με το ασκησιολόγιο και τον τρόπο που εκτελείται αυτό. Επίσης για να είμαστε ακόμα πιο αποτελεσματικοί στη διόρθωση της θωρακικής μοίρας, αλλά και άλλων μυοσκελετικών παθήσεων, θα πρέπει να ενεργοποιήσουμε τον πολυσχιδή μυ.

Ο μυς αυτός είναι μικρός αλλά δυνατός και διασχίζει από 2 έως 4 σπονδύλους και είναι υπεύθυνος για την έκταση μεμονωμένων και συγκεκριμένων σπονδύλων  σε συγκεκριμένες περιοχές της Σ.Σ. Αυτό σημαίνει ότι όταν ενεργοποιούμε αυτό το μυ, μπορούμε να παράγουμε κίνηση σε συγκεκριμένους σπονδύλους.

Φανταστείτε πόση ακρίβεια παράγει η στοχευμένη ενεργοποίηση αυτού του μυ. Άρα με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να προκαλέσουμε στοχευμένη έκταση σε όποιο τμήμα της Σ.Σ θέλουμε και να διορθώσουμε αποτελεσματικά οποιαδήποτε λανθασμένη στάση σώματος ή μυοσκελετική πάθηση.

Αυτός είναι και ο λόγος τον οποίο αυτοί οι εν τω βάθυ σταθεροποιητές μύες και ο τρόπος που θα τους απομονώσουμε, είναι το κλειδί για τη διόρθωση της θωρακικής κύφωσης.

Ο πολυσχιδής μυς εκτείνεται σε ολόκληρη τη Σ.Σ και μπορεί να έχετε ακούσει για το συγκεκριμένο μυ, ως σημαντικό για τη θεραπεία του πόνου στη μέση. Με αυτό το άρθρο θέλουμε να τονίσουμε ότι ο συγκεκριμένος μυς, είναι εξίσου σημαντικός και για τη διόρθωση της θωρακικής κύφωσης.

Στο Functional Movement, εξειδικευόμαστε σε χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους και στη διόρθωση μυοσκελετικών παθήσεων όπως πχ η θωρακική κύφωση, βοηθώντας & εκπαιδεύοντας τους ασκούμενους μας να ενεργοποιήσουν τους κατάλληλους μύες, και να διορθώσουν αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα λανθασμένες στάσεις σώματος και κινητικές συνήθειες.

ΠαγούνηςΝικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Διόρθωση Θωρακικής κύφωσης – Ενεργοποιήστε αυτόν τον «κρυμμένο» μυ για να διορθώσετε τη θωρακική κύφωση εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Μάλιστα ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ),  προειδοποιεί ότι ο συγκεκριμένος τρόπος ζωής ενέχει κινδύνους τόσο για την ανθρώπινη σωματική υγεία όπως μυοσκελετικούς πόνους στην πλάτη, στον αυχένα κ.α, όσο και για την ψυχική μας υγεία (κοινωνική απομόνωση, στρες κ.α).

Το πιο ανησυχητικό γεγονός όμως είναι, ότι σύμφωνα με μία παγκόσμια έρευνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (Π.Ο.Υ), το ποσοστό των ανθρώπων που ανησυχούν για τις επιδράσεις του συγκεκριμένου τρόπου ζωής στην σωματική & πνευματική τους υγεία, είναι πολύ μικρό. Επίσης πολύ πιο μικρό είναι το ποσοστό, το οποίο αντιλαμβάνεται ότι αυτές οι «κακές» συνήθειες ευθύνονται για τη λανθασμένη στάση σώματος και τα λανθασμένα κινητικά μοτίβα (π.χ βάδιση), που υιοθετούμε.

Επίσης, θα πρέπει να αναφέρουμε ότι η στάση του ανθρώπινου σώματός, δεν επιβαρύνεται μόνο από τη χρήση του κινητού μας τηλεφώνου ή τη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών. Αλλά κάθε φορά που «βάζουμε» το σώμα μας στη λιγότερη βέλτιστη θέση είτε κατά το διάβασμα ενός βιβλίου, είτε κατά την εργασία μας, είτε όταν ξαπλώνουμε στον καναπέ μας. Χωρίς μάλιστα να συνειδητοποιούμε την πίεση που ασκείται στο σώμα μας εκείνη τη στιγμή, εξαιτίας του ότι αυτό δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένο.

Πως μπορούμε να διορθώσουμε τη στάση του σώματός μας;

Όπως αποδεικνύεται συνεχώς μέσα από νέες έρευνες η κακή στάση σώματος και οι κακές  καθημερινές μας συνήθειες, επηρεάζουν τη στάση του σώματος μας, αλλά και γενικότερα την υγεία μας. Οι ίδιες έρευνες τονίζουν ότι αν αλλάξουμε κάποιες καθημερινές συνήθειες και βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας, τότε θα καταφέρουμε να αποκτήσουμε μία καλή σωματική & πνευματική υγεία.

Βέβαια για να συμβεί αυτό, θα πρέπει αρχικά να έχουμε θέληση να αλλάξουμε συνήθειες χρόνων και κατά δεύτερον να απευθυνθούμε σε εξειδικευμένους επαγγελματίες.

Το να απευθυνθούμε σε εξειδικευμένους επαγγελματίες, είναι πολύ σημαντικό διότι οι αλλαγές αυτές δεν μπορούν να επιτευχθούν με τη συμβατική προπόνηση δύναμης. Χρειάζεται εξειδικευμένη & εξατομικευμένη άσκηση, ώστε να στοχεύσουμε και να διορθώσουμε τα «δυσλειτουργικά» σημεία του σώματος του ασκούμενου.

