Το πόσο καλά μπορεί το μυοσκελετικό μας σύστημα να εκτελέσει αυτή την «λειτουργία», εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων όπως η δύναμη, ο βαθμός ελευθερίας κάθε άρθρωσης, η ελαστικότητα των συνδέσμων, και γενικότερα ο συντονισμός και η συναρμογή των κινήσεων μας.

Το παράδειγμα του μοτίβου βάδισης

Ένα από τα πιο βασικά και απαραίτητα κινητικά μοτίβα που εκτελεί ο άνθρωπος είναι η βάδιση. Το μοτίβο της βάδισης, απαιτεί πολύ καλό συντονισμό, αρμονία κινήσεων και ενεργοποίηση πολλών μυϊκών ομάδων . Κατά το μοτίβο της βάδισης όταν το ένα πόδι κινείται προς τα εμπρός, το άλλο πατάει γερά στο έδαφος δίνοντας σταθερότητα και ώθηση προς τα εμπρός στο ανθρώπινο σώμα. Παράλληλα όμως ώστε να εκτελεστεί σωστά το συγκεκριμένο μοτίβο (της βάδισης), θα πρέπει να κινούνται αρμονικά και τα χέρια.

Μέσα από συγκεκριμένο κινητικό μοτίβο (αυτό της βάδισης) το οποίο εκτελούμε καθημερινά, μπορούμε να καταλαβαίνουμε το πόσο απαραίτητο είναι να κινείται το ανθρώπινο σώμα αρμονικά και συντονισμένα. Βέβαια αυτός ο συντονισμός και η αρμονία των χεριών και των ποδιών κατά το μοτίβο της βάδισης, εξαρτάται σε πολύ μεγάλο βαθμό και από άλλες περιοχές του ανθρώπινου σώματος. Όπως από τη σωστή περιστροφή του κορμό και της λεκάνης. Επίσης όταν το δεξί πόδι κινείται προς τα εμπρός, η θωρακική μοίρα της ΣΣ θα πρέπει να περιστρέφεται και να κάμπτεται κατά πλάτος προς τα δεξιά. Ενώ η ωμική ζώνη που επικοινωνεί άμεσα με τη θωρακική μοίρα της ΣΣ, βοηθάει το δεξί χέρι να κινηθεί προς τα πίσω. Και ταυτόχρονα, όλη αυτή η λειτουργία να γίνεται με τον αντίστροφο τρόπο από την αριστερή πλευρά του σώματος.

Σύμφωνα με το παραπάνω παράδειρμα, κάθε κινητικό μοτίβο αποτελείται από πολλές μεμονωμένες κινήσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελεστούν συντονισμένα και αρμονικά. Έτσι συμβαίνει και με το μοτίβο της βάδισης. Αποτελείται  από πολλές μεμονωμένες κινήσεις οι οποίες πρέπει να εκτελεστούν με έναν αρμονικό, ελαστικό και ταυτόχρονα δυναμικό τρόπο, ώστε αυτό να γίνεται αβίαστα, λειτουργικά και ξεκούραστα.

Τι συμβαίνει όμως, όταν διαταράσσεται αυτή η συναρμογή & η αρμονία;  

Τότε αλλάζει όλη η κινητική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, κάνοντας το να κινείται παράξενα και με δυσκολία. Πολλές φορές έχουμε παρατηρήσει άτομα να περπατάνε παράξενα, να κινούνται με δυσκολία ή ακόμα και να δυσκολεύονται στην εκτέλεση απλών κινητικών μοτίβων, χωρίς μάλιστα να πάσχουν από κάποια πάθηση ή τραυματισμό. Αυτό οφείλεται στο ότι κάποια περιοχή του ανθρώπινου σώματος δεν κινείται σωστά, αναγκάζοντας το να αντισταθμίσει τη δυσλειτουργία αυτή. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αλλοίωση & τη δυσκολία εκτέλεσης ακόμα και των πιο απλών κινητικών μοτίβων, ενώ μελλοντικά μπορεί να αποτελέσει αιτία εμφάνισης πόνου ή τραυματισμού.

Επίσης κάτι πολύ σημαντικό που πρέπει να γνωρίζουμε για την κινητική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος και στο οποίο θα πρέπει να εκπαιδευόμαστε από μικρή ηλικία, είναι η αρμονία του αντίθετου χεριού ποδιού. Θα πρέπει να τονίσουμε, ότι τα περισσότερα μοτίβα της ανθρώπινης κίνησης βασίζονται στην συνεργασία και στην αρμονία του αντίθετου χεριού ποδιού, διότι έτσι αποκτά το ανθρώπινο σώμα την απαραίτητή σταθερότητα και δύναμη κατά την εκτέλεση τους. Μάλιστα σε έρευνες που προσπάθησαν να αποτρέψουν ή να περιορίσουν αυτό το συντονισμό και την αρμονία, είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της αποτελεσματικότητας και της σταθερότητας της κίνησης, δυσκολεύοντας τους ασκούμενους να κινηθούν εύκολα και λειτουργικά.

