Αστράγαλος Αρχεία | Functional Movement https://functionalmovement.gr/category/αστράγαλος/ Thu, 28 Jun 2018 12:11:00 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 Πελματιαία απονευρωσίτιδα https://functionalmovement.gr/%cf%80%ce%b5%ce%bb%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%b1%ce%af%ce%b1-%ce%b1%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b5%cf%85%cf%81%cf%89%cf%83%ce%af%cf%84%ce%b9%ce%b4%ce%b1/ Thu, 28 Jun 2018 12:11:00 +0000 http://nasekala.gr/?p=3379 Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μία από τις συνηθέστερες ορθοπεδικές παθήσεις των ποδιών η οποία οφείλεται στη δημιουργία φλεγμονής στην πελματιαία περιτονία (plantar fascia). Η πελματιαία περιτονία είναι ένας παχύς συνδετικός ιστός που ξεκινάει από την φτέρνα και εκτείνεται κατά μήκος του πέλματος μέχρι τα δάκτυλα του ποδιού και συμβάλει στη στήριξη της ποδικής καμάρας. Λόγω της καθημερινής φθοράς [...]

διαβάστε περισσότερα

Το άρθρο Πελματιαία απονευρωσίτιδα εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

]]> Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μία από τις συνηθέστερες ορθοπεδικές παθήσεις των ποδιών η οποία οφείλεται στη δημιουργία φλεγμονής στην πελματιαία περιτονία (plantar fascia). Η πελματιαία περιτονία είναι ένας παχύς συνδετικός ιστός που ξεκινάει από την φτέρνα και εκτείνεται κατά μήκος του πέλματος μέχρι τα δάκτυλα του ποδιού και συμβάλει στη στήριξη της ποδικής καμάρας. Λόγω της καθημερινής φθοράς που υφίσταται μπορεί να καταστραφεί ή να σχιστεί, με αποτέλεσμα να δημιουργηθεί φλεγμονή και κατά συνέπεια να προκαλείται πόνος και ακαμψία στη φτέρνα.

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα αναπτύσσεται σταδιακά, χωρίς εμφανή λόγο και με την πάροδο του χρόνου. Ο πόνος της περιγράφεται ως θαμπός και οξύς, ενώ μερικές φορές αισθανόμαστε ένα κάψιμο ή πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού που εκτείνεται προς τα πίσω και έξω από τη φτέρνα.

Η Τζένη, 35 ετών, εκπαιδευτικός, με αρκετές ώρες ορθοστασίας στην εργασία της καθημερινά, αντιμετώπιζε έντονους πόνους στο κάτω μέρος του ποδιού, στο σημείο της φτέρνας. Οι πόνοι αυτοί ήταν έντονοι κυρίως το πρωί όταν έκανε τα πρώτα της βήματα αφού σηκωνόταν από το κρεβάτι, αλλά και μετά το τέλος της εργασίας της. Με παρότρυνση φιλικού προσώπου ήρθε στο Functional Movement, αφού πρώτα αναζήτησε και τη συμβουλή γιατρού, προκειμένου να απαλλαγεί από τους πόνους. 

Αμέσως πραγματοποιήσαμε εξέταση κινητικής αξιολόγησης, τα αποτελέσματα της οποίας παρέπεμπαν σε πελματιαία απονευρωσίτιδα. Η θεραπευτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας για την πελματιαία απονευρωσίτιδα, διότι βοηθάει στο να διαταθεί η πελματιαία περιτονία και οι τένοντες του Αχίλλειου, προσφέροντας με αυτόν τον τρόπο ανακούφιση των συμπτωμάτων. 

Έχοντας όλα αυτά κατά νου, σε συνδυασμό με το ιατρικό ιστορικό της Τζένης, σχεδιάσαμε ένα εξειδικευμένο ασκησιολόγιο το οποίο περιλάμβανε τα παρακάτω στάδια:

  1. Όπως συμβαίνει με τους περισσότερους τραυματισμούς μαλακών ιστών, η αρχική θεραπεία μας ήταν πάγος και προστασία, και αυτό σημαίνει ανάπαυση και αποφυγή θέσεων που προκαλούν πόνους στα πόδια.
  2. Έπειτα στοχεύσαμε στην απόκτηση πλήρους εμβέλειας κίνησης. Μέσω μασάζ, απαλών τεντωμάτων και ελαφρών ασκήσεων προσπαθήσαμε να επιμηκύνουμε και να διατείνουμε τον ιστό ουλής γιατί βοηθάει  στην απομάκρυνση του ουλώδους ιστού κάτι το οποίο αποτρέπει τις μακροχρόνιες εκφυλιστικές αλλαγές.
  3. Κατόπιν στοχεύσαμε στην επαναφορά του κινητικού ελέγχου των μυών του ποδιού.
  4. Μετά προσπαθήσαμε να επαναφέρουμε τον κινητικό έλεγχο των μυών των δικέφαλων μηριαίων και του ισχίου, διότι παίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο και στη σωστή λειτουργία της ποδική καμάρας. 
  5. Τέλος, μέλημά μας ήταν η επαναφορά της κανονικής βιομηχανικής των ποδιών, όπου είναι ο κύριος παράγοντας προδιάθεσης για την πελματιαία απονευρωσίτιδα.