Γιατί με τη συμβατική γυμναστική δεν μπορούμε να διορθώσουμε τη στάση του σώματός μας;

Όταν λέμε συμβατική προπόνηση, εννοούμε την προπόνηση η οποία στοχεύει σε μία γενική ενδυνάμωση του ανθρώπινου σώματος, το οποίο δεν εμφανίζει κάποιες ιδιαιτερότητες και το κυριότερο, μυϊκές ανισορροπίες.

Όταν το ανθρώπινο σώμα έχει κάποιες ιδιαιτερότητες και μυϊκές ανισορροπίες, τότε με τη συμβατική γυμναστική οι δυνατοί μύες γίνονται ακόμα πιο δυνατοί και οι αδύναμοι παραμένουν υπολειτουργικοί, και αυτό είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο & αποδεδειγμένο.

Γιατί η άσκηση πρέπει να είναι εξατομικευμένη

Τις περισσότερες φορές τα άτομα τα οποία ταλαιπωρούνται από χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους, εμφανίζουν κάποιες ιδιαιτερότητές (π.χ περίεργο σωματότυπο) ή εξαιτίας κάποιων καθημερινών τους συνηθειών προκαλούν κάποιες μυϊκές ανισορροπίες. Αυτό σημαίνει ότι κάποιες περιοχές του σώματός τους είτε είναι «σφιχτές» – υπερδραστήριες, είτε υπολειτουργικές που σημαίνει ότι δεν εκτελούν τις λειτουργίες για τις οποίες είναι υπεύθυνες.

Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο στο Functional Movement υποστηρίζουμε τη σημασία της αξιολόγησης του σώματος του ασκούμενου. Γιατί μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να εντοπίσουμε αυτές τις ιδιαιτερότητες και τις μυϊκές ανισορροπίες. Κάτι το οποίο είναι απαραίτητο, ώστε να σχεδιάσουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης μέσω του οποίου θα καταφέρουμε να διορθώσουμε τη στάση σώματος του ασκούμενου.

Η άσκησης ως μέσω θεραπείας ενάντια σε χρόνιους πόνους & παθήσεις, υποστηρίζεται πλέον από όλους τους επιστήμονες.  Ο τρόπος αυτός θεραπείας, συνδυάζεται αρχικά με τη χειροπρακτική θεραπεία, ώστε να καταφέρουμε να επαναφέρουμε τις δυσλειτουργικές περιοχές του ανθρώπινου σώματος στη φυσιολογική λειτουργική τους κατάσταση. Στη συνέχεια εφαρμόζουμε ασκήσεις οι οποίες είναι προσαρμοσμένες στις σωματικές ικανότητες του ασκούμενου, σύμφωνα με τους πόνους που έχει. Στο τελικό στάδιο προσαρμόζουμε το ασκησιολόγιο του κάθε ασκούμενου, σύμφωνα με τις καθημερινές του κινήσεις στο σπίτι ή στη δουλειά, βοηθώντας τους έτσι να επιστρέψουν σιγά σιγά στην καθημερινή τους ζωή.

Η συγκεκριμένη μέθοδος εφαρμόζεται με πολύ επιτυχία τα τελευταία χρόνια από επαγγελματίες κινησιολόγους, οι οποίοι γνωρίζουν να αξιολογούν & να διορθώνουν την ανθρώπινη κίνηση. Είναι μία μέθοδος η οποία έχει ασφαλή και άμεσα αποτελέσματα όχι μόνο στη στάση του σώματός μας, αλλά γενικότερα στις καθημερινές μας συνήθειες. Τα άτομα τα οποία έχουν δοκιμάσει τη μέθοδο αυτή (αυτή τη μέθοδο εφαρμόζουμε στο Functional Movement), βοηθήθηκαν όχι μόνο γιατί βελτίωσαν τη στάση του σώματός τους, αλλά γενικότερα την κίνηση τους καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας τους. Επίσης μέσω αυτού του τρόπου «θεραπείας» γνώρισαν το σώμα τους και εκπαιδεύτηκαν στο να διατηρήσουν μία σωστή στάση σώματος στην καθημερινότητά τους. Μάλιστα όταν «ξεχνιούνται» και επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες, σκέφτονται αμέσως να διορθώσουν την ευθυγράμμιση του σώματός τους, γνωρίζοντας πως πρέπει να το κάνουν.

Η κακή στάση σώματος είναι ένας σοβαρός επιβαρυντικός παράγοντας, ο οποίος ευθύνεται για χρόνιους σωματικούς πόνους και χρόνια προβλήματα υγείας, αλλά μέσω του Functional Movement, μπορεί να διορθωθεί.

ΠαγούνηςΝικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Πως μπορούμε να διορθώσουμε τη στάση του σώματός μας εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Η θέση αυτή ισοδυναμεί όχι μόνο με μία κακή στάση σώματος, αλλά και με μία σωματική αδράνεια κατά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας.

Όταν λέμε κακή στάση σώματος, εννοούμε ότι:

α) η πλάτη μας δεν είναι ευθυτενής,

β) οι ώμοι μας έχουν μία κλίση προς τα εμπρός και είναι χαλαροί,

γ) η λεκάνη μας δεν είναι ισορροπημένη διότι συνήθως καθόμαστε προς την πλευρά του σώματος που μας βολεύει,

δ) στηριζόμαστε στην επιφάνεια του γραφείου μας με τον έναν αγκώνα κ.α.