Μελετώντας και αξιολογώντας καλά την ανθρώπινη κίνηση, καταλαβαίνουμε ότι δεν θα πρέπει αυτή να αντιμετωπίζεται μεμονωμένα, διότι τότε παραγκωνίζεται η ικανότητα του συστήματός μας, να δουλεύει ως σύνολο. Στο Functional Movement, γνωρίζουμε πολύ καλά το πως θα πρέπει να κινείται το ανθρώπινο σώμα και με την κατάλληλη άσκηση και εκπαίδευση, διορθώνουμε δυσλειτουργικά κινητικά μοτίβα. Μέσα από εξειδικευμένα & εξατομικευμένα προγράμματα άσκησης, επαναφέρουμε στους ασκούμενούς μας τη σωστή κινητική λειτουργία, κάνοντάς τους ασκούμενούς μας λειτουργικούς, ευκίνητους και δραστήριους. Ακολουθώντας όλη αυτή τη φιλοσοφία – μέθοδο, απαλλάσσουμε τους ασκούμενούς μας από χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους & τραυματισμούς.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Η ανθρώπινη κίνηση απαιτεί αρμονία – συνεργασία & συντονισμό και αυτό εκπαιδεύεται μόνο μέσω της άσκησης – Το παράδειγμα του μοτίβου βάδισης εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Οι περισσότεροι από εμάς, δεν γνωρίζουν ότι ένα πρόγραμμα διατάσεων μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στο ανθρώπινο σώμα, και για αυτό το λόγο στο συγκεκριμένο άρθρο εξηγούμε πότε και πως οι διατάσεις μπορεί να προκαλέσουν δυσλειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα και την ανθρώπινη κίνηση.

Γιατί κάνουμε Διατάσεις – Stretching

Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι κάνουν διατάσεις, είναι επειδή αισθάνονται το σώμα τους σφιγμένο ή γιατί πονάνε. Εάν σκεφτούμε πια είναι η πρώτη μας αντίδραση μόλις νιώσουμε ένα «τσίμπημα» στη μέση μας ή στον αυχένα μας, θα αντιληφθούμε ότι είναι η εκτέλεση διατάσεων στα σημεία αυτά. Αυτό συμβαίνει διότι πιστεύουμε ότι με αυτόν τον τρόπο θα απομακρύνουμε τον πόνο, και ότι θα αποφύγουμε την εμφάνιση μυοσκελετικών προβλημάτων & πόνων στο σώμα μας μελλοντικά. Αυτό όμως που αδυνατούμε να συνειδητοποιήσουμε, είναι ότι αυτός ο τρόπος «θεραπείας» αποτελεί μία επιφανειακή προσέγγιση – λύση στα εμβιομηχανικά προβλήματα-δυσλειτουργίες του σώματός μας.

Πώς όμως μπορούν οι διατάσεις να προκαλέσουν δυσλειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα;

Οι διατάσεις μπορούν να προκαλέσουν δυσλειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα, όταν δεν εκτελούνται με τον κατάλληλο τρόπο και στην πρέπουσα κατάσταση. Και εκτός αυτού, όταν συμβαίνει αυτό, τότε έχουν την τάση να αλλοιώνουν – καταστρέφουν την ανθρώπινη κίνηση.

Πως συμβαίνει αυτό;

Αυτό συμβαίνει γιατί το ανθρώπινο σώμα όταν εμείς εκτελούμε ένα πρόγραμμα διατάσεων δεν γνωρίζει πως θα πρέπει να κινηθεί. Και αυτό έχει σχέση με τη μυϊκή λειτουργία. Δηλαδή όταν εκτελούμε μια διάταση, θα πρέπει ταυτόχρονα να ελέγχουμε και την ένταση του μυϊκού τεντώματος, ώστε ο μυς στον οποίο εκτελούμε τη διάταση να μην τεντώνεται υπερβολικά. Εάν κατά την εκτέλεση ενός προγράμματος διατάσεων ένας μυς τεντώνεται υπερβολικά, τότε με την πάροδο του χρόνου αυτός ο μυς, θα συστέλλεται λιγότερο αποτελεσματικά κάτι το οποίο έχει επίπτωση στην ποιότητα της ανθρώπινης κίνησης.

Με απλά λόγια θα πρέπει η διάταση των μυών να γίνεται σε συνδυασμό με τη διάταση των συνδέσμων, διότι με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να διατηρήσουμε τον κινητικό έλεγχο των αρθρώσεων μας. Σε διαφορετική περίπτωση οι διατάσεις προκαλούν κυριολεκτικά την απενεργοποίηση των μυών.

Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση δυσλειτουργιών στο ανθρώπινο σώμα από την λανθασμένη εκτέλεση των διατάσεων;

Ο πραγματικός τρόπος για να αποτρέψουμε την εμφάνιση δυσλειτουργιών στο ανθρώπινο σώμα από τη λανθασμένη εκτέλεση των διατάσεων, είναι να μάθουμε να κινούμαστε σωστά. Για να συμβεί όμως αυτό, θα πρέπει να απευθυνθούμε σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία της κίνησης (κινησιολόγο), διότι για να αποκτήσει το ανθρώπινο σώμα μία σωστή και λειτουργική κίνηση, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλές μεταβλητές.

Ο κινησιολόγος θα μας εκπαιδεύσει στο να μάθουμε πώς να προγραμματίζουμε τους μύες κατά την εκτέλεση συγκεκριμένων δραστηριοτήτων, και επίσης θα μας βοηθήσει στο να αναπτύξουμε την αντίληψη και τον τρόπο με τον οποίο θα πρέπει να κινούμαστε.

Πώς θα ενισχύσουμε την κίνηση μας

Για να ενισχύσουμε την κίνηση μας, θα πρέπει κατά τη διάρκεια εκτέλεσης μιας άσκησης ή μιας διάτασης, να υπάρχει ένα «δυναμικό δράσης». Για να καταλάβουμε τι είναι το «δυναμικό δράσης», θα δώσουμε ένα παράδειγμα με μια ελαστική ταινία που θα έχει το ρόλο του μυ. Όταν τεντώνουμε υπερβολικά ένα λάστιχο τότε αυτό με την πάροδο του χρόνου αυτό γίνεται λιγότερο ελαστικό, έτσι και ένας μυς γίνεται λιγότερο ελαστικός όταν λείπουν οι συσπάσεις κατά την εκτέλεση των διατάσεων, και αρά λιγότερο αποδοτικός κατά την κίνηση του ανθρώπινου σώματος.

Πώς όμως θα πρέπει να εκτελέσουμε τις διατάσεις;

Ο καλύτερος και πιο αποδοτικός τρόπος εκτέλεσης ενός προγράμματος διατάσεων, είναι όταν αυτός στηρίζεται στα θεμελιώδη μοτίβα, του ανθρώπινου σώματος. Τα θεμελιώδη μοτίβα του ανθρώπινου σώματος (ορθοστασία, βάδιση, τρέξιμο και ρίψη), παρέχουν τον τρόπο – τον «κώδικα» με τον οποίο θα πρέπει να εκτελείται ένα πρόγραμμα άσκησης η ένα πρόγραμμα διατάσεων το οποίο θα πρέπει να σχετίζεται – βασίζεται στην εμβιομηχανική του ανθρώπινου σώματος.

Δίνοντας προτεραιότητα σε αυτά τα 4 θεμελιώδη μοτίβα, βελτιώνουμε όχι μόνο την ελαστικότητα των μυών, αλλά και όλες τις κινητικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων του εύρους κίνησης των αρθρώσεων και της λειτουργικής ευελιξίας. Επιπλέον κάτι που είναι πολύ σημαντικό και ζωτικής σημασίας, είναι ότι πριν εφαρμόσουμε ένα πρόγραμμα άσκησης η ένα πρόγραμμα διατάσεων, θα πρέπει πρώτα να διορθώσουμε της ασυμμετρίες και τις δυσλετουργίες που υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα, διαφορετικά το πρόβλημα θα συνεχίσει να επιδεινώνεται.

Στο Functional Movement οι θεραπείες που εφαρμόζουμε, σχεδιάζονται όχι μόνο με βάση το πρόβλημα – πόνο του του κάθε ασθενή, αλλά λαμβάνοντας υπόψη και τη σωματική & κινητική του ικανότητα. Με αυτόν τον τρόπο καταφέρνουμε να υιοθετήσουμε την καταλληλότερη και αποτελεσματικότερη για αυτόν θεραπεία, η οποία μάλιστα όχι μόνο θα τον απαλλάξει από τον υπάρχων πόνο, αλλά ταυτόχρονα θα διορθώσει και την αιτία που τον προκαλεί.

Δίνοντας προτεραιότητα σε αυτά τα 4 θεμελιώδη μοτίβα και στις κινήσεις που είναι κωδικοποιημένες  στην  εμβιομηχανική του ανθρώπινου σώματος, εκπαιδεύουμε το ανθρώπινο σώμα να κινείται σωστά και να αυτοπροστατεύεται από μελλοντικούς  μυοσκελετικούς πόνους, και κατά συνέπεια να χρειάζεται λιγότερες διατάσεις.