Μετά από 3 μήνες συστηματικής εφαρμογής του προγράμματος η Τζένη κατάφερε να μειώσει σε σημαντικό βαθμό τους πόνους και να βελτιώσει τον τρόπο βάδισής της. 

Το άρθρο Πελματιαία απονευρωσίτιδα εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

]]> Διάστρεμμα στην ποδοκνημική https://functionalmovement.gr/%ce%b4%ce%b9%ce%ac%cf%83%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80%ce%bf%ce%b4%ce%bf%ce%ba%ce%bd%ce%b7%ce%bc%ce%b9%ce%ba%ce%ae/ Thu, 28 Jun 2018 12:10:00 +0000 http://nasekala.gr/?p=3376 Το διάστρεμμα  στον αστράγαλο είναι ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός στον αθλητισμό και στη σωματική άσκηση. Οι τραυματισμοί αυτοί οφείλονται στη μη σωστή ενεργοποίηση του ενός ή και των δύο ισχίων, γεγονός το οποίο μπορεί να οφείλεται σε κάποια μυϊκή ανισορροπία ή σε λανθασμένα κινητικά πρότυπα. Έτσι, αλλάζει όλη η κινητική συμπεριφορά του σώματός μας, κάτι [...]

διαβάστε περισσότερα

Το άρθρο Διάστρεμμα στην ποδοκνημική εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

]]> Το διάστρεμμα  στον αστράγαλο είναι ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός στον αθλητισμό και στη σωματική άσκηση. Οι τραυματισμοί αυτοί οφείλονται στη μη σωστή ενεργοποίηση του ενός ή και των δύο ισχίων, γεγονός το οποίο μπορεί να οφείλεται σε κάποια μυϊκή ανισορροπία ή σε λανθασμένα κινητικά πρότυπα. Έτσι, αλλάζει όλη η κινητική συμπεριφορά του σώματός μας, κάτι το οποίο οδηγεί σε μειωμένη σταθερότητα και κινητικό έλεγχο των κάτω άκρων, επηρεάζοντας αρνητικά τη σταθερότητα της ποδοκνημικής (αστράγαλος). 

Σύγχρονες έρευνες αναφέρουν επίσης, ότι μεγάλο ρόλο σε αυτούς τους τραυματισμούς, παίζει η αίσθηση που έχει το άτομο κατά τη διάρκεια της επαφής του πέλματος με το έδαφος.  Όσο καλύτερη αίσθηση έχει το άτομο για το πώς κινείται η άρθρωση του, τόσο πιο σταθερή και ασφαλής είναι. Σε αυτό έχει μεγάλη σημασία η λειτουργία  του κεντρικού νευρικού συστήματος και η μυϊκή συναρμογή του σώματός. 

Ο Αλέκος, 40 ετών, ποδοσφαιριστής, υπέστη διάστρεμμα στον αστράγαλο. Ο γιατρός του συνέστησε να συνδυάσει τη φαρμακευτική αγωγή με θεραπευτική άσκηση. Έτσι, ο Αλέκος απευθύνθηκε στο Functional Movement. 

Αφού πραγματοποιήσαμε εξέταση κινητικής αξιολόγησης, σχεδιάσαμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης το οποίο περιλάμβανε συγκεκριμένα βήματα αποθεραπείας:

  • Αρχικά, επικεντρωθήκαμε στην ενεργοποίηση των γλουτών, οι οποίοι σταθεροποιούν το βάδισμα και γενικότερα την κίνηση των ποδιών.
  • Έπειτα, επικεντρωθήκαμε στην ενδυνάμωση του πυρήνα (core) του σώματος. Όταν έχουμε έναν υγιή και δυνατό πυρήνα (core), τότε αυτό δίνει στο σώμα μας μία ουδέτερη ευθυγράμμιση στην άρθρωση του ισχίου, και σταθεροποιεί τους γοφούς, τη μέση, την κοιλιά και γενικότερα όλες τις κινήσεις μας.
  • Μετά, αφού δυναμώσαμε τους γλουτούς και τον πυρήνα του σώματος, προσθέσαμε στο ασκησιολόγιο ασκήσεις κινητικότητας και ιδιοδεκτικότητας, οι οποίες επαναφέρουν την ευελιξία, τη σταθερότητα και την αίσθηση στην άρθρωση, και ετοιμάζουν τον ασθενή να επανέλθει στις καθημερινές του δραστηριότητες υγιής και προπάντων ασφαλής. 

Μετά από 2 μήνες εφαρμογής του προγράμματος ο Αλέκος κατάφερε να απαλλαγεί από τους πόνους και να επιστρέψει στις καθημερινές του δραστηριότητες. 

Το άρθρο Διάστρεμμα στην ποδοκνημική εμφανίστηκε πρώτα στο Functional Movement.

]]>