Όλες οι παραπάνω θέσεις, είναι θέσει οι οποίες αλλοιώνουν την ευθυγράμμιση της Σ.Σ και σιγά – σιγά προσδίδουν μία χαλαρότητα στο σώμα μας. Ταυτόχρονα η έλλειψη ελεύθερου χρόνου μειώνει τις πιθανότητες στο να ασκηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ όταν το κάνουμε δεν δίνουμε την απαιτούμενη έμφαση στα σημεία του σώματος, τα οποία επιβαρύνονται κατά τη διάρκειας της εργασίας μας στο γραφείο.

Όπως καταλαβαίνετε η ενσωμάτωση της άσκησης κατά τη διάρκεια της εργασίας, είναι πλέον επιτακτική ανάγκη. Μάλιστα σύμφωνα με έρευνες, τα μικρά διαλείμματα και η εκτέλεση κάποιων απλών αλλά στοχευμένων ασκήσεων:

1. Τροφοδοτούν το ανθρώπινο σώμα με επιπλέον ενέργεια, ενώ διακόπτουν για λίγο τον καθιστικό μαραθώνιο.
2. Βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, κάτι που επηρεάζει θετικά την καλύτερη συγκέντρωση στην εργασία μας, διότι αυξάνονται οι ενδορφίνες στο σώμα μας και στο μυαλό μας.
3. Βελτιώνουν τη διάθεση μας, την παραγωγικότητά μας, τη διαχείριση του χρόνου μας και την αντοχή στην εργασία μας.

Επίσης μια μικρής διάρκειας δραστηριότητα, είναι πολύ καλύτερη από τη διαρκή ακινησία και την «μηδαμινή δραστηριότητα».

Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να είμαστε λιγότερο αδρανείς κατά τη διάρκεια της εργασίας μας;

Αν θέλουμε να είμαστε λιγότερο αδρανείς και να νοιώσουμε πιο δραστήριοι και με περισσότερες αντοχές στην εργασία μας, θα πρέπει να κάνουμε μικρά διαλείμματα και να εκτελούμε μερικές απλές ασκήσεις που πολύ εύκολα μπορούμε να εκτελέσουμε στο γραφείο μας.

Head nod ασκήσεις

Οι Head nod ασκήσεις, είναι μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην αποφόρτιση και την κινητικότητα της αυχενικής μοίρας. Οι ασκήσεις αυτές θα πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό και απόλυτο έλεγχο.

• Ξεκινάμε με κάμψη και έκταση του αυχένα, μένοντας στο τελικό σημείο της κίνησης για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε 2-3 φορές (εικόνα1).

Συνεχίζουμε με στροφές της κεφαλής δεξιά & αριστερά μένοντας στο τελικό σημείο της κίνησης για 2-3 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε 2-3 φορές (εικόνα2).

Στη συνέχεια εκτελούμε αργούς, ελεγχόμενους και μεγάλους κύκλους της κεφαλής μας, 2 φορές δεξιόστροφα και 2 φορές αριστερόστροφα (εικόνα 3).

Και στο τέλος πιέζουμε το πηγούνι μας με τον δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του χεριού μας προς τα πίσω, και επαναλαμβάνουμε την ίδια κίνηση 2-3 φορές, μένοντας στο τελικό σημείο της κίνησης για 2-3 δευτερόλεπτα (εικόνα4).

Αυτή η σειρά των ασκήσεων για τον αυχένα, θα ενισχύσει τους αυχενικούς μας μύες, ενώ ταυτόχρονα θα μειώσει πιθανό πόνο – πιάσιμο που νοιώθουμε στον αυχένα μας, αλλά και το άγχος και το στρες  που μας προκαλεί η πίεση της δουλειά.

Shouldres rolls – Ρολάρισμα ώμων

Η συγκεκριμένη άσκηση είναι σχετικά εύκολη, απλώς χρειάζεται προσοχή ώστε κατά την εκτέλεση της οι ώμοι να ρολάρουν σε μεγάλο εύρος κίνησης. Για να εκτελέσουμε σωστά τη συγκεκριμένη άσκηση, θα πρέπει να αφήσουμε τα χέρια μας να κρέμονται χαλαρά έξω από την καρέκλα του γραφείου μας και στη συνέχεια να κάνουμε αργούς και μεγάλους κύκλους στους ώμους μας, προς τα εμπρός – πάνω & πίσω 3-4 φορές, προτάσσοντας ταυτόχρονα το στήθος μας προς τα εμπρός (εικόνα 5).

Η άσκηση Shoulders rolls, μας βοηθάει στο να χαλαρώσουν οι ώμοι μας, οι οποίοι συνήθως από την καθιστική εργασία και την οθόνη του υπολογιστή, πέφτουν προς τα εμπρός και σφίγγουν.

Torso Twist – Περιστροφή του κορμού

Η άσκηση Torso Twist  είναι μία άσκηση η οποία βοηθάει στο να τεντώσουν οι μύες της πλάτης και να κινητοποιηθεί το κάτω μέρος της πλάτης μας (μέση). Ταυτόχρονα βοηθάει στην αποσυμφόρηση των γλουτών και των κάτω άκρων του σώματός μας.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης:

• Θα πρέπει τα πόδια μας να είναι σταθερά στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια να τοποθετήσουμε το δεξί αστράγαλο πάνω στον αριστερό μηρό μας, και
• Με τα δυο μας χέρια να σηκώσουμε το δεξί μας γόνατο προς το σώμα μας. Στη συνέχεια εκπνέοντας στρίβουμε το πάνω μέρος του σώματός μας προς τα δεξιά. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση 2-3 δευτερόλεπτα και εκτελούμε άλλη μία φορά την στροφή του κορμού. Στην συνέχεια κάνουμε τα ίδια βήματα προς τα αριστερά (εικόνα 6).