Άρα να θυμάστε ότι όσο καλύτερα κινείται ένα σώμα, τόσο λιγότερες διατάσεις χρειάζεται

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος – Κινησιοθεραπευτής

Εξειδίκευση στην Ιατρικής της Άσκησης

& στην Αθλητική Φυσικοθεραπεία

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Πότε & πως οι διατάσεις μπορεί να προκαλέσουν δυσλειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα «Όσο καλύτερα κινείται ένα σώμα, τόσο λιγότερες διατάσεις χρειάζεται» εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Στις μέρες μας και πόσο μάλλον τον τελευταίο χρόνο (λόγω πανδημίας), ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει αυξηθεί δραματικά. Σύμφωνα με τους ερευνητές αυτός ο τρόπος ζωής (καθιστικός – ανενεργός), αποτελεί πλέον την πρώτη αιτία εμφάνισης χρόνιων παθήσεων & μυοσκελετικών πόνων. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι η επίδραση αυτού του τρόπου ζωής, έχει μεγαλύτερες αρνητικές συνέπειες στα παιδιά. Αυτό συμβαίνει γιατί η κακή στάση σώματος και τα λανθασμένα κινητικά μοτίβα που προκύπτουν από τον καθιστικό τρόπο ζωής, αλλάζουν τη βιομηχανική του σώματος των παιδιών και αυτός είναι και ο λόγος όπου παρατηρείται μια πρωτοφανής έξαρση μυοσκελετικών παθήσεων (κύφωση, σκολίωση κ.α) στις παιδικές ηλικίες.  

Τα τελευταία χρόνια οι επιστήμονες επισημαίνουν συνεχώς τις αρνητικές επιπτώσεις του καθιστικού τρόπου ζωής, χαρακτηρίζοντας τον μάλιστα ως την ασθένεια της εποχής μας. Μάλιστα οι ίδιοι επιστήμονες θεωρούν τον καθιστικό τρόπο ζωής περισσότερο επικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία και μακροζωία, ακόμα και από το τσιγάρο & το AIDS. Η απάντηση τους (των επιστημόνων) σε όλους τους παραπάνω προβληματισμούς και ανησυχίες είναι η άσκηση και γενικότερα η κίνηση. Πλέον έχει τεκμηριωθεί πολύ καλά, ακόμα και στους πιο δύσπιστους ότι η άσκηση και γενικότερα η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, η οποία επεκτείνεται σε όλα σχεδόν τα συστήματα, όργανα και λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού. Ταυτόχρονα η άσκηση και γενικότερα ένας πιο δραστήριος τρόπος ζωής, εκτός από τη σωματική μας υγεία, επηρεάζει θετικά και την ψυχική μας υγεία.

Αυτή η μεταβλητότητα των κινήσεων στην καθημερινότητά μας, η ικανότητα του να κινούμαστε άνετα και χωρίς πόνο, δίνει στο ανθρώπινο σώμα ενέργεια και κίνητρο στο να  χρησιμοποιεί τους μύες και τα οστά, όπου τα τελευταία χρόνια τα έχουμε θέσει σε αδράνεια.

Με λίγα λόγια κινούμε άρα υπάρχω (Moto Ergo Sum).

Βέβαια όταν αποφασίσουμε να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας, θα πρέπει να γνωρίζουμε τις δυνατότητες – ικανότητες του σώματός μας, ώστε αυτή να είναι ασφαλής και αποτελεσματική. Για να συμβεί αυτό, θα πρέπει να απευθυνθούμε σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία της άσκησης ώστε να αξιολογήσει τη στάση και την κίνηση του σώματός μας. Στη συνέχεια ο επαγγελματίας της άσκησης, θα σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα μέσω του οποίο θα διορθώσει τυχόν κινητικές ή σωματικές δυσλειτουργίες και θα επαναφέρει τη μυϊκή ισορροπία στο σώμα μας.

Στο functional movement, έχουμε την απαιτούμενη γνώση και εμπειρία ώστε να αξιολογούμε τους ασκούμενούς μας και να σχεδιάζουμε προγράμματα άσκησης κατάλληλα για αυτούς. Επίσης παροτρύνουμε & βοηθάμε τους ασκούμενους μας, να αλλάξουν χρόνιες καθημερινές συνήθειες και να γνωρίσουν τα οφέλη της άσκησης και γενικότερα της κίνησης, μαθαίνοντάς τους να ελέγχουν και να αισθάνονται το σώμα τους, κάτι που θα τους απαλλάξει από μελλοντικούς μυοσκελετικούς πόνους & τραυματισμούς.