Standing Side Trunk Stretch – Πλάγιες εκτάσεις του κορμού

Με αυτή την άσκηση στοχεύουμε στο να απελευθερώσουμε την συσσωρευμένη ένταση γύρω από τη σπονδυλική στήλη.  Για να εκτελέσουμε τη συγκεκριμένη άσκηση:

• Ξεκινάμε από καθιστή θέση, ευθυγραμμίζοντας την πλάτη μας, η οποία δεν θα πρέπει να είναι σε επαφή με την πλάτη της καρέκλας μας.
• Στη συνέχεια σηκώνουμε το ένα μας χέρι τεντωμένο προς την οροφή, και
• Κρατώντας το δεξί αγκώνα μας τεντωμένο, κάνουμε με αργό ρυθμό πλάγια κάμψη του κορμού προς τα αριστερά. Θα πρέπει να λυγίσουμε τον κορμό μέχρι το σημείο που νοιώθουμε ένα γλυκό τράβηγμα από τη δεξιά πλευρά και να μείνουμε σε αυτή τη θέση 3-4 δευτερόλεπτα. Εκτελούμε 2 επαναλήψεις και έπειτα κάνουμε τα ίδια βήματα από την άλλη πλευρά (εικόνα 7).

Το Functional Movement, θέλει να τονίσει τη σημασία και τα οφέλη της σωστής κίνησης και στάσης του σώματος σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες του ανθρώπου, πόσο μάλλον στο χώρο εργασίας του, όπου ξοδεύουμε τις περισσότερες ώρες της ημέρας. Επίσης πρέπει να καταλάβουμε ότι η σωματική αδράνεια επηρεάζει αρνητικά όλες τις ανθρώπινες λειτουργίες και σωματικές και οργανικές. Εάν καταφέρουμε και αφιερώσουμε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας μας, ώστε να εκτελέσουμε κάποιες απλές ασκήσεις, αυτό θα μας βοηθήσει ώστε να αποφύγουμε πόνους που επηρεάζουν αρνητικά και την απόδοση μας, αλλά και την διάθεση μας. 

ΠαγούνηςΝικόλαος

Κινησιολόγος & M.Sc Physical therapy

Certified Medical Exercise Specialist

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Πως μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας κατά τη διάρκεια της εργασίας μας εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Εδώ θα πρέπει να αναφέρουμε ότι η διατήρηση μίας σωστής στάσης σώματος δεν είναι μόνο σημαντική, αλλά είναι και η μόνη πτυχή της υγείας μας, στην οποία μπορούμε να επέμβουμε άμεσα. Μάλιστα τα αποτελέσματα αυτής της προσπάθειας δεν είναι μόνο αισθητικά, αλλά και λειτουργικά. Η σωστή στάση του σώματος, είναι ένα μεγάλο παράθυρο όχι μόνο για να λειτουργήσει το σώμα μας καλύτερα, αλλά και για να απαλλαγούμε από χρόνιους πόνους στον αυχένα, στην πλάτη και σε άλλα μέρη του σώματος.    

Η κακή στάση του σώματος αναγνωρίζεται πλέον από τον ΠΟΥ (Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας), ως μια σύγχρονη επιδημία. Έρευνες δείχνουν ότι ένα μεγάλο ποσοστό παιδιών ηλικίας μέχρι 12 ετών, εμφανίζουν εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης. Ενώ οι λανθασμένες στάσεις σώματος στους ενήλικες, έχουν συνδεθεί με ημικρανίες, υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένη ικανότητα πνευμόνων (λιγότερο οξυγόνο στο σώμα σας) και διάφορους μυοσκελετικούς πόνους. Επίσης μια μελέτη του 2014 στο Journal of American Geriatric Society, έδειξε ότι υπάρχει σημαντική συσχέτιση μεταξύ της κακής στάσης του σώματος και του πρόωρου θανάτου.

Όλα τα παραπάνω αποτελούν τα κακά νέα, χωρίς μάλιστα να θίξουμε την αρνητική επίδραση που έχει η κακή στάση σώματος στην αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και τις κοινωνικές σχέσεις του ατόμου. Τα καλά νέα είναι, ότι μία κακή στάση σώματος μπορεί να διορθωθεί.

Θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι μία κακή στάση σώματος συντηρείται σε πολύ μεγάλο βαθμό, για να μην πω εξολοκλήρου από τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής του ατόμου. Η στάση του σώματός μας κατά την διάρκεια της εργασίας μας, της ξεκούρασης μας, της εκτέλεσης των καθημερινών μας δραστηριοτήτων, σε συνδυασμό με την έλλειψη της άσκησης,  αλλάζουν τη μορφή και την κινητική συμπεριφορά τόσο των μυών, όσο και του ανθρώπινου σκελετού. Η λανθασμένη στάση και κίνηση που έχουμε οι περισσότεροι από εμάς σε καθημερινή βάση, γίνεται συνήθεια και με την πάροδο του χρόνου παραμορφώνουν τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη, τους μύες, τους τένοντες, τις αρθρώσεις, τα οστά και τους δίσκους του ανθρώπινου σώματος.

Όλα αυτά όπως προαναφέραμε, όχι μόνο μπορούν να διορθωθούν, αλλά και να προληφθούν με την σωστή και εξειδικευμένη άσκηση.

Η άσκηση οποία εστιάζει στη διόρθωση της ανθρώπινης στάση σώματος, ονομάζεται διορθωτική άσκηση (corrective exercise), και στόχος της είναι να επαναφέρει το ανθρώπινο σώμα σε μία σωστή – φυσιολογική στάση. Μέσω της διορθωτικής άσκησης, προσπαθούμε να οικοδομήσουμε μία σωστή στάση σώματος και νέα – σωστά κινητικά πρότυπα, τα οποία θα κάνουν το ανθρώπινο σώμα πιο λειτουργικό και δεν θα επιβαρύνουν μεμονωμένες περιοχές του ανθρώπινου σώματος (αυχένα, μέση κ.α), προκαλώντας πόνο.  