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος & M.Sc Physical therapy

Certified Medical Exercise Specialist

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Κινούμαι άρα υπάρχω -“Moto Ergo Sum” εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Πρωτεύον στόχος της εξέτασης των μυών είναι να εντοπίσουμε ανισορροπίες, δηλαδή τη μη καλή συνεργασία μεταξύ δύο ή περισσοτέρων μυών.  Ο συνδυασμός ενός «σφιχτού» μυ, ενός υπερδραστήριου μυ και ενός πιο χαλαρού μυ, είναι ένας απλός αλλά ακριβής ορισμός της μυϊκής ανισορροπίας. Επειδή οι μυϊκές ανισορροπίες, είναι μια συχνή αιτία τραυματισμών και χρόνιων πόνων ή δυσλειτουργιών, η χρήση της εξέτασης των μυών είναι τόσο σημαντική όσο και μια εξέταση αίματος και ούρων ή μιας ακτινογραφίας. Παρόλο που συνδέεται κυρίως με προβλήματα στους συνδέσμους, τους τένοντες και στα οστά, η μυϊκή ανισορροπία αλλοιώνει βασικές σωματικές μας δραστηριότητες όπως το περπάτημα, τη στάση του σώματός μας κ.α, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής μας.

Ποιος είναι υπεύθυνος για την εξέταση των μυών;

Παρόλο που η εξέταση των μυών πραγματοποιείται από διάφορους επαγγελματίες υγείας, π.χ οι νευρολόγοι μπορεί να πραγματοποιήσουν μία εξέταση των μυών  για να αποκλείσουν σοβαρές παθήσεις, οι φυσιοθεραπευτές για να αποτιμήσουν τον βαθμό αναπηρίας ενός ασθενή, οι προπονητές για να αξιολογήσουν έναν τραυματισμό στον αθλητή τους, ο ποιο κατάλληλος και καλά εκπαιδευμένος για να πραγματοποιήσει τη συγκεκριμένη εξέταση, είναι ένας κινησιολόγος. Η κινησιολογία, είναι η επιστήμη η οποία συνδέεται στενά με την μυϊκή εξέταση, διότι αναφέρεται στη μελέτη της ανθρώπινης κίνησης.

Ένας κινησιολόγος, μπορεί να χρησιμοποιήσει και να αξιολογήσει τα αποτελέσματα της μυϊκής εξέτασης καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο επαγγελματία υγείας. Αυτό συμβαίνει διότι η καλή γνώση της κινησιολογίας, βοηθάει και στην καλύτερη πραγματοποίηση της εξέτασης (π.χ της στάσης σώματος, της βάδισης και άλλων κινήσεων), αλλά και στην καλύτερη κατανόηση & αξιολόγηση των αποτελεσμάτων.

Γιατί να πραγματοποιήσω τη μυϊκή εξέταση;

Τα τελευταία χρόνια τα περισσότερα είδη αξιολόγησης και θεραπείας περιλαμβάνουν στο πρωτόκολλο τους, την μυϊκή εξέταση και τη χρήση της κινησιολογίας. Μάλιστα δεκάδες χιλιάδες ειδικών σε όλο τον κόσμο, σε νοσοκομεία, κλινικές, ιδιωτικά ιατρεία, αθλητικές ομάδες χρησιμοποιούν κάποιο είδος μυϊκής εξέτασης, ενώ κάθε χρόνο δημοσιεύονται πολλές μελέτες σε επιστημονικά περιοδικά γι’ αυτό το θέμα.

Η μυϊκή εξέταση αποτελεί πλέον ένα σημαντικό κομμάτι μιας ολοκληρωμένης σωματικής αξιολόγησης γιατί μπορεί να εντοπίσει την αιτία χρόνιων πόνων, μυοσκελετικών παθήσεων και τραυματισμών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μέτρηση της αποτελεσματικότητας των θεραπειών που ακολουθεί ο ασθενής, και στη συνέχεια να αποφασιστεί εάν αυτές πρέπει να συνεχιστούν ή να τροποποιηθούν.

Στο Functional Movement, όλα τα θεραπευτικά πρωτόκολλα που εφαρμόζουμε στηρίζονται στη μυϊκή εξέταση, διότι είναι ο πιο ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος στο να αντιμετωπίσουμε χρόνιες καταστάσεις. Με την μυϊκή εξέταση αποκαλύπτουμε ουσιαστικά τις δυσλειτουργίες του ανθρώπινου σώματος, κάτι που μας βοηθάει στο να κατανοήσουμε  καλύτερα τις αιτίες που προκαλούν τις δυσλειτουργίες αυτές. Και στη συνέχεια να σχεδιάσουμε το κατάλληλο και εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας. Επίσης το θετικό αυτής της προσέγγισης είναι ότι και η ίδια η εξέταση, αλλά και το θεραπευτικό πρόγραμμα αντιμετωπίζουν το ανθρώπινο σώμα ως σύνολο και όχι ως μία απομονωμένη περιοχή. Διότι η αιτία του πόνου, τις περισσότερες φορές βρίσκεται μακριά από το σημείο του πόνου.