Η διορθωτική άσκηση (corrective exercise), εφαρμόζεται τα τελευταία χρόνια σε πολλές χώρες παγκοσμίως, βοηθώντας τους ασκούμενους να αποκτήσουν μία σωστή στάση σώματος. ανθρώπους με χρόνια προβλήματα να θεραπευτούν. Για να συμβεί αυτό όμως, θα πρέπει ο επαγγελματίας υγείας & άσκησης, να είναι εξειδικευμένος, ώστε να μπορεί να αξιολογήσει τη στάση σώματος του ασκούμενου και στη συνέχεια να σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο διορθωτικό πρόγραμμα άσκησης. Στη διορθωτική άσκηση η εκτέλεση και η δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης θα πρέπει να προσαρμόζεται και να τροποποιείται διαφορετικά σε κάθε ασκούμενο. Και αυτό ανάλογα με τη στάση σώματος, τις ικανότητες και τις δυνατότητες του ασκούμενου. Μάλιστα αυτή είναι και η διαδικασία που διακρίνει έναν καλό επαγγελματία υγείας & άσκησης από έναν όχι και τόσο καλό.

Επίσης θα πρέπει να τονιστεί, ότι η διορθωτική άσκηση  δεν εστιάζει απλώς στην περιοχή που είναι δυσλειτουργική αλλά σε όλη τη κινητική αλυσίδα του ανθρώπινου σώματος, μιας και αντιμετωπίζει το ανθρώπινο σώμα ως σύνολο.

Το Functional Movement είναι το πρώτο εξειδικευμένο κέντρο στην Ελλάδα, το οποίο ασχολείται με τη διορθωτική άσκηση. Η συγκεκριμένη μορφή άσκησης δεν εφαρμόζεται στην Ελλάδα, παρά μόνο από πολύ λίγους επαγγελματίες διότι μέχρι σήμερα γνωρίζουμε μόνο τους συμβατικούς τρόπους άσκησης. Στο Functional Movement, εξειδικευόμαστε στην άσκηση η οποία επικεντρώνεται στη διόρθωση της στάσης σώματος και της κινητικής συμπεριφοράς των ασκούμενων, και μέσω αυτής κάνουμε τους ασκούμενους μας πιο λειτουργικούς απαλλάσσοντας τους ταυτόχρονα από χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους και παθήσεις.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος & M.Sc Physical therapy

Certified Medical Exercise Specialist

International Certificate in Osteopathic &Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Κακή στάση σώματος μια σύγχρονη επιδημία εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Η στάση σώματος που έχουν πλέον οι περισσότερο άνθρωποι πηγάζει από τις επαγγελματικές και καθημερινές τους συνήθειες και δυστυχώς κατά ένα μεγάλο ποσοστό είναι λανθασμένες.

Οι λανθασμένες αυτές στάσεις που έχουμε σε καθημερινή βάση, μετά από ένα χρονικό διάστημα μας γίνονται συνήθεια και το σώμα μας προσαρμόζεται σε αυτές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αλλοιώνεται η φυσιολογική μορφή και λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, των μυών, των οστών και των συνδέσμων κ.α. Και αν σε όλα αυτά προσθέσουμε την έλλειψη άσκησης και κίνησης, τότε δίνουμε στο σώμα μας τη δυνατότητα να αποκτήσει μία μη φυσιολογική στάση σώματος.

Μια λανθασμένη στάση σώματος έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις σε πολλές περιοχές του ανθρώπινου σώματος, δημιουργώντας με την πάροδο του χρόνου μυϊκές ανισορροπίες και πόνο. Όταν ταλαιπωρούμαστε από μυοσκελετικούς πόνους, η βελτίωση της στάσης του σώματος μπορεί όχι μόνο να μας απαλλάξει από αυτούς, αλλά και να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την αιτία που τους προκαλεί. Στην αρχή μάλιστα μπορεί να νοιώσουμε κάπως άβολα και να είμαστε δύσπιστοι για το αν μπορούμε να αλλάξουμε   συνήθειες χρόνων. Με τη βοήθεια όμως ενός εξειδικευμένου επαγγελματία, θα καταφέρουμε σχετικά άμεσα να αποκτήσουμε μία σωστή στάση σώματος, η οποία θα βοηθήσει στην ανακουφίσει της έντασης των μυών.

Κάνοντας με αυτόν τον τρόπο το πρώτο βήμα για την μακροπρόθεσμη αντιμετώπιση του πόνου.

Οι πιο συχνές λανθασμένες στάσεις σώματος, είναι:

«Βούλιαγμα» στην καρέκλα

Αυτή η στάση αυξάνει κατά πολύ την ένταση στους μυς και μπορεί να προκαλέσει πόνο. Για αυτό το λόγο θα πρέπει να συνηθίσουμε να έχουμε μία πιο ευθυγραμμισμένη θέση σώματος όταν καθόμαστε.  Στην αρχή μπορεί να νοιώσουμε λίγο άβολα επειδή οι μύες μας δεν έχουν συνηθίσει να δουλεύουν για να στηρίξουν τη συγκεκριμένη θέση, αλλά με λίγο παραπάνω προσπάθεια, δεν θα χρειαστεί μεγάλο χρονικό διάστημα για να τα καταφέρουμε. Σε συνδυασμό μάλιστα με ασκήσεις οι οποίες ενδυναμώνουν τον κορμό και τους γλουτούς, αυτό θα γίνει πιο γρήγορα από ότι φανταζόμαστε.

Έκταση της λεκάνης

Τα ψηλά τακούνια, το περιττό βάρος στο στομάχι και η εγκυμοσύνη, μπορούν να συμβάλλουν στη λεγόμενη στάση του Donald Duck. Επίσης η συγκεκριμένη στάση, μπορεί να είναι ένδειξη υπερλόρδωσης. Για να διορθώσουμε αυτή τη στάση, ας φανταστούμε ότι υπάρχει ένα σχοινί στην κορυφή του κεφαλιού μας που μας τραβάει προς τα πάνω. Στόχος μας θα πρέπει να είναι να κρατήσουμε το σώμα μας ευθυγραμμισμένο, διατηρώντας τη φυσιολογική καμπύλη της ΣΣ, με την πλάτη ίσια, και τους ώμους παράλληλους με τους γοφούς. Οι ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτό, είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού και των γλουτών και  των καμπτήρων μυών του ισχίου.  

Υπερβολική ευθυγράμμιση της πλάτης

Σ’ αυτή τη στάση υπάρχει μία οπίσθια κλίση της λεκάνης και η μέση είναι ίσια, αντί να έχει τη φυσιολογική της καμπύλη. Αυτή η στάση συχνά προκαλείται από μυϊκές ανισορροπίες και από τη συνεχή καθιστική στάση.  Η ίσια πλάτη πολύ συχνά επίσης μας αναγκάζει να προεκτείνουμε το λαιμό και το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κάτι που προκαλεί ένταση στον αυχένα. Οι ασκήσεις που προτείνονται για τη διόρθωση της συγκεκριμένης στάσης είναι αυτές που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του κορμού, των γλουτών, του αυχένα, και των ώμων.  

Στήριξη στο ένα πόδι

Το να στηριζόμαστε στο ένα πόδι ενώ είμαστε όρθιοι για αρκετή ώρα μπορεί να μοιάζει ανακουφιστικό, αλλά δε γνωρίζουμε ότι ασκούμε υπερβολική πίεση στη μία πλευρά της μέσης και του γοφού. Και αυτό γιατί χρησιμοποιούμε τους μύες των γλουτών και του κορμού για να μείνουμε σταθεροί. Επίσης το συχνό σήκωμα βάρους στον ένα ώμο ή οι μυϊκές ανισορροπίες στη λεκάνη μπορεί να οδηγήσουν σ’ αυτή τη στάση. Για να διορθώσουμε μία τέτοια συνήθεια, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να στεκόμαστε με το βάρος ίσα κατανεμημένο και στα δύο πόδια.

«Καμπούριασμα»

Το συνεχές σκύψιμο στον υπολογιστή μας αναγκάζει να γέρνουμε το κεφάλι μας προς τα μπροστά με αποτέλεσμα να έχουμε μία κακή στάση σώματος. Όπως επίσης και η πολύωρη χρήση του κινητού μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης, του αυχένα και των ώμων, καθώς οι διατάσεις των μυών του θώρακα, μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση του «καμπουριάσματος».

Σηκωμένο πηγούνι

Αυτή η στάση μπορεί να προκληθεί εξαιτίας του ότι μπορεί να καθόμαστε πολύ χαμηλά, και η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκεται σε πιο ψηλό σημείο, ή εάν καμπουριάζουμε, ή σε συνδυασμό και των 2. Για να διορθωθεί αυτή η λανθασμένη στάση, θα πρέπει να διορθώσουμε τη στάση σώματός μας όταν καθόμαστε και αυτό θα γίνει εφαρμόζοντας τις κατάλληλες ασκήσεις, οι οποίες θα ενεργοποιήσουν τους αυχενικούς μύες και τους μύες της πυέλου (θα επαναφέρει τη φυσική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης) και θα χαλαρώσουν τις ωμοπλάτες.

«Στρογγυλεμένοι» ώμοι

Για να καταλάβετε εάν έχετε στρογγυλεμένους ώμους σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και αφήστε τους ώμους χαλαρούς. Εάν οι καρποί των χεριών σας είναι πιο μπροστά από τους μηρούς, τότε σημαίνει ότι οι θωρακικοί μύες είναι υπεδραστήριοι και οι μύες της πλάτης  αδύναμοι. Οι στρογγυλεμένοι ώμοι προκαλούνται από κακή στάση σώματος, από μυϊκές ανισορροπίες που δημιουργούνται κατά την άσκηση όπως δίνοντας μεγάλη βαρύτητα σε στην ενδυνάμωση του στήθους παραμελώντας την πλάτη. Για να διορθωθεί η συγκεκριμένη στάση σώματος, θα πρέπει να ενδυναμώσουμε τους μύες του κορμού, της πλάτης και του στήθους.

Γενικά, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι μια λανθασμένη στάση σώματος εμποδίζει την καλή λειτουργία όλων των δομών του σώματος. Δημιουργεί μια ατελή σχέση μεταξύ των τμημάτων του ανθρώπινου σώματος και αυτό έχει ως συνέπεια να προκαλείται έλλειψη σταθερότητας στις υποστηρικτικές δομές του, προκαλώντας όχι μόνο προβλήματα εμφάνισης, αλλά και πόνο.

Επομένως γίνεται αντιληπτό ότι όταν έχουμε μία σωστή στάση, όλα τα τμήματα του σώματος έχουν μία φυσική θέση, και έτσι ελαχιστοποιείται η πίεση τόσο στους μύες, όσο και στα εσωτερικά όργανα.