Πλέον εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο πραγματοποιούν κάθε χρόνο μυϊκή εξέταση, όχι μόνο για να εντοπίσουν την αιτία των πόνων που τους ταλαιπωρούν, αλλά και για να προλάβουν μελλοντικούς πόνους & τραυματισμούς. Αν θέλετε και εσείς να πραγματοποιήσετε μία μυϊκή εξέταση απευθυνθείτε στο Functional Movement. 

Παγούνης Νικόλαος

Κινησιολόγος & M.Sc Physical therapy

Certified Medical Exercise Specialist

International Certificate in Osteopathic &

Chiropractic Manipulation

Το άρθρο Τι είναι η Μυϊκή εξέταση και που βοηθάει εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Αυτοί οι τύποι πόνου γενικά προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες πιέσεις, υπερβολική χρήση και τραυματισμούς που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα.

Με λίγα λόγια όλοι βιώνουμε κάποια στιγμή της ζωής μας πόνο, αλλά τι ακριβώς είναι ο πόνος και πώς μπορούμε να τον μετρήσουμε; 

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ανάπτυξη μιας κοινής κλίμακας για τον προσδιορισμό των επιπέδων πόνου είναι δύσκολη δεδομένου ότι ο καθένας μας έχει μια ελαφρώς διαφορετική φυσική ανταπόκριση στα ερεθίσματα του πόνου. 

Οι επιστήμονες ορίζουν τον πόνο ως «μια δυσάρεστη αισθητηριακή και συναισθηματική εμπειρία που σχετίζεται με πραγματική ή πιθανή βλάβη των ιστών, ωστόσο, αυτή η συσχέτιση μπορεί πλέον να είναι ξεπερασμένη.

Γιατί;

Γιατί οι επιστήμονες δεν θεωρούν πλέον τον πόνο ως πραγματικό μέτρο βλάβης των ιστών. Και αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι η βαθιά βλάβη των ιστών είναι συχνά ανώδυνη, ενώ ένα κόψιμο στην επιφάνεια του δέρματος είναι αδικαιολόγητα επώδυνο.

 Γιατί συμβαίνει αυτό; 

Γιατί στους επιφανειακούς τραυματισμούς οι νευρικές απολήξεις στέλνουν δυνατά σήματα στον εγκέφαλο ότι κάτι δεν πάει καλά, ενώ με τις βαθιές βλάβες αυτά τα νευρικά σήματα μπορεί να εξουδετερωθούν ή και να κοπούν.

Επίσης ο πόνος είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια αίσθηση ή φυσική εκδήλωση. Είναι μια υποκειμενική εμπειρία. Για παράδειγμα, σε κλίμακα από το 0 έως το 10 (0 δεν έχει πόνο, 10 είναι ο αφόρητος πόνος), ένα κόψιμο από χαρτί μπορεί να βαθμολογηθεί με 2 από ένα άτομο και 5 για ένα άλλο άτομο. Βέβαια και τα δύο άτομα πονάνε, αλλά η εμπειρία τους και η ανοχή τους στον πόνο είναι διαφορετική.

Σε αυτό το κομμάτι βέβαια και για το πώς το κάθε σώμα ερμηνεύει τον πόνο, σημαντικό ρόλο παίζει η ψυχολογία . Τι γίνεται όμως με τα άτομα που έχουν πόνο, αλλά δεν έχουν πραγματική βλάβη στον ιστό; Αυτό συνήθως πηγάζει από την ψυχολογική ερμηνεία των σημάτων του πόνου. 

Παρόλο που συνήθως συσχετίζουμε τον πόνο με τον τραυματισμό, υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου που δεν προέρχονται από την πραγματική βλάβη των ιστών και ενώ οι τραυματισμένοι ιστοί έχουν επουλωθεί, ο πόνος συνεχίζει και επιμένει.  

 Αυτό δεν σημαίνει ότι ο πόνος δεν είναι πραγματικός, αλλά μπορεί να σημαίνει ότι η οδός του πόνου ενεργοποιείται συνεχώς ακόμα και με την ελλείψει βλάβης.

Τα πιο κοινά συμπτώματα του πόνου στη σπονδυλική στήλη, στους μύες ή στο νευρικό σύστημα περιλαμβάνουν :

• Τοπικό ή διαδεδομένο πόνο που επιδεινώνεται με την κίνηση
• Δυσκαμψία και αίσθημα πόνου σε όλο το σώμα
• Κούραση
• Μυϊκές συσπάσεις
• Αίσθημα καύσου / ζεστού
• Μούδιασμα / μυρμήγκιασμα

Εκτός από τα κοινά συμπτώματα του πόνου, υπάρχουν και ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με συγκεκριμένες δομές του ανθρώπινου σώματος, όπως :