Η σωστή στάση σώματος είναι πλέον προϋπόθεση για μια υγιή ζωή, και αυτό γιατί αποκτούμε:

• μια σωστά ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας τις φυσικές τις καμπύλες.
• μυϊκή ισορροπία μέσω της οποίας βελτιώνεται η ισορροπία του σώματος κάτι το οποίο αποφορτίζει και ανακουφίζει το σώμα από τον μυοσκελετικό πόνο.
• ισορροπημένη μυοσκελετική κατάσταση, η οποία προστατεύει τις δομές στήριξης του σώματος και αποτρέπει τις βλάβες ή την προοδευτική παραμόρφωση του.

Στο Functional Movement, δίνουμε ιδιαίτερη σημασία  στη διόρθωση της στάσης του σώματος των ασκούμενων μας, διότι πιστεύουμε ότι μία σωστή στάση σώματος μας απαλλάσσει από πολλούς  μυοσκελετικούς πόνους που μας ταλαιπωρούν. Τα προγράμματα «θεραπείας μέσω άσκησης» είναι εξατομικευμένα και σύμφωνα με το σωματότυπο και τη στάση σώματος των ασκούμενων, συμβάλλοντας και αυτό με τη σειρά σε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα «θεραπείας μέσω άσκησης».  

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος & M.Sc Physical therapy

Certified Medical Exercise Specialist

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Οι πιο συχνές λανθασμένες στάσεις σώματος & πως μπορούν να διορθωθούν εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Σύμφωνα με έρευνες το 85% του πληθυσμού, υποφέρει από μυϊκούς κόμπους διότι επηρεάζουν αρνητικά την κινητικότητα του ανθρώπινου σώματός προκαλώντας πόνο, ελαττώνοντας με αυτόν τον τρόπο την ποιότητα ζωής τους. Επιστημονικά οι μυϊκοί αυτοί κόμποι, ονομάζονται σημεία πυροδότησης πόνου ή trigger points και αποτελούν ένα καλά κρυμμένο μυστικό στην παθογένεση πολλών μυοσκελετικών πόνων & κινητικών δυσλειτουργιών.

Τί είναι όμως οι μυϊκοί κόμποι;

Οι μυϊκοί κόμποι είναι άκαμπτες μυϊκές μάζες οι οποίες έχουν έναν κόμπο στο κέντρο τους, το λεγόμενο σημείο εκκίνησης. Οι μυϊκοί κόμποι μπορούν να εμφανιστούν σε πολλά σημεία του ανθρώπινου σώματος, με τα πιο συχνά από αυτά να είναι η πλάτη, οι ώμοι και ο αυχένας. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά (active) ή αν πιέσουμε το σημείο εκκίνησης (latent), ενώ στη συνέχεια μπορεί να επεκταθεί από το σημείο εκκίνησης στους γύρω μύες.

Τι προκαλεί τους μυϊκούς κόμπους;

Οι μυϊκοί κόμποι είναι περίπλοκοι και οι αιτίες εμφάνισης τους ποικίλουν. Χρειάζεται βέβαια να γίνουν και άλλες έρευνες ώστε να αιτιολογηθεί η ακριβής εμφάνισή τους, όμως από τα όσα γνωρίζουμε έως τώρα προκύπτει ότι μερικές από τις βασικές αιτίες εμφάνισης των μυϊκών κόμπων είναι:

• Η υπερχρησία και η επαναλαμβανόμενη μυϊκή καταπόνηση, π.χ σήκωμα βάρους με κακή εργονομία κ.α.
• Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην εργασία ή σε αθλητικές δραστηριότητες.
• Οι απότομες κινήσεις και η σωματική επιβάρυνση λόγω αρθρικών δυσλειτουργιών.
• Οι μυϊκοί τραυματισμοί ή οι τραυματισμοί λόγω σύγκρουσης.
• Οι απότομη διάταση ή μυϊκή θλάση.
• Η παρατεταμένη ακινησία π.χ. δουλειά γραφείου, κατάκλιση λόγω νόσου κ.α.
• Το ψυχολογικό στρες.
• Η κόπωση.
• Η αφυδάτωση.
• Οι κακές διατροφικές συνήθειες.
• Οι διαταραχές ύπνου.
• Προβλήματα στους συνδέσμους.

Ο πιο σημαντικός όμως επιβαρυντικός παράγοντας για τη δημιουργία των μυϊκών κόμπων, είναι η κακή στάση του σώματος. Αυτό συμβαίνει διότι οι μυϊκές ίνες είναι φτιαγμένες για να κινούνται (να συστέλλονται και να χαλαρώνουν). Ωστόσο, όταν εμείς στο μεγαλύτερο μέρος της καθημερινότητας μας είμαστε σε καθιστή θέση και κινούμαστε ελάχιστα, τότε αυτό έχεις ως αποτέλεσμα οι μυϊκές ίνες να αρχίζουν να κολλάνε μεταξύ τους, δημιουργώντας κόμπους. Ταυτόχρονα η κακή στάση του σώματος, με την πάροδο του χρόνου επιφέρει ένταση στους μύες και αυτή η ένταση προκαλεί το σχηματισμό ουλώδη ιστού.

Ποια είναι τα συμπτώματα των μυϊκών κόμπων;

Το πρωταρχικό σύμπτωμα των μυϊκών κόμπων είναι ο πόνος. Εξαιτίας όμως του ότι το κάθε άτομο βιώνει διαφορετικά τον πόνο, τα συμπτώματα των μυϊκών κόμπων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Βέβαια ανάλογα με το σημείο του ανθρώπινου σώματος στο οποίο βρίσκεται ο μυϊκός κόμπος, μπορεί να προκληθούν φαινομενικά αναίτια πόνοι και σε άλλες περιοχές του ανθρώπινου σώματος. Για παράδειγμα, ένα κόμπος στην ωμοπλάτη μπορεί να μεταδίδει πόνο στη βάση του κρανίου προκαλώντας πονοκέφαλο κ.α.