1. Πόνος στους μύες & τους συνδέσμους:  Η αίσθηση που κυριαρχεί είναι θαμπός πόνος που συνήθως είναι λιγότερος σοβαρός από τον πόνο στα οστά. Εάν ένας μυς είναι σχισμένος ή τεταμένος, τότε υπάρχει μια έντονη αίσθηση σχισίματος ή τραβήγματος που γίνεται αισθητή κατά τη διάρκεια του εύρους κίνησης αυτού του μυός. Ο πόνος μπορεί να μην είναι ανάλογος ή ακόμα και να μην υπάρχει, με την έκταση της βλάβης.
2. Πόνος στις αρθρώσεις: Ο  πόνος στις αρθρώσεις προκαλεί δυσκαμψία και πόνο που επιδεινώνεται κατά την κίνηση της άρθρωσης. Μπορεί επίσης, μπορεί και όχι, να συνοδεύεται από οίδημα / ερυθρότητα της άρθρωσης.
3. Πόνος στα νεύρα:  Ο πόνος στα νεύρα, προκαλεί ένα αίσθημα καψίματος ή μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Ενώ μπορεί να συνοδεύεται από απώλεια δύναμης.
4. Πόνος στα οστά:  Ο πόνος στα οστά είναι συνήθως βαθύς, διεισδυτικός ή και θαμπός. Ο πόνος στα οστά μπορεί να έχει πολλές και διαφορετικές αιτίες (π.χ. κάταγμα). 

Πως θεραπεύουμε – διαχειριζόμαστε τον πόνο

Για να θεραπεύσουμε – διαχειριστούμε τον πόνο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε την αιτία που τον προκαλεί. Αυτού του είδους η θεραπευτική προσέγγιση απαιτεί την αξιολόγηση της στάσης και της κίνησης του ανθρώπινου σώματος, ώστε να κατανοήσουμε όχι μόνο πως κινείται το ανθρώπινο σώμα, αλλά και για πιο λόγω κινείται με αυτόν τον τρόπο. Για να συμβεί αυτό θα πρέπει να αξιολογήσουμε το ανθρώπινο σώμα ως ένα σύνολο λειτουργιών και όχι απομονωμένα την κάθε περιοχή του.

Αυτή είναι και η μεθοδολογία που εφαρμόζουμε στο Functional Movement, όπου μέσω της κινητικής αξιολόγησης προσπαθούμε να εντοπίσουμε την αιτία που προκαλεί τον πόνο ή την εκτέλεση των λανθασμένων κινητικών μοτίβων. Στη συνέχεια ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο μοντέλο άσκησης – θεραπείας, το οποίο είναι εξατομικευμένο και ανάλογα με τις αδυναμίες και ικανότητες του κάθε ασκούμενου, προσπαθούμε να τις διορθώσουμε. 

Η εκμάθηση και η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι δυνάμεις επηρεάζουν και αλλάζουν το σώμα και την κίνηση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια των διαφόρων μοτίβων κίνησης, γίνεται μετά από εξειδικευμένη εκπαίδευση του επαγγελματία της άσκησης, ο οποίος μαθαίνει να επιλέγει και να σχεδιάζει προγράμματα άσκησης τα οποία περιλαμβάνουν και ενεργοποιούν ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα.  

Παγούνης Νικόλαος

Β.Sc Sport Science & Physical Education

M.Sc Kinisiology & Physical therapy

International Certificate in Osteopathic and Chiropractic Manipulation

Certified Medical Exercise Specialist

Το άρθρο Τι είναι πόνος και πως διαχειρίζεται – θεραπεύεται εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

Για πολλά χρόνια οι θεραπευτές και οι επαγγελματίες υγείας εστίαζαν μόνο στην δομή του σώματος που φαινόταν να προκαλεί τον πόνο. Τα τελευταία χρόνια όμως η θεραπεία επώδυνων μυοσκελετικών προβλημάτων & πόνων, απαιτεί μία πιο ολιστική προσέγγιση. Σύμφωνα με αυτή την προσέγγιση ο πόνος τον οποίο καλείται να διαχειριστεί ένας θεραπευτής, δεν είναι μια απλή κατάσταση. Και αυτό διότι ένα επώδυνο σύμπτωμα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μια πολύπλοκης διαδικασίας, το οποίο δεν επικεντρώνεται μόνο στην περιοχή του πόνου, αλλά συνολικά στο ανθρώπινο σώμα.