Ποια άτομα κινδυνεύουν να εμφανίσουν κόμπους;

Είναι πολύ λίγα τα άτομα τα οποία δεν θα εμφανίσουν κανέναν μυϊκό κόμπο σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Μάλιστα το 97% των ανθρώπων με χρόνιους πόνους έχουν σημεία εκκίνησης (trigger points), όπως επίσης και το 100% των ανθρώπων με πόνο στον αυχένα. Υπάρχουν ωστόσο, κάποιοι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης κόμπων και αυτοί είναι:

• Η ηλικία
• Τα υποκείμενα νοσήματα
• Το στρες
• Η ινομυαλγία κ.α.

Πως γίνεται η διάγνωση;

Για να διαγνώσουμε την ύπαρξη μυϊκών κόμπων, πρέπει ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας υγείας & άσκησης να αξιολογήσει το σώμα του ασκούμενου, προσπαθώντας να εντοπίσει κάποια σφιχτή μυϊκή μάζα (a taut band of muscle)ή κάποιο μαλακό όζο, ο/η οποίος/α θα προκαλεί πόνο κατά την πίεση τους.   

Πως θεραπεύονται οι μυϊκοί κόμποι;

Αφού γίνει η διάγνωση από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας & άσκησης όπως προείπαμε, μπορούμε να εφαρμόσουμε διάφορες πρακτικές για να θεραπεύσουμε τους μυϊκούς κόμπους. Οι πρακτικές βέβαια που θα ακολουθήσουμε διαφέρουν από ασκούμενο σε ασκούμενο, ανάλογα με τις ικανότητές του και τη φυσική του κατάσταση. Κάποιες από αυτές τις πρακτικές είναι:

• Οι διατάσεις
• Η χειροπρακτική
• Ο βελονισμός
• Η άσκηση
• Οι μαλάξεις

Βέβαια όποια πρακτική και αν επιλέξουμε, ο βασικός στόχος της θεραπείας είναι να απελευθερώσουμε το σημείο εκκίνησης του μυϊκού κόμπου (trigger point), ώστε να μειωθεί ο πόνος και να αυξηθεί η κινητικότητα στη συγκεκριμένη περιοχή, χαλαρώνοντας την υπάρχουσα νευρική ένταση.

Οι περισσότεροι μυϊκοί κόμποι στο ανθρώπινο σώμα, μπορούν να χαλαρώσουν εύκολα και γρήγορα όταν ικανοποιηθούν δυο βασικές προϋποθέσεις.

1. Η διόρθωση της αρθρικής δυσλειτουργίας (χειροπρακτική) και
2. Η χαλάρωση του τοπικού σπασμού

Η πιο απλή μέθοδος για μόνιμη λύση της τάσης στα σημεία πυροδότησης είναι η ισχαιμική πίεση. Δηλαδή η πίεση με σταθερή ένταση και υπό συγκεκριμένη γωνία, που περιορίζει προσωρινά (για 30 περίπου δευτερόλεπτα) την αιμάτωση στο σημείο και το αναγκάζει να χαλαρώσει. Η συγκεκριμένη διαδικασία είναι λίγο επώδυνη, διότι τα σημεία πυροδότησης έχουν την ικανότητα να «ενεργοποιούνται» με την πίεση αναπαράγοντας πολλές φορές τον πόνο σε απομακρυσμένες περιοχές, χαρτογραφημένες για τον κάθε μυ.  

Μπορούμε να προλάβουμε τη δημιουργία των μυϊκών κόμπων;

Εφόσον όπως προείπαμε, οι μυϊκοί κόμποι είναι αποτέλεσμα υπερχρησίας, στρες, κακής στάσης, κόπωσης, κτλ., μπορούν να αποφευχθούν προσέχοντας τη στάση του σώματός μας και την κίνηση μας κατά τις καθημερινές μας συνήθειες και δραστηριότητες.

Άρα:

• Βελτιώνοντας τη στάση του σώματός μας.
• Αποφεύγοντας να σηκώνουμε βαριά αντικείμενα (ζητάμε βοήθεια ή το κάνουμε αργά και σε δόσεις).
• Αποφεύγοντας να είμαστε καθισμένοι για πολλές ώρες, (συχνά διαλείμματα με διατάσεις ώστε να μην σφίγγουν οι μύες) και
• Το κυριότερο βάζοντας την φυσική άσκηση στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να  προλάβουμε τη δημιουργία των μυϊκών κόμπων στο σώμα μας.

Στο functional movement, μέσω της άσκησης και σε συνδυασμό με διάφορες πρακτικές οστεοπαθητικής, εφαρμοσμένης κινησιολογίας κ.α, θεραπεύουμε τους ασκούμενους μας από χρόνιους πόνους, διορθώνοντας την αιτία και όχι το σύμπτωμα. Έχοντας εξειδικευμένες γνώσεις και εμπειρία, βοηθάμε τους ασκούμενους μας όχι μόνο να αντιμετωπίσουν τους πόνους και τις παθήσεις τους, αλλά και να μάθουν να τις διαχειρίζονται με έναν διαφορετικό και πιο αποτελεσματικό τρόπο.

Παγούνης Νικόλαος

Β.Sc Sport Science & Physical Education

M.Sc Kinisiology & Physical therapy

International Certificate in Osteopathic and Chiropractic Manipulation

Certified Medical Exercise Specialist

Το άρθρο “Μυϊκοί κόμποι” Ένα καλά κρυμμένο μυστικό στην παθογένεση πολλών μυοσκελετικών πόνων & κινητικών δυσλειτουργιών εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.