Οι σύγχρονες αντιλήψεις για την ολιστική αντιμετώπιση των ασθενών με χρόνιους πόνους, καταδεικνύουν την ανάγκη των θεραπευτών να έχουν πιο σφαιρικές γνώσεις. Αυτό συμβαίνει διότι η εξήγηση – κατανόηση του πόνου, δηλαδή πιο απλά ο εντοπισμός της αιτίας που προκαλεί τον πόνο, δεν είναι μία απλή διαδικασία και για να γίνει αποτελεσματικά και με ασφάλεια, θα πρέπει ο θεραπευτής – επαγγελματίας υγείας να έχει την κατάλληλη εκπαίδευση ώστε:

• να ακούσει προσεκτικά το ιστορικό του ασκούμενου
• να μπορεί να αξιολογήσει τα κινητικά μοτίβα του ασκούμενου
• να μπορεί να αξιολογήσει τη λειτουργία συγκεκριμένων ανατομικών στοιχείων όπως των μυών, των τενόντων, των αρθρώσεων κ.α.
• να μπορεί να αξιολογήσει πως παραπλήσιες δομές του ανθρώπινου σώματος, μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση του πόνου. Πχ πως μπορεί η δυσλειτουργία της περιτονίας να επηρεάζει τα επώδυνα συμπτώματα ενός τένοντα;
• να μπορεί να αξιολογήσει μήπως ο πόνος είναι ζήτημα νευροδυναμικού προβλήματος ή γενικότερης εμβιομηχανικής δυσλειτουργίας
• να μπορεί εφόσον εξαντλήσει όλα τα θεραπευτικά του εργαλεία και ο πόνος συνεχίζει να παραμένει, να παραπέμψει τον ασθενή σε μια άλλη ειδικότητα κ.α. 

Βέβαια εκτός από τα παραπάνω δεδομένα που επικεντρώνονται περισσότερο στην κινησιολογία και στην ανατομία του ανθρώπινου σώματος, ένας καλός θεραπευτής θα πρέπει να μπορεί να αξιολογήσει και τη συναισθηματική κατάσταση του ασθενή. Μέχρι σήμερα δεν δίναμε καθόλου σημασία στη συναισθηματική κατάσταση του ασθενή και αυτό ήταν λάθος, διότι η εμπειρία και η αντίληψη του πόνου είναι διαφορετική από άτομο σε άτομο. Επίσης ένα άλλο σημαντικό κομμάτι στην εξήγηση – κατανόηση του πόνου είναι και το αίσθημα του φόβου. Ο φόβος είναι ένα ισχυρό συναίσθημα το οποίο επηρεάζει αρνητικά τα άτομα τα οποία ταλαιπωρούνται από χρόνιο πόνο, διότι ο φόβος τους αναγκάζει άθελα τους να διαιωνίζουν μία κατάσταση χωρίς πολλές φορές να υπάρχει σοβαρή αιτία. Μάλιστα το αίσθημα του φόβου οδηγεί πολλά άτομα στην κοινωνική απομόνωση και την αποξένωση, εξαιτίας του ότι τα άτομα αυτά φοβούνται ότι κάνοντας κάποια δραστηριότητα θα πονέσουν ή θα χειροτερεύσουν την κατάστασή τους. 

Σύμφωνα με όλα αυτά, ένας σύγχρονος και αποτελεσματικός θεραπευτής, καλείται να είναι ενημερωμένος για ένα πλήθος πληροφοριών και εκτός από τις γνώσεις που θα πρέπει να έχει, θα πρέπει να έχει και την ικανότητα να μπορεί να διαμορφώσει μία ολοκληρωμένη και αιτιολογημένη ανάλυση των συμπτωμάτων του πόνου. Σε συνδυασμό μάλιστα με τα επιστημονικά βήματα που έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια για την κατανόηση και τη διαχείριση του χρόνιου πόνου, μπορεί πλέον  να έχει στη διάθεση του όλα τα δεδομένα που απαιτούνται για το σχεδιασμό της πιο αποτελεσματικής θεραπείας. Με λίγα λόγια ένας σύγχρονος θεραπευτής θα πρέπει να έχει πολλά «όπλα» στη φαρέτρα του, ώστε να μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά και με ασφάλεια χρόνια μυοσκελετικά προβλήματα  και πόνους.

Στο Functional Movement συνδυάζουμε πολλές μεθόδους θεραπείας & άσκησης, ανάλογα με τον τραυματισμό – πόνο, αλλά και τις ικανότητες και την σωματική κατάσταση του ασκούμενου.

Μέσω πιστοποιημένων μεθόδων manual therary, dns, triggers points, anatomy trains κ.α και πάντα σε συνδυασμό με την άσκηση και τη σωστή στάση σώματος και κίνησης, αντιμετωπίζουμε τον πόνο όχι μόνο ως ένα απλό νευρικό ερέθισμα, αλλά ως ένα μήνυμα του οργανισμού προερχόμενο από διάφορα επίπεδα, διότι,

η θεραπεία χρόνιων μυοσκελετικών προβλημάτων & πόνων απαιτεί πλέον μία πιο ολιστική προσέγγιση.

Παγούνης Νικόλαος

Β.Sc Sport Science & Physical Education

M.Sc Kinisiology & Physical therapy

International Certificate in Osteopathic and Chiropractic Manipulation

Certified Medical Exercise Specialist

Το άρθρο Η θεραπεία χρόνιων μυοσκελετικών προβλημάτων & πόνων απαιτεί μία πιο ολιστική προσέγγιση εